Mitkä ovat perheesi uudenvuoden päätöslauselmia? Kokeile näitä kokoon!
Uudenvuoden päätöslauselmia terveydestä ja erityisesti ruokavalioista ja laihtumisista on oltava yleisimmät vankit, jotka on tehty joka 1. tammikuuta. Onko perheesi keskuudessa ne, jotka päättävät tehdä terveellisiä muutoksia uudella vuodella? Parasta menestystä varten valitse vain muutamia päätöslauselmia ja tee niistä tarkka ja hallittavissa. Toisin sanoen "kirjaudu Spinning-luokkaan tiistaisin ja torstaisin ja osallistu säännöllisesti" toimii paremmin kuin "joka päivä." Kokeile näitä suositeltuja päätöslauselmia, jotka on sovitettu American Pediatricsin akatemiasta ja Yhdysvaltojen YMCA: sta.
Uudenvuoden Resolutions for Kids
- Yritän etsiä urheilua (kuten koripalloa tai jalkapalloa) tai aktiviteettia (kuten leikkimistä, hyppynarujaa, tanssia tai ratsastusta polkupyörälläni), jota pidän, ja tee se vähintään kolmesti viikossa.
- Käytän aina kypärää aina, kun olen pyörällä tai rullalaudalla.
- Juomaan maitoa ja vettä ja rajataan sooda ja hedelmäjuomat.
- Sovellan aurinkovoidetta ennen kuin menen ulkona. Yritän pysyä varjossa aina kun mahdollista ja käyttää hattua ja aurinkolasit, varsinkin kun harrastan urheilua.
- Kävelen tai pyöräillen kouluun, kun se on turvallista tehdä niin.
Uudenvuoden päätöslauselmat teini-ikäisille
- Syön ainakin yhden hedelmän ja yhden vihanneksen joka päivä, ja rajoitan soodan määrän, jonka juon.
- Minä hoidan kehoni liikunnan ja ravitsemuksen kautta.
- Aion valita väkivallattomia televisio-ohjelmia ja videopelejä, ja vietän enimmillään vain yhden tai kahden tunnin ajan näistä toiminnoista.
- Kun tuntea vihainen tai stressaantunut, otan taukoa ja löydän rakentavia tapoja käsitellä stressiä, kuten harjoitella, lukea, kirjoittaa päiväkirjaan tai keskustella ongelmalleni vanhemman tai ystävän kanssa.
- Minulla on runsaasti nukkua joka ilta niin, että olen levollinen ja valmis oppimaan joka päivä.
Uuden vuoden aikuisten päätöslauselmat
- Varmistan, että lapseni käyttävät kypärää ja muita asianmukaisia urheiluvarusteita.
- Annan elintarvikkeita useista ruokaryhmistä jokaisella aterian yhteydessä. Korostan vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää ja viljaa sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Yritän löytää urheilua tai toimintaa, jota pidän ja teen sen ainakin kolme kertaa viikossa.
- Ajattelen pienissä vaiheissa. Jos aloitan harjoitusohjelman , keskityn ensin tapojen käyttöön. Kun pääsen ensimmäisen tavoitteenani, asetan seuraavan ja nostan palkin, kun olen valmis.
- Aion välttää ruokaa palkaksi itselleni ja perheelleni.
Uuden vuoden perhepäätökset perheille
- Syömme pikaruokaa yhtä kuukaudessa.
- Lisätään vähintään yksi tuore hedelmäinen välipala päivittäiseen rutiiniimme.
- Vaihdamme täysjyväleipää, pastaa ja viljaa.
- Meillä on perheen "ruokakomero", etikettien lukeminen ja sellaisten elintarvikkeiden poistaminen, jotka eivät sovi terveelliseen ruokavaliokuntaan (sokeria, transrasvoja tai korkeaa fruktoosi maissisiirappia). Sitten autamme yhdessä ruokaan terveellisiä ruokia.
- Vietämme 30 minuuttia ulkona pelaamasta niin usein kuin mahdollista säästä riippumatta.
- Löydämme paikka, joka tarjoaa koko perheelle mahdollisuuden olla fyysisesti aktiivinen yhdessä tai tarjoaa lastenhoitoa ja jälki- tai teini-ohjelmia.
- Lisätään kalenteriin liikuntaa tai peliaikaa. Aikamme ajoittaa illalla, kuntosalilla tai jalkapallo-otteluilla lapsille, joilla on sama sitoutuminen kuin muut tärkeät kokoukset.
- Valitse hauska ajaa / kävellä tai 5K muutaman kuukauden päästä, rekisteröidä, junaa perheenä ja osallistua siihen yhdessä.
- Jaamme aterian (olipa kyseessä illallinen tai aamiainen ) yhdessä useimpien viikonpäivien kanssa.
- Suunnittelemme aktiivisen perheen lomaa tänä vuonna.
Onnea ja onnellista uutta vuotta!