Kuinka luoda kuntohaaste perheellesi

Yksinkertaisen, hauskan perheen kuntohaasteen perustaminen on täydellinen tapa saada kaikki kotitaloudelle motivoidut terveet. Voit käyttää peli- tai perheprojektia todella vaikuttamaan positiiviseen muutokseen kaikille.

1 -

Aseta Fitness Challenge -tavoite

Aloita pitämällä perhekokous aloittaaksesi haasteen. Pyydä kaikkien ideoita - myös pieniä lapsia! - Tavoitteena työskennellä. Haluat ehkä kohdistaa terveelliseen ruokavalioon, lisääntyneeseen liikuntaan, uusiin voimakkuustavoitteisiin tai näytön vähäisempään aikaan. Saatat päättää työskennellä tiettyä tapahtumaa kohti (kuten 5K-ajo, jonka teet yhdessä) tai hyppäämään muutoksen, joka tulee säännölliseksi osaksi terveellistä elämäntapaa. Jos näin on, varmista, että lapsille on selvää: tämä ei ole jotain, jota teet vain tilapäisesti ansaitsemaan palkkion. Se on uusi tapa elää.

Selvitä täsmälleen, mitä toivomme saavuttavan ja mitä sinun tarvitsee tehdä päästäkseen sinne. Jos esimerkiksi valitset terveellisen syömisen, mikä tämä tarkoittaa? Ehkä voit leikata pikaruokaa, lisätä vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon, pakata ravitsevia lounaita kouluun ja työskennellä tai juoda enemmän vettä . Varmista, että olet tarkka ja että kaikki ovat selvillä tavoitteesta.

2 -

Tee Fitness Challenge Plan

Kuinka seuraat perheesi kehitystä kuntohaasteesi aikana? Suunnittele, merkitsetkö pöytäkirjaa minuutin harjoitteluun, toteutettuihin toimiin (käytä askelmittari tai muuta toimintaa seurantaohjelmaa, niin tiedät), kiloa / tuumaa menetetty, uudet elintarvikkeet kokeiltu, henkilökohtaiset tietueet parhaiten ja niin edelleen. Käytä mitä tahansa menetelmää perheesi erityiseen hyvinvointitavoitteeseen. On olemassa jopa pelejä ja muita tuotteita, joilla voit pitää välilehdet siitä, mitä olet tekemässä. Kokeile näitä terveelliseen ruokailuun ja nämä lapsille aktiviteetin seurantaan .

Mutta vanhanaikainen tähtitaulukko toimii varmasti myös. Kaaviosi, hallitsija tai jokin muu seuranta toimii visuaalisena muistutuksena siitä, mitä työskentelet ja kuinka pitkälle olet tullut. Lähetä se näkyvään paikkaan. Sitten määritä säännöllinen aikaväli kuntohaasteesta. Silloin voit tallentaa edistymisesi ja ratkaista ongelmat, joita sinulla on. Ehkä kirjaudut päivittäisiin vaiheisiisi joka ilta nukkumaan mennessä tai sinulla on sunnuntaisin perhekokous, jossa jokainen perheenjäsen voi jakaa edistyksen, joka hän on tehnyt kohti ryhmän tavoitteita. Ota tämä tilaisuus piristämään toisiaan!

3 -

Valitse Fitness-haaste

Mitä pyrkit kun täydentät perheesi kuntohaastetta? Paitsi tietenkin paremman terveyden palkitsemisesta, konkreettisempi palkinto voi myös auttaa motivoimaan miehistöä jatkamaan. Joten lupaus jännittävästä kokemuksesta.

Palkinnot voivat olla jotain erilaista jokaiselle perheenjäsenelle tai ryhmälahjalle, jonka voit nauttia yhdessä. Ruoka ei ole hyvä valinta, koska se edistää ajatusta siitä, että syöminen voi muuttaa mielialasi ja että "ansaitset" rasvattoman, korkean kalorihappion, kun teet jotain hyvää.

Mutta melkein mihin tahansa muuhun. Mikä motivoi lapsesi: Kylmä, kova raha? Uusi lelu ? Erityinen retki? Mikä parasta, valitse koko perheen palkkio, joka vahvistaa terveellistä elämäntapaasi. Tämä voi tarkoittaa perhepooli-passia, ulkoilua, jota voit jakaa, tai piknik parhaalla leikkikentällä.

4 -

Vaaduta Fitness Challenge -palkinto

Kun olet tavoittanut tavoitteesi, on aika juhlia. Teit sen! Anna toisilleen runsas onnittelumme ja nauti kehon haastepalkinnoista.

On myös tärkeää keskustella lapsesi kanssa siitä, mitä opit tästä työstä. Ehkä se on, että olet kokeillut haastavaa uutta harjoittelua ja pidän siitä, tai että pystyt todella nousemaan klo 5! Pyydä heitä jakamaan omat yllätyksen oppitunnit: Oliko joku löytänyt uuden suosikki kasvisruokaa tai isännöi uutta fyysistä taitoa? Se on kannattavaa!

Kun olet maistanut menestystä, älä levätä laakereissasi tai anna luopua. Pidä vauhtia menossa: Aloita uudella tavoitteella. Jos ensimmäinen haaste kehotti sinua muuttamaan harjoittelutapoja, ehkä toinen voi puuttua terveelliseen ruokailutottumukseen.

Tai kiinni alkuperäisestä suunnitelmastasi, mutta aseta palkki korkeammalle. Jos onnistut alentamaan perheesi näyttöä muutaman tunnin viikossa, voit jatkaa leikkaamista. Tai jos olet suorittanut 5 k: n, rekisteröidy toisen puolesta. Ehkä haluat lopettaa nopeammin, mutta se ei ole välttämätöntä; kun pidät yllä uutta fitness-tapaa, on tärkeämpää.

Riippumatta siitä, mikä tavoite asetat, keksitse houkutteleva uusi palkkio mennä sen kanssa. Onnea!