Harjoittelu lapsille pitäisi olla hauskaa. Sen sijaan, että "työskentelisitte", ajattele sitä "harjoituspeleinä". Tämä on termi Ewunike Akpan, joka on henkilökohtainen valmentaja, jonka on todistanut American Council of Exercise ja myös BOKS: n (Build Our Kids 'Success) osakkuusmestari. BOKS on koulupohjainen kunto-ohjelma peruskoulun ja keskiasteen koululaisille, ja se on kaikki hauskaa ja pelejä! Lapset saapuvat kouluun noin 45 minuuttia aikaisin, ja viettää aikaa hauskoilla, aktiivisilla leikkeillä. Se on loistava tapa lisätä kuntoa päivittäiseen rutiiniasi. Ja se auttaa heitä parantamaan koulussa - sekä akateemisesti että käyttäytyneinä.
Joten seuraavat ovat ehdotuksia helppokäyttöisille lapsille-liikkeille ja peleille, joita he nauttivat ja hyötyvät ja jotka eivät vaadi laitteita tai suuria ulkotiloja. Niitä voi tehdä pieninä purskeina 5-10 minuuttia, tai voit yhdistää useita yhdessä pitempään aikaan. Aloita muutaman minuutin lämmittelytoiminnan avulla, jotta lihakset ja sydämet liikkuvat.
Peruskoulutus lapsille: Juoksu
Juoksu on melkein yksinkertaisinta liikuntamuotoa, ja se on täydellinen lapsille. He rakastavat sitä! Lapset voivat ajaa ulkona, mutta myös sisällä: kuntosalilla, käytävällä tai jopa ympäri (ja ympäri ja ympäri) isoa pöytää. Juoksu voidaan yhdistää myös muihin liikkeisiin peleihin, kuten välityskilpailuihin. Lisää tästä myöhemmin!
Vaihda asioita ajettaessa: Vaihda liikemalleja vaihtamalla lapsia siirtymään ohittamiseen tai kokeilemalla paikallaan jalkoja, jotka ovat hyvin lähellä maata (tätä kutsutaan "nopeiksi jaloiksi"). Lapset voivat myös juosta korkeilla polvilla (nosto vuorottelevat polvet kohti rinnettä jokaisella askeleella) tai "potkut" (potkimalla vuorotellen korkokengät kohti pakaraan jokaisella askeleella). Suunnan muutokset (puoli toiselle tai taaksepäin) toimivat sekä lihaksissa että aivoina ja parantavat lasten koordinointia.
Helppo harjoittelu lapsille: hyppääminen
Hanki ne jalat ylös ja pois maasta helppoa liikuntaa, jota lapset haluavat tehdä. Hypyttää rakentaa lihasvoimaa, kardiovaskulaarista kuntoa ja kestävyyttä. Hauska hyppyjä lapsille, jotka yrittävät olla mukana
- Jumping-liittimet: venyttää aseita ja jaloja sivulle kuin meritähti hyppäämällä, palaa aseita sivuille ja jalkoille keskittymään laskuun
- Tuck hyppää: taivuta polvet ja nostokorot korkealla hyppäämällä
- Hurdle humalat: hyppää rinnakkaiselta puolelta tai edestakaisin taaksepäin
- Yksijalan humala: nosta yksi polvi ja hypätä seisomaan jalkaan; vaihtoehtoinen (tämä on hieno tasapaino haaste myös!)
- Ristikkäiset jalkat: hypätä suoraan ylös ja ristillä yksi jalka toisen eteen; seuraavalla hyppyllä, vaihda jalat ja jatka
Yksinkertainen harjoittelu lapsille: kyykkyjä ja kynsiä
Teet niitä, ja lapset voivat tehdä heidät myös: Taivuta ne polvet (mutta ei liian pitkälle) kyykkyihin ja keuhkoihin! Nämä yksinkertaiset harjoitukset rakentaa jalkojen voimaa antaa lapsille hyvän perustan kaikenlaisille urheilu- ja kuntoaktiviteeteille. Kokeile eteenpäin, taaksepäin ja sivuilla sekä klassisilla kyykkyillä. Voit myös sisällyttää hyppyjä kyykkyyn, kun lapset hopin jälkeen nousevat kyykkyistään.
Peruskoulutus lapsille: Sit-Ups ja Push-Ups
Taputa lattia perustoiminnoille, jotka toimivat ydin: Sit-ups, push-ups ja lankut. Lapset voivat tehdä perinteisiä vatsan rypistymiä, polkupyörän rutistuksia, jalkapukupuita ja paljon muuta. Klassiseen istuntoon on niin paljon muunnelmia.
Lapset voivat myös oppia tekemään peruspuristimia ja lankkuja, joilla vahvistetaan ylävartaloja ja ydinliikkeitä abs ja back. Kuten muidenkin harjoitusten kaltaisissa kyykkyissä ja keuhkoissa, liittäkää ne peleihin ja muihin harjoituksiin (ks. Seuraava vaihe), jotta lapset voivat osallistua ja pitää hauskaa.
Helppo harjoittelu lapsille: Harjoituspelit
Voit tehdä lapsesi hauskempaa tekemällä pelin. Tässä on joitain ideoita BOKS-ohjaajalta Ewunike Akpan.
- Kyykky-rele: Pidä lapsia vastakkain toistensa vieressä vastakkain. "Mennä", kaikki lapset kulkevat keskelle huonetta ja tavata keskellä. He tekevät kolme kyykkyä, antavat toisilleen korkean viiden molempien käsien välillä kunkin rep. Sitten he palaavat lähtöpaikkaan ja toistavat. Painopiste on korkea-viisas ja sosiaalinen vuorovaikutus. Jos sinulla on suuri ryhmä, voit siirtää linjat sivuttain toisten välillä niin, että lapset kohtaavat toisen ystävän keskellä huonetta joka kerta.
- Kulmat: Jakaa lapset niin, että niillä kaikilla on kotikulma. Sitten heitä kierrättävät ympäröivän huoneen ympyrää. Sinun tulee heidät palaamaan kotikulmaansa ja tehdä muutamia helppokäyttöisiä harjoituksia (esim. 5 hyppyjystettä tai 30 sekunnin lankku). Akpan ehdottaa, että lapset päättävät mitä harjoituksia tehdään jokaisessa nurkassa antamaan heille omistusoikeutensa peliin.
- Paluu ja osuma: On "mennä", lapset ajoivat eteenpäin nimettyinä linjoina (katso kuva). Soittakaa sitten "Takaisin", jotta he joutuvat vastakkaiseen suuntaan. Lopuksi, paina "Hit it!" sisällyttää toinen taito, kuten tuck jump tai squat. Jälleen, anna lapsille panos valita "osuma se" taito.
- Liikenne: Tässä BOKS-muunnelmassa "Punainen valo, vihreä valo" on enemmän käynnissä tiellä. Lapset pysähtyvät ja alkavat punaisella ja vihreällä valolla, mutta he tekevät myös puolijauheen keltaiselle valolle, eivät pupu hoppu nopeuskuopissa, linkkisivut ja ajetaan yhteistyökumppanin kanssa "carpooliin" ja jopa galopataan, kun syy on " peuroja. Tee enemmän liikkumisia lapsesi kanssa!
Lopeta venyttelyllä
Harjoittelun jälkeen lasten kanssa seurata joitakin yksinkertaisia jaksoja pitää lihakset vahva ja terve. Venytysjakso ja jäähtyminen voivat myös auttaa siirtymistä lapsiin rennompiin kuntoihin (hei, voimme unelmoi!) Ja auttaa ehkäisemään vammoja.