Edistää vahvuutta ja terveyttä, kun lapset ovat staattisia ja dynaamisia.
Lapsille istuinten on oltava osa yleistä, päivittäistä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka joustavuus näyttää usein tulevan luonnollisestikin lapsille, meidän on kiinnitettävä huomiota niiden tasoon ja toimintamalliin, jotta varmistetaan venyttely. Varsinkin kasvuhormien aikana lasten ja teini-ikäisten lihakset voivat olla tiukkoja ja venyttely voi auttaa.
Miksi venytykset ovat tärkeitä
- Venytys voi estää vammoja.
- Venyttely auttaa lapsen elimiä toipumaan harjoituksen jälkeen.
- Venyttely auttaa lapsen kehoa tulemaan ja pysymään joustavana (pystyy liikuttamaan niveliä ja lihaksia täydessä liikkeessä), kun ne kasvavat aikuisuuteen.
- Joustavat kappaleet ovat agili ja toimivat paremmin.
- Venytys vähentää lihasjännitystä
- Venyttely parantaa nivelen terveyttä ja liikkumista
- Venyttely lisää veren virtausta lihaksiin
- Stretches tuntuu hyvältä!
Kun lapset pukeutuvat
Lapset voivat venyttää ennen muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten juoksu, jalkapalloa ja niin edelleen. Tai he voivat tehdä toimintaa, joka sisältää venyttelyä, kuten joogaa. Kaiken kaikkiaan heidän pitäisi tehdä venyttely vähintään kolme kertaa viikossa.
Urheiluun tai muuhun kuntoiluun liittyvän venytyksen on osattava lämmitellä , ja sen on oltava dynaaminen (liikkuva) eikä staattinen. Dynaaminen venytys voi sisältää toistuvat käsivarsipiirit, jalkaiset heilahdukset tai torso-kierteet. Urheilun tai fyysisen pelin jälkeen lapset tekevät viileämpiä rutiineja, jotka sisältävät jonkin verran venytystä.
Nyt on aika, että staattiset (paikallaan olevat) kohdat keskittyvät lihastaryhmiin, joita he käyttivät harjoituksissaan - vasikoita, hamstyröitä ja nelikulmioita käynnistyksen jälkeen.
Osoita lapsellesi, miten venyttää asentoon, jossa hän tuntee lihasten aktivoinnin (tunne on tiukkuutta, ei kipua), pidä sitä painamatta 20-30 sekuntia.
Jos lapsellasi on vammoja, ota yhteyttä lääkäriin, fyysiseen terapeuttiin tai urheilulliseen kouluttajaan turvallisimmista ja tehokkaimmista venytystoiminnoista.
Playful Stretches for Kids
Näillä peleillä ja aktiviteeteilla on helppoa, joka on hauskaa ja hyödyllistä pienille lapsille:
- Yksinkertainen joustava sarja: Näytä lapsille tämä helppokäyttöinen sarja, joka auttaa venyttämään käsivarsien, jalkojen ja selän. Kuten näet, venyttely ulkona ja ystävän tai kaksi voi tehdä lapsen venytys istunto hauskempaa.
- Taidehankkeet : Voivatko taidehankkeet itse asiassa venyttää suuria lihasryhmiä (kuten kädet, jalat ja ydin)? Kyllä he voivat! Avain on ajatella BIG. Hanki lapsia, jotka työskentelevät suurella mittakaavalla tällaisella tavalla. Pian näet aseiden ulottuvan, varpaat osoittavat, taaksepäin taustat ja paljon muuta.
- Nauhoita se: Käytä rullaa taiteilijan nauhan tai peite nauhan luoda oman venyttely peli lattialla. Tee teippikohdat (mikä tahansa koko tai muoto haluat) ja liitä ne Twister-tyyliin. Voit myös käyttää kuminauhoja, kuten vanhaa joogamattoa, nauhan sijaan. Ulkopuolella, tee tavoitteet jalkakäytävällä .
- "Board" -pelit: Tohtori Seuss Super Stretchy ABC-peli on toinen lentoonlähtö Twisteriin. Mutta tämä vaihtaa aakkosten kirjaimet niille kuuluisille primäärivärisille pisteille. Joten peli tarjoaa lapsille helppoa ulottuvuutta ja mahdollisuuden tarkistaa myös aakkoset. Lisäksi siinä on Thing 1 ja Thing 2 Cat-sarjasta Hat- kirjoissa.
- Kuvakirjat: Doreen Cronin, perheen suosikki kuten Worm and Click -kirja, Clack, Moo , on myös viehättävä sarja rimejä kirjoja, joissa on koira, joka tykkää Wiggle , Bounce ja - tietysti! - Stretch (Osta from Amazon). Tarkista se ja noudata sitä. Toinen hauska vaihtoehto on My Daddy Is Pretzel: Jooga vanhemmille ja lapsille Baron Baptiste (osta Amazonilta).
- Seikkailupuistot: Isommille lapsille seikkailupuiston kiipeilymahdollisuudet tarjoavat mahdollisuuden todella päästä ja venyttää suuria lihaksia. Lumella pelaaminen tarjoaa joitain samoja mahdollisuuksia!