Väsymys raskauden aikana on täysin normaalia - varsinkin ensimmäisinä kuukausina ja viimeisellä raskauskolmanneksella. Joillekin naisille väsymys on ylivoimainen; muille se on suhteellisen lievä. Kummassakin tapauksessa se on osa vauvan tekemistä.
Miksi väsymys esiintyy raskauden aikana?
Ensimmäisen kolmanneksen aikana kehosi tekee ylitöitä - luo istukan ja herättää kasvon, jotta ravitsemus ja tuki, joita kasvava vauva tarvitsevat.
Sinun aineenvaihdunta kasvaa, samoin verenkierto, joten elimistö tarvitsee enemmän kuin tavallinen ravinto- ja lepoannos. Ensimmäinen raskaus voi myös olla hormonien aiheuttamien mielialan vaihteluiden aika. Nämä voivat olla itsessään kyllästyviä, varsinkin jos yrität välttää pavun imeytymistä raskauteen vasta ensimmäisen raskauskolmanneksen turvallisen täydellisyyden jälkeen.
Toisen kolmanneksen aikana kehosi tasoittaa hieman. Kyllä, syöt vielä ja nukut "kahdelle", mutta nyt, kun istukka on muodostunut ja kehosi on sopeutunut hieman, saatat tuntea hieman energisemmaksi. Tämä on hyvä hetki saada taimitarhan valmis ja täydentämään tärkeitä tehtäviä esityslistallasi - koska et tunne tätä energiseksi uudelleen jonkin aikaa!
Kun siirryt kolmannelle kolmannekselle, alkaa taas tuntea väsymystä. Tällä kertaa syyt ovat näkyvämmin ilmeisempää:
- Sinulla on paljon painoa - koko ajan. Ja se vauva vain saa raskaampaa.
- Sinulla on todennäköisesti vaikeaa nukkua yöllä, koska vauva liikkeet ja vaikeuksia saada mukava.
- Sinulla saattaa olla vaikeuksia ruoansulatuksen ja eliminaation kanssa.
- Jokainen tavallinen liikkuminen on raskaampaa, koska sinun täytyy työskennellä kasvavan vatsan ympärillä ja joissakin tapauksissa turvonnut nilkat ja muut fyysiset ongelmat.
- Saatat kokea yöaikaan kramppeja ja "levottomia jalkoja", toinen syy siihen, miksi uni voi karkottaa sinut.
- Synnytyksen ahdistusta voi alkaa rentoutua kovemmin - ja nukkua vaikeampaa tulla.
Kuinka torjua väsymystä
Onneksi raskaus on aika, jolloin ystävät ja sukulaiset rallistuvat ympäriinsä helpottamaan äidin mahdollisuuksia. Jos tunnet kyllästyneeksi, käytä hyväksi muita apuasi! Kun saat isomman, on vaikeampaa selviytyä tavallisista kotitaloustehtävistä - niin pyydä tai varaa tukea. Lisäksi nämä vinkit voivat auttaa:
- Ota lyhyt napainen, kun voit, mutta ei niin kauan, että se häiritsee yöusi.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
- Nouse karkeasti samaan aikaan joka päivä.
- Harjoittele päivittäin, mutta ei päivällisen jälkeen. Harkitse äidinmaidonkorkeutta ja vältä rasitusta (erityisesti painon nostamista).
- Vältä kofeiinia.
- Tarkista ravitsemuksesi ja syö pieniä, ravitsevia aterioita koko päivän.
- Pysy hydratoituna.
Milloin kutsua tohtori
Vaikka on täysin normaalia väsyä raskauden aikana, äkillinen väsymyksen lisääntyminen ei ole normaalia. Tämä saattaa olla merkki siitä, että jotain ei ole oikein raskauden suhteen. Muita ongelmia, joita voi esiintyä, ovat masennukseen liittyvä väsymys tai väsymys anemian takia (raudan puuttuminen veressä).