Milloin lapset voivat aloittaa voimaharjoittelun ja miten he tekevät sen?
Onko lapsen vahvuuskoulutus hyvä idea? Joo! Rakentaminen lihasvoima tarjoaa monia etuja (sekä lapsille että aikuisille). Kehon paino ja vastustuskyky voivat parantaa luun mineraalitiheyttä (toisin sanoen tehdä luista vahvempi). Se voi rakentaa lapsesi itsetuntoa (joka ei pidä tuntea voimakasta?). Se voi parantaa tasapainoa ja jopa kolesterolitasoa.
"Vahvuuskoulutus, kun se on tehty oikein, voi parantaa kaikkien urheilullisten kykyjen lasten ja nuorten yleistä terveyttä", kertoo MD Katherine Stabenow Dahab, joka tutki kattavasti tieteellistä tutkimusta aiheesta (julkaistu Sports Health -lehdessä). Vahvuuskoulutus voi parantaa urheilijan suorituskykyä hänen valintansa mukaisessa urheilussa. Se voi myös parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa lapsesi saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä.
Voimakoulutukseen liittyy riskejä, kuten kasvilevyn murtumia ja alaselän vammoja. Kuitenkin "vahvuuskoulutuksen terveysvaikutukset ovat huomattavasti suurempia kuin mahdolliset riskit", Dr. Dahab sanoo.
Milloin lasten vahvuuskoulutus on alkanut?
Myös esikoululaiset ( 3-5-vuotiaat ) voivat voimistaa junaa, vaikka tämä ei tarkoita sitä, että heidän pitäisi nostaa painoja. Sen sijaan he voivat tehdä yksinkertaisia harjoituksia, jotka käyttävät painosta vastarintaa - ja ovat hauskoja myös.
Kokeile esimerkiksi cobra-työntöjä: lapset alkavat alaspäin lattialla, kädet taittuneet olkapäät ja kyynärpäät alle. Sitten he työntyvät ylös, nostavat päänsä ja rintaansa ylös ja eteenpäin (mutta pitävät kädet, käsivarret, vatsa ja jalat lattialla).
6 ja 9-vuotiaiden lasten välillä voi alkaa käyttää laitteita, jotka lisäävät vastustusta oman ruumiinpainonsa ulkopuolella.
Kokeile vastusvyöhykkeitä tai -putkia tai kevyitä lääkepalloja tai käsipainoja. (Voit myös tehdä omia painoja kotitaloustavaroihin .) American Academy of Pediatrics loi vahvuuskoulutuksen aloittelijoille iPod, iPhone ja iPad. Sitä kutsutaan IronKidsiksi, ja siihen sisältyy harjoitusten demoja ydin, ylävartalo ja alavartalo. Voit myös käyttää sovellusta luomaan mukautettuja harjoituksia ja asettamaan tavoitteita ja muistutuksia.
Ikääntymisen jälkeen lihakset voivat alkaa irtotavarana voimaharjoittelun tuloksena. Tässä iässä lasten on koulutettava anabolisten steroidien vaaroista. Steroidit ovat laittomia ja vaarallisia, ja muut lihasrakennuksen lisäravinnot - jopa kasviperäiset, joita mainostetaan "turvallisiksi" - saattavat olla liian.
Turvallinen voimaharjoittelu lapsille
Korosta hitaita, hallittuja liikkeitä ja asianmukaista muotoa kaikenikäisinä. Ajatuksena on tehdä lihaksista vahvempi, ei välttämättä suurempi (kuten kehonrakentajat tekevät). Ennen rohkaisemista lapsellesi lujaksesi junaa, varmista, että hän on tarpeeksi kypsä noudattamaan ohjeita ja tekemään liikkeet turvallisesti.
Lasten ja teini-ikäisten tulee noudattaa yksilöllistä vahvuusohjelmaa, joka perustuu ikään, kypsyyteen ja tavoitteisiin (kuten vahvistaen muiden urheilulajien lihaksia). Hanki neuvoja kouluttajasta tai valmentajasta, jolla on kokemusta lapsesi lapsesi iästä.
Kattavassa rutiinissa tulisi olla:
- Aikuisten valvonta (aina!)
- 5-10 minuuttia lämmittelyä
- Harjoitukset, joissa käytetään erilaisia vastuslaitteita (vapaat painot, painokoneet, lääketieteelliset pallot, vastuskaistat / putket)
- Kaksi-kolme harjoitusta jokaiselle suurelle lihasryhmälle (käsivarret, hartiat, jalat, vatsa, ylä- ja alaselkä, rinnassa)
- Harjoitukset, jotka edistävät nivelten taipumisen ja laajentamisen välistä tasapainoa
- Paino / vastus, joka mahdollistaa 10-15 toistoa jokaisessa sarjassa; koulutettu ammattilainen tulee opettaa oikeaa muotoa ja auttaa lapsia oppimaan kuinka ja milloin lisätä painoa
- 5-10 minuuttia viileyttävää ja hellävaraista venytystä
> Lähde
Dahab MD, Katherine Stabenow ja McCambridge MD, Teri Metcalf. Voimaharjoittelu lapsille ja nuorille: nuorten urheilijoiden kasvatus? Urheilun terveys: monitieteinen lähestymistapa , toukokuu / kesäkuu 2009 vol. 1 no. 3.