Hedelmällä on onni olla yksi elintarvikkeiden vauvoista rakkautta eniten. Tämä on taipuvainen vuotamaan lapsi-vuoteen ja niin kauan kuin et anna paljon makeisia välipaloja ja viljoja, lapsesi rakkaus hedelmiin voi jatkua loputtomiin.
1 Cup Serving Size
1 kuppi hedelmiä voi tulla muodossa:
- 1 kuppi hienonnettua tai viipaloidut palat hedelmistä (tuoreet, pakastetut, kypsennetyt tai purkitetut), kuten omenat, banaanit, cantaloupe, viinirypäleet, greippi, hedelmäkokola, appelsiinit, persikat, päärynät, ananas, luumut, mansikat tai vesimeloni
- 1 kuppi 100% hedelmämehua
- 1/2 suuri omena
- 1 pieni omena
- 1 kuppi omenasosetta
- 1 iso banaani
- 32 siemenettömät viinirypäleet
- 1 iso oranssi
- 1 iso persikka
- 2 purkitettua persikkaa puolikkaat
- 3 keskisuuria luumuja
- 2 suurta luumua
- 8 suurta mansikoita
- 1 1 tuuman paksu kiilto vesimeloni
- 1/2 cup kuivattuja hedelmiä kuten rusinoita, luumuja tai aprikooseja
Ole varovainen mehun kanssa
Suurin ongelma, johon useimmat vanhemmat kohtaavat, kun on kyse hedelmävaatimuksesta, on mehua . Mehuja voidaan vahvistaa C-vitamiinilla, mikä on hienoa, mutta niillä on usein lisättyjä sokereita, makuja ja heillä ei ole kuitua, joka on niin tärkeä lapsen ruokavaliossa. Pikkulapset tarvitsevat kuitua pitäen suolen liikkeet pehmeinä ja helppoja kulkea. Se myös pitää ne säännöllisesti ja auttaa ehkäisemään ummetus, joka voi aiheuttaa pottaharjoittelun hiomaan epämiellyttävään pysähtymiseen. Jos valitset mehua, yritä pitää se 1/2 kuppiin (4 unssia) päivässä.
Hedelmäsäilykkeet
Toinen asia koskee hedelmäsäilykkeitä. Se on usein pakattu sokeriin tai maissisiirappiin, joka voi lisätä tarpeettomia kaloreita.
Sinun lapsi tarvitsee vain noin 1000 kaloria päivässä ja hedelmät ovat riittävän makea ilman lisättyä sokeria. Tarkista tarra ja valitse hedelmä, joka on pakattu veteen, sen omalle mehulle tai muulle hedelmämehulle ilman sokeria.
Katso tukehtumisvaaroja
Ole varovainen hedelmillä, kuten viinirypäleillä, rusinoilla ja muilla kuivatuilla hedelmillä.
Nämä voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran, ja ne on hienonnettava asianmukaisesti. Jos otat käyttöön hedelmäpaloja, kuten hedelmänahkaa tai hedelmäpukeja, valitse luonnolliset lajikkeet, joissa on 100 prosenttia hedelmiä ja muutama sokeri, ja varmista, että osat ovat tarpeeksi pieniä, ettei lapsesi tukehduta. Hedelmänahkoja ja kuivattuja hedelmiä voidaan hienonnuttaa ja liottaa lämpimään veteen, mikä helpottaa niiden pureskelua ja nielemistä. Lisää nämä leipää, kaurapuuroa, jogurttia tai vanukasta kivaa herkkua.
Lähde:
Maatalousministeriö Ruoka ja ravitsemus