Soveltuu harjoitteluun kiireisenä vanhemmana? Se voi olla tehty!
On vaikea ajatella lisäämällä aikaa työskennellä hulluksi kiireiseksi aikatauluksi - tiedän! Olen myös vanhempi. Mutta lupaan, että voit käyttää liikuntaa, jos muutat tapaa, jolla katsot sitä. On totta, että kuntosalilla päästäminen tai jopa joogakurssin suorittaminen voi olla kahden tunnin tapahtuma. Ei ole helppoa löytää reikää, joka on suuri päivittäisessä aikataulussa, varsinkin jos sinulla on palkkatyö vanhempien töiden lisäksi.
Tai jos sinulla on lapsia, joilla on varattu aikataulu omasta . Tai jos teet kaiken yksin. Tai (todennäköisintä kaikesta) jotain yhdistelmää kaikesta tästä.
Joten etsimällä, että aika työskennellä kaadetaan kahteen melko yksinkertaiseen strategiaan: joko otat lapset mukanasi, tai etsit keinoja monitoimista ja purista mini-mahdollisuuksia käyttää.
Tuo lapset kauas
Harjoittelun aika perhe-aika voi todella työskennellä - kaikille teille. Lapsen ikäisistä ja kyvyistä riippuen voit:
- Liity kuntosalilla lastenhoitohuoneeseen, joten lapset tulevat mielellään töihin, kun harjoittelet. Tai kääntäkää käsikirjoitus ja etsiä tapoja työskennellä lapsesi toiminnan aikana. Jos heillä on tennikurssit, voitko kävellä tai käydä tuomioistuinten lähellä? Jos heillä on uimapeli yhteisökeskuksessa, voitko painaa painoa, kun he ovat altaassa?
- Ota vanhemman ja lapsen luokka, kuten karate tai jooga. Saat sekä kuntoa että yhdessä aikaa, ja lapset yleensä rakastavat jakaa toimintaa äidin tai isän kanssa. Lisäksi voit harjoitella keskenään luokkataidon ulkopuolella.
- Muokkaa suosikkiharjoittelua niin, että lapsi voi liittyä tai ainakin ajaa pitkin. Jos olet esimerkiksi juoksija. kannattaa sijoittaa lenkkeilyyn rattaisiin, skootteriin tai pyöräilyyn, jotta lapsesi voi olla kanssasi.
- Aseta lastenhoitaja / kuntoilu yhteistyössä ystävien kanssa (kuten kuntosalin lastentarhan yksityinen versio). Tapaa yhteen perheen kotiin tai leikkipaikkaan ja vaihtaa harjoitteluaikaa lapsiyritysten kanssa .
Tartu minigolf-mahdollisuuksiin
Vanhempana sinun tulee olla mestari ajanhallinnassa monitoimipisteessä. Tarkoitan, kuka tiesi, että sinun tarvitsisi imettää, kun sitoudut jonkun kenkiä tai keitä illallista alle 15 minuutissa ja samalla valvo homeworkia? Voit käyttää näitä taitoja aikataulun myös harjoitusajalla.
- Kokeile 10-10-10 harjoitusohjelmaa : 10 minuuttia, 3 kertaa päivässä. Tämä on mahdollista kotona asuville vanhemmille, kotona työskenteleville ja niille, jotka maksavat myös kotona.
- Kävele tai polkupyöriä töihin tai kouluun tai tehtäviin . Jos käytät "aktiivista työmatkalla" kouluun pääsemistä, lapsesi saavat ylimääräistä liikuntaa. Win-win.
- Muista vanhat valmiustilat: vie portaat hissin sijaan; puisto erän loppupäässä; ja niin edelleen. Käyttämällä askelmittaria tai muuta toimintaa seuranta voi auttaa sinua etsimään ja hyödyntämään tällaisia mahdollisuuksia.
- He pelaavat, hikoilet: Kävele reippaasti leikkipaikan ympärillä, kun lapset ryntäävät keskelle tai tekevät kyykkyjä ja kyykkyjä tuomarina perhehuoneessa tai takapihalla.
- Moniajo. Tee rutistuksia, lankkuja tai työntöjä, kun katsot televisiota (tai, kuten aikaisemmin olin, kun olet juuttunut pimeään huoneeseen, jolla on lapsi, joka nukahtaa ilman sinua lähellä).