Yleiskatsaus perheen kuntoiluun
Perheen kuntoiluun ja muutoin terveelliseen elämäntapaan ryhmänä - on jokaiselle perheelle, suurelle ja pienelle, nuorelle ja vanhalle, kaupunkialueelle ja maaseudulle. Jakamalla liikuntaa ja ravitsevia elintarvikkeita perheesi voi parantaa terveyttäsi ja nauttia aikaa yhdessä. Käytä aktiivisia pelejä, älykkäitä välipaloja, nuorisoliikkeitä ja paljon muuta luomaan terveellisiä tottumuksia koko "kotitiimillesi".
Suurten perhe-elämän edut
Nämä tottumukset voivat antaa paljon hyviä asioita, joista luultavasti tiedät jo.
Fyysisesti aktiivinen ja syöminen edistävät hyvin sairauksien ennaltaehkäisyä, painonpudotusta tai ylläpitoa, stressin vähenemistä, parempia suorituskykyä koulussa ja työssä, pitkäikäisyyttä ja paljon muuta.
Vanhempina olemme roolimalleja lapsillemme, joten perheiden kunto prioriteettina asettaa hyvää ennakkotapausta. Mutta saamme myös jotain sopimuksesta. Roolimallinnus auttaa pitämään meidät vastuullisina omasta käyttäytymisestämme. Se voi olla hyvin motivoiva tietää, että lapsesi tarkkailee.
-
9 tapaa Aktiiviset perheet tekevät terveellistä elämää Katso helppoa ja hauskaa
-
Tee harjoitus hauskaa lapsille, joilla on näitä helppoja toimintoja
Pidä tämä mielessä, jos olet koskaan syyllistynyt siitä, että käytät liikuntaa.
Lapsille, että terveenä käyttäytyminen aikaisin on lahja. He ovat niin valmiita oppimaan ja pitämään uutta tietoa ja tapoja nuorena. Näin se auttaa myös rakentamaan fyysistä luottamustaan . Ja jokainen perhe voi hyötyä liimauksesta, joka tulee aktiivisen pelin ja perheen aterioiden jakamisesta .
Aloita perhekuntasuunnitelman avulla
Ensimmäinen askel hauska ja tehokas suunnitelma on tavoite. Ehkä olet huolissasi lapsesi painosta tai omasta. Ehkä olet huomannut, että perheesi tottumukset ja harrastukset ovat yleensä istumia eikä aktiivisia.
Ehkä teit päätöslauselman (uudenvuoden, syntymäpäivän tai koulun takaisin ) muuttaaksenne elämäntapaa. Ehkä suunnittelet aktiivisen kesäloman , tai lapsesi haluaa liittyä urheilujoukkueeseen ja joutua muotoilemaan. Riippumatta siitä syystä, on olemassa monia tapoja aloittaa parantamaan perheesi kuntoa .
Perhekeservisuunnitelman luominen ei saa olla monimutkaista tai ylivoimainen. Se, mikä todella tarkoittaa, on uusi sitoutuminen lisäämään elämääsi enemmän toimintaa. Se voi auttaa ajattelemaan sitä haasteena, jota kohtaat yhdessä. Työskentele viestin lähettämisestä, että liikunta on hauskaa , terveellistä tapaa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä , eikä kestettävä työtä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Hyvän esimerkin asettaminen: Valitse toiminto elektroniikan yli aina kun se on mahdollista. Kävele myymälään ajamisen sijasta, vie portaat ja laske lehtipuhallin rakeen hyväksi. Vaikka et ole urheilullinen , voit liikkua!
- Harjoittelun nauttiminen: Olipa kyse voimakkaasta kickboxing-luokasta tai rauhallisesta kävelystä, kerro lapsellesi, miltä sinusta tuntuu, kun olet valmis. Jännitteinen? Onnellisempi? Väsynyt, mutta ylpeä siitä, mitä olet tehnyt?
- Pelaaminen yhdessä: Lapset rakastavat huomiota. Ota heidät leikkipaikkaan, mene ulos saaliista tai nauti spontaanista tanssiryhmää.
- Kiitosta vaivaa, ei tuloksia: Lapsesi ei voi ajaa kaksipyöräistä tai nukketa kori hänen ensimmäisestä yrityksestään. Turhautumista turvaamatta (sekä aktiivisesti aktiivisilta että aktiivisilta lapsilta) varmista, että tunnet kuinka kovaa he yrittävät.
- Tarjoaa positiivista vahvistusta: Jos lapsesi tekee terveellisen valinnan, huomaa se ääneen. Kun hän oppii uuden taidon, tallenna se videolle ja näyttää sen ystäville ja perheelle.
- Pyydä häntä opettamaan sinua: Onko hän tähtihävittäjä vai vipupotki? Pyydä oppitunti! Aktiiviset lapset rakastavat kokemustaan.
Älä altistu itseluottamuksille, jotka käyttävät harjoittelua rangaistuksena, tarjoavat ruokaa palkkana tai pelottavia taktiikoita. Sen sijaan, että "jos katsot liikaa tv: tä, saat rasvaa ja sairas", sano jotain: "Pyöräsi autolla auttaa tekemään jalat ja sydän vahva."
Jos he ovat tarpeeksi vanhoja, keskustele lapsillesi siitä, mitä teet ja saat niiden sisäänoston .
Mitkä ovat niiden suosikki terveellisiä välipaloja ? Minkä kuntosalin he haluaisivat viedä paikalliseen keskustaan? Mikä perheen kunto tavoite voi työskennellä yhdessä - ja miten voit palkita itsesi?
Katso aikataulusi ja yritä lisätä vain vähän toimintaa kerrallaan , kuten 15 minuuttia, kaksi tai kolme päivää viikossa. Tämä voi tarkoittaa koulunkäyntiä , pyöräilyä tai nopeaa takapihoja. Lopulta työskentele vähintään 150 minuuttia viikossa perhettä kohti.
Perhe-kunto, iän ikä
Vaikka kaikki lapset tarvitsevat päivittäistä liikuntaa, heidän etunsa ja kykynsä muuttuvat kasvaessaan . Tiedä, mitä lapsesi tarvitsee nyt.
- Fitness esikoululaisille (Plus: Aktiivinen Toy Ideat pienille lapsille )
- Kouluikäisille lapsille sopiva kunto (Plus: Toy Picks )
- Fitness for Teens and Tweens (Plus: Lelut he eivät kurota )
Jaa aktiivinen toisto
Valmis, aseta, mene! Avain on löytää kuntoilutoimintoja, jotka innostavat sinua pysymään liikkeessä. Vaihda asioita usein, jotta he eivät putoa rutiin. Etsi urheilua, harjoituksia ja pelejä, joita voit tehdä yhdessä, erikseen tai molemmissa - mitä tahansa teoksesi perheellesi.
-
Tässä on luettelo kuntourheilusta lapsille, joilla on erityistarpeita
-
Helppoa tapaa opettaa lapsille liikuntaa
Aloittaminen:
- 22 leikkisä, fyysinen ulkoilu lapsille
- Sovita ja hauskaa sosiaalista toimintaa
- Big Fun With Simple Toys
- Helppo harjoittelu lapsille
- Luonnonpuisto perheille
- Aktiiviset asetukset perhepelien yöksi
- Pump Up Play-aika Playground-toiminnolla
Kaikki nuorisopolitiikasta
Jos lapsesi osallistuvat nuorisoliikuntaan , hyvä! He saavat suuria hyötyjä tekemällä niin, ja urheiluvammille on myös joitain mukavia haasteita (yhdessä vapaaehtoistyön kanssa ). Vaikka urheilu voi olla haastava perheesi aikataululle ja lompakkostasi, lapsesi kunto, sosiaaliset taidot ja urheilullisuuden tunne tekevät siitä yleensä arvokkaan. He ovat myös vain hauskaa.
Jos luulet, että lapsesi ei pidä urheilua , muista, että siellä on jotain melkein kaikille. Ehkä yksi näistä 14 epätavallisesta urheilusta tekee tempun - ja sinusta tulee kaiken kaikkiaan kovaa urheilua.
Harjoittelemalla lapsesi valintaa urheilulajien ulkopuolella on erinomainen tapa pysyä aktiivisena yhdessä.
Perhe-kunto äideille ja isille
Kuntoiluun on suuri haaste useimmille vanhemmille, riippumatta siitä, missä olosuhteissa olet. Joskus haasteet ovat logistisia, joskus fyysisiä, joskus henkisiä. Jotta voittaisit heidät, yritä yrittää, kunnes löydät strategian, joka toimii. Tämä voi tarkoittaa aikataulun uudelleenkohdentamista; löytää odottamatonta, edullista kuntoluokkaa tai harjoittelua; estää kotiasi inspiroimaan liikuntaa; tarkastaaksesi ryhmän kuntoluokan tai podcastin, joka innostaa sinua; tai työskentelemään voittamaan kuntohyökkäyksen. Kun pääset uraan, sinun kannattaa tietää nämä viisi näppäintä kiinni harjoituksen rutiinista.
Perheen kunto keittiössä
Oletko koskaan kuullut lauseketta "Et voi käyttää teidän tieltäsi huonosta ruokavaliosta"? Se on yhtä totta perheille kuin ruokavaliolle ja urheilijoille. Oikea syöminen auttaa sinua saavuttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoa, ja se myös pitää energianne valtaansa kiireisissä päivinä. On tärkeää aloittaa hyvää aamiaista , tarjota järkeviä välipaloja ja koululounaita ja löytää keino tavata päivällinen pöydällä (vaikka "pöytä" on auton takaistuin). Valmistelu etukäteen auttaa paljon, ja niin voi myös oikean ostoslistan. Älä unohda runsaasti vettä .
Sana Verywellista
Perheen kunto on elämäntapa, ei pikavajaus. Anna itsellesi aikaa ja tilaa tehdä muutoksia ja muodostaa uusia tottumuksia. Hidas ja vakaa voittaa tämän kilpailun, mutta voit voittaa sen. Tarvitset oikean ajattelutavan ja oikeat työkalut, ja löydät ne täältä.