Esimerkki päivittäisestä taaperoista
Alla oleva vauvavalikko täyttää kaikki päivän vaatimukset. Se on 986 kaloria ja kaikki jyvät ovat täysjyvätuotteita. Tämä on vain alle 1000 kaloria suositellaan taapero, joka ei ole kovin aktiivinen. Tällaisten valintojen tekeminen jättää vähän tilaa harkinnanvaraisille kaloreille.
Sinulla on noin 165 kaloria, jotta voitte lisätä teelusikallista hunajaa aamulla paahtoleipää varten noin 20 kaloria, ripotella 1/4 cup cheddarjuustoa parsakaalilla lounaalla 133 kaloria ja lisää kasveja, kuten sipulia , sekoitetaan paista 15 kaloria.
Jos taapero on aktiivinen, voit lisätä kaloreita, jotta saavutat yhteensä 1400. Alla olevasta valikosta voit tehdä tämän lisäämällä maidon ja jyvien määriä tai valitsemalla hienoja jyviä kokojyväisten sijasta.
Lähteet:
Spark People Nutrition Counter
Näyte Toddler Menu
| Aamiainen | kalorit | Suoritusvaatimukset Tally |
| 1/2 viipale koko vehnä toast | 64 | 1/2 unssin jyvät täyttyivät |
| 1 tl voita | 31 | 1 tl rasvat tapasivat |
| 1/4 cup kuutioituja päärynöitä | 24 | 1/4 kuppihappo met |
| 1/2 kuppi täysmaitoa | 73 | 1/2 cup maitoa |
| Aamu Snack | kalorit | pistelasku |
| 5 täysvehnää | 89 | 1 1/2 unssin jyvät täyttyivät |
| 1/4 cup kuutioita persikoita | 18 | 1/2 cup hedelmät tapasivat |
| Lounas | kalorit | pistelasku |
| 1 siivu täysjyväleipää | 128 | 2 1/2 unssia jyviä |
| 1 viipalea sveitsiläistä juustoa | 160 | 1 1/2 cup maitoa |
| 1 siivu kinkkua | 37 | 1 unssin lihaa |
| 1 tl voita | 31 | 2 teelusikallista rasvaa |
| 1/2 cup höyrytettyä parsakaalia | 27 | 1/2 cup vihanneksia |
| Iltapalaa | kalorit | pistelasku |
| 1/4 kuppia ricottajuustoa | 107 | 2 kupillista maitoa |
| 1/4 cup murskattua ananasta | 37 | 3/4 kuppihousut tapasivat |
| päivällinen | kalorit | pistelasku |
| 1/2 cup vihreitä paprikaa ja porkkanoita sekoita paista | 23 | 1 kuppi vihanneksia |
| 1 unssia kananrinta | 31 | 2 unssia lihaa |
| 1/4 cup ruskea riisi | 54 | 3 unssia jyviä met |
| 1 tl kanolaöljyä | 40 | 3 teelusikallista rasvaa |
| 1/4 cup vesimeloni palloja | 12 | 1 kuppi hedelmä |
| Kaikki yhteensä | 986 | Kaikki ravitsemukselliset vaatimukset |