Kuinka harjoitella lapsesi kanssa

Älä anna harjoitusta. Jaa se lapsesi kanssa!

Jos olet vanhempi, varsinkin pienistä lapsista, harjoitteluaika on rajoitettu. Joten on hyödyllistä löytää tapoja työskennellä yksin harjoitteluaikana, olipa sitten varhain aamulla, myöhään illalla, kuntosalilla lastenhoitopalvelun kanssa tai kun lapsi voi ottaa vastuun kumppanilta, isovanhemmalta tai sitteriltä. Mutta kohtaamme sen: se ei aina tapahdu.

Mutta älä anna sen kaatamaan kuntoasi tavoitteita. Voit vielä harrastaa lasten kanssa. Kokeile näitä lapsiystävällisiä aktiviteetteja. Pienet voivat liittyä, avustaa tai pelata lähistöllä. Älä unohda aloittaa lämpimällä !

1 -

Anna minulle 10 pistettä

Muokkaa työntöjä ja muita voimakkuuden liikkeitä vastaamaan lapsen kykyä. Kun teet perinteisen työntövoiman (varpaat lattialla, jalat ja selkä suorat, kyynärpäät taivutettuina), lapsi voi työntää ylös polvistaan ​​tai vain makaamaan vatsaan ja oikaista kätensä.

Voit myös tehdä yksinkertaisia ​​bicep-kiharoita, tricep-nostoja ja rintapainokoneita käsipainoilla. Vanhemmat lapset voivat liittyä sinuun, käyttämällä 1- ja 2-painoisia painoja, kertoo fysioterapeutti Joann Ferrara New Yorkissa. Anna nuoremmille lapsille papulasi, lieriömäisiä puupaloja tai vesipulloja (täytä osittain lisäämällä parta), jos he haluavat oman painonsa. Laske yhteen kun nostat ja harjoitat numeroita!

2 -

Suorita, kävellä ja rullaa

Pyydä lapsiasi mukana, kun ajet, kävelet, pyöräilet tai rullataan. Vauvat, pikkulapset ja nuoret esikoululaiset voivat ratsastaa lenkillä rattaissa, polkupyörän istuimessa tai polkupyörän perävaunussa. Kun kävelet, lenkillä tai ajetaan, vanhemmat esikoululaiset ja koululaiset voivat saada omat harjoittelunsa skoottereilla, kolmipyöräillä, polkupyörillä tai in-line-luistilla. Jos olet pyöräilijä, harkitse polkupyörää, joka muuttaa pyöräsi tandem-tyyliin, jota lapsesi voi käyttää.

3 -

Jooga kahdelle tai useammalle

Opeta lapsellesi muutamia yksinkertaisia ​​poseja ja hän voi venyttää tai kiertyä rinnallasi. Monet lapset ovat varsin taitavia ja joustavia, mutta antavat hänen ottaa johdon ja mennä omaan tahtiinsa. "Pyydä lapsesi päästä itse positiolle - älä koskaan työnnä", kertoo Ferrara, joka on myös Dancing Dreamsin perustaja, mukautuva tanssio-ohjelma lapsille, joilla on fyysisiä ja lääketieteellisiä haasteita. "Lapset ovat taipuvaisia ​​ansaitsemaan. Err on lempeä."

Lisää

4 -

Dance It Out

Tämä voi olla helpoin tapa harrastaa lapsia: Pumpata musiikkia ja tanssia. Käytä lasten musiikkia tai omia, ja lapset liikkuvat (hokey pokey, sanovat) tai omasi. "Tanssi voimakkaasti, ja se antaa sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun", Ferrara sanoo. Voit jopa pelata aerobista tanssitunnistettua videota ja kutsua sitä tanssiryhmäksi - seuraat opettajan liikkeitä ja lapset tekevät vain omia hillintänsä.

5 -

Hit leikkipaikka

Leikkikenttä on hauskaa lapsille, ja se voi olla hieno treena myös äideille ja isille. Tämä piiri rutiini tarjoaa vaihtoehtoja aloittelijoille, edistyneemmille urheilijoille ja jopa vanhemmille ja lapsille, jotka työskentelevät yhdessä.