On helppoa huolehtia vitamiineista ja ravintoaineista, joita sinun taapero saa joka päivä. Se on kuitenkin hieman helpompaa, kun ymmärrät, että taapero, joka palvelee kokoa, on melko pieni. Voitte olla varmoja siitä, että taapero luultavasti syö paljon. Kaikki nämä annoskoot perustuvat USDA: n ravitsemussuosituksiin. Kaiken kaikkiaan lapsen pitäisi saada välillä 1000 ja 1400 kaloria elintarvikeryhmistä alle joka päivä.
Ainoastaan aktiivisten pikkulasten pitäisi käyttää säännöllisesti kaloreita kyseisen alueen yläpäässä.
Maito
Pikkulapset tarvitsevat joka päivä kaksi kuppia maitoa. Kunnes lapsi on 2-vuotias tai terveydenhoitohenkilökunnalta neuvotaan, tartu täysmaitoon.
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat kupin maitoa.
Lihaa ja papuja
Sinun lapsi tarvitsee 2 unssia lihaa ja papuja joka päivä. Tämä vaatimus on erittäin pieni: vain 1/3 tonnikalaa tai 2 rkl maapähkinävoita tekee sen koko päivän. Jos uskot, että tarjoat liikaa lihaa, lisää sen sijaan kasviksia tai hedelmiä.
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat unssin lihaa ja papuja.
Jyviä
Pikkulapset tarvitsevat 3 unssia jyviä joka päivä. Vähintään puolet näistä jyvistä tulee olla täysjyvätuotteita, mutta jätät enemmän tilaa ylimääräisille kaloreille, jos teet ne kokonaan.
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat yksitellen jyviä.
Vihannekset
Sinun lapsi tarvitsee 1 kuppi vihanneksia joka päivä. Lisäksi yritä tarjota erilaisia vihanneksia viikon aikana.
Valitsemalla värin avulla on helppoa. Ajattele seuraavana päivänä vihreät kasvikset (porkkana, kurpitsa, bataatit), vihreät vihannekset (pinaatti, parsakaali, vihannekset) seuraavalla, valkoisen lihan vihannekset (kurkut, kurpitsat, perunat).
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat kupin vihanneksia.
hedelmät
Sinun lapsi tarvitsee 1 kuppi hedelmää joka päivä.
Suurin osa tästä tulee hedelmästä eikä hedelmämehuista, joten lapsellesi ei jää tarpeeksi kuituja. Yritä rajoittaa mehun kulutus 4 unssia päivässä.
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat hedelmän.
Rasvat ja öljyt
Sinun lapsi tarvitsee joka päivä 3 teelusikallista rasvaa ja öljyä. Suurin osa tästä tulee tuotteista, joita käytetään muiden vaatimusten, kuten lihan, maapähkinävoi, maidon ja juuston, täyttämiseen.
Opi, mitkä elintarvikkeet muodostavat tl rasvat ja öljyt.
Harkinnanvaraiset kalorit tai ekstrat
Jos olet tehnyt viisaita valintoja ja käytät vain noin 850-900 kaloria (tai noin 1200 aktiivista taaperoa) edellä mainittujen vaatimusten täyttämiseksi, niin sinun taaperoidesi ruokavaliolla on tilaa 165 kaloria ekstraa, kuten makeutusaineita ja rasvoja.
Opi, mitkä elintarvikkeet pidetään lisäominaisuuksina.
Jos otat kaikki ruoat, jotka sinun taapero tarvitsee päivä, se voisi hyvin helposti sopia yhteen normaalikokoiselle levylle. Tämä pätee erityisesti ruoan valintojen mukaan. Esimerkiksi vain 1/2 kupillinen ricottajuustoa lasketaan maidon kokonaisena kuppana. Se täyttää puolet vauvasi maidon vaatimuksesta päivässä. Lisää siihen yhteen siivu kovaa juustoa ja lapsen maitoa koskeva vaatimus on täytetty elintarvikkeita, jotka ovat tiheämpiä kuin 16 fluidiä unssia maitoa, joka täyttäisi myös vaatimukset.
Jos valitsit raejuustoa ricotta-juuston sijasta, tarvitset 2 kuppia raejuustoa yhtä paljon kuin vain 1 kuppi maitoa. Se kesti 4 kupillista raejuustoa, jotta täyttäisi päivän täydellinen maitovaatimus. Jos sinulla on kevyt syöjä, valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat enemmän ravitsemuksellisesti tiheitä ja vie vähemmän tilaa mahaan voi olla avain kohti täyttää nämä ravitsemukselliset tavoitteet.
Muista kuitenkin, että useimmille normaaleille, terveellisille pikkulapsille, jotka tarjoavat erilaisia terveellisiä ruokia, riittää. Älä yritä painostaa lasta syömään jokaisen viimeisen ruoan purra. Vaikka lapsi ei syö tänään kaikkiaan 3 unssia jyviä, hän saattaa huomenna, joten pidä vain tarjota.
Kun katsot taaperoidesi ruokavaliota muutaman päivän tai jopa viikon aikana, saat paremman kuvan siitä, mitä hän saa.
Hyvä tapa jakaa nämä vaatimukset on kuusi pientä ateriaa tai 3 suurta ateriaa ja 2 pientä purtavaa. Tässä on esimerkki siitä, mitä päiväkirja valaistulle voisi näyttää.