Stay-at-home moms: Etsi stressin helpotusta tarvitset!
Stay-at-home moms voi näyttää olevan helppo työ, mutta todellisuudessa se sisältää melko vähän stressiä. Monet ihmiset (mukaan lukien äidit itsessään ennen koti-koti-äiti päivää) voivat ajatella elämää kotona äiti kuin loputon sarja rentouttavia teetä-osapuolten, hauskoja pelejä dominoita tai ( kirjaimellisesti) kävellä puistossa.
Kotona äitiys voi sisältää näitä asioita, mutta usein se on myös "huuto puiston läpi" (jos lelut viedään tai hiekka pääsee pieniin silmiin), "huora puiston läpi" (jos jäätelöauto näkyy ja äiti ei halua ostaa) tai "romahdusta puistossa" (siitä, että uupumus yrittää pysyä pienillä lapsilla koko päivän)!
Stay-at-home -momit - useimmat niistä - usein joutuvat siirtymään siitä hetkestä, jolloin he (tai heidän pienimmätkin) heräävät aamulla, kunnes he vajoavat nukkumaan yöllä. Kun lapset nukkuvat, on aika puhdistaa kaiken hauskan jälkeen tai antaa isälle jonkin verran huomiota. Se on paljon rakastettu työ, mutta yleensä se vain näyttää rentouttavalta ulkopuolelta!
(Tämä ei tarkoita sitä, että työssäkäyvät äidit kokevat vähemmän stressiä, monet heidän stressitekijöistään ovat samoja, ja jokainen äiti työskentelee kovasti lapsensa parhaana ja voi lukea näitä stressivinkkejä työssäkäyville äideille.)
Seuraavat vinkit voivat auttaa stay-at-home-äidejä ylläpitämään terveyttä ja stressihäiriöitä aktiivisessa elämässään.
Suunnittele eteenpäin ja järjestä
Järjestäytyminen on elintärkeä asema kotona asuville äideille, samoin kuin työskenteleville äideille. Jos pystyt ennakoimaan kiukuttelijoiden laukaisupyyntöjä, talonpoikaistarpeita ja muita potentiaalisia stressitulppia, löydät vähemmän kriisejä.
Jos aiot suunnitella ja räätälöidä rutiineja, on vähemmän tyytymättömiä, unohtamatta asioita ja korostaen, kun liikut kiireisen päivän aikana.
Aseta rajat
Ennen kuin teillä oli lapsia, töissä, joissa työskentelitte, oli aloitusajat ja loppukaudet; nyt olet päivystetty päivisin ja öisin! Ja koska et ole töissä, odotat todennäköisesti enemmän vapaaehtoistyötä, suunnitella enemmän toimintaa ja pitää talon puhtaana!
Jos kotona asuvat äidit eivät aseta rajoja, he voivat helposti ottaa enemmän työtä kuin kaksi tai kolme ihmistä voi mukavasti käsitellä ja joutua itseensä burnout. (Katso lisätietoja tämän prioriteetin asettamisesta tässä artikkelissa.)
Pysyä yhteydessä
Yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi naiset haluavat olla kotona asuvat äidit, on mahdollisuus sitoa lapsiaan koko päivän ajan ja nauttimaan heidän kasvavien vuosiensa erityisistä hetkistä. Lisäksi kotityöt on suoritettava, illallisia on tehtävä ja lapset tarvitsevat sosiaalista toimintaa. Valitettavasti joskus moms päätyvät yrittämään enemmän kuin vastaamaan näitä standardeja ruoanlaittoon gourmet-aterioita, pitämään talon tahraton ja pääsemään "kilpailukykyisiin äidit" piireihin, jotka ovat vähemmän tukea ja stressaavaa kuin pitäisi! Muista, mikä on todella tärkeää: laatuajastasi lapsillesi! Jos huomaat, että työskentelet liian kovaa pitämään kaiken kuvan täydellisenä, anna talon mennä vähän, löytää nopeita ja helposti reseptejä ja vain pitää hauskaa lastesi kanssa. Ne kasvavat niin nopeasti! (Katso tästä artikkelista joitain stressitekijäideoita.)
Pidä itsestäsi huolta
Kuten tiedät jo, jos et ole parhaimmillaan fyysisesti ja emotionaalisesti, et ole paras lapsesi kannalta.
Jotta lapset pysyisivät koko päivän kestävän elämän kestävyyden ylläpitämiseksi, on tärkeää, että äiti-äidit huolehtivat itse siitä, miten he hoitavat lapsiaan: saada runsaasti unen, terveellistä ruokaa ja ainakin joitain " alas aika. " On myös tärkeää nauttia positiivisesta palautteesta (halkaisijoiden muodossa), jotta vältät burnout. (Katso nämä ideoiden omahoitotavat.)
Ota apua
Stay-at-home -momien odotetaan usein tekevän kaikkea kotihoidon ja lastenhoitopalvelun suhteen, ja se johtaa usein heihin vain vähän aikaa itsehoitoon. Tee työsi helpommaksi antamalla apua lapsilta ja kumppanikselta.
Lapset voivat Swiffer lattiaa, ottaa ruokia ja auttaa kokata aterioita. Jopa pienet lapset voivat auttaa eräiden kotitaloustehtävien, kuten vastaavia sukkia, kun heittää pyykkiä. Voit vaihtaa lastenhoitoa ystävien kanssa. On usein tapoja palkata edullista apua ylimääräisiin asioihin, kuten siivoukseen tai ruoanlaittoon, jotta äidin elämäntapa olisi vähemmän hektinen. Ja mahdollisuus siirtää tehtäviä lapsille jää usein huomiotta. Jääkiekko-äitien antaminen apu on älykäs tapa tehdä elämästä vähemmän stressaantunut, ei tarvitse tehdä "kaikkea" ja nostaa itsevarmoja lapsia.
Keskity stressinhallintaan
Kun harmaita ja stressaantuneita, kotona asuvat äidit eivät useinkaan pysty muodostamaan yhteyttä lapsiinsa tai kumppanuuteensa, mikä saattaa johtaa lapsiin, ristiriitaisempaan avioliittoon ja muihin asioihin, jotka lisäävät stressiä äideille ja heidän perheensä. Siksi ennakoiva asenne stressin hallinnassa on melko tärkeä. Useilla nopeilla stressitekijöillä, kuten hengitysharjoituksilla ja uudelleenkoulutustekniikoilla (erilaisilla tapoilla tarkastella stressaavaa tilannetta) sekä pitkän aikavälin stressinhallintastrategioissa, kuten säännöllisessä liikunta- tai meditaatiojärjestelmässä, harrastuksessa tai tukena sosiaalinen ympyrä, voi lievittää huomattavia stressiä kodinomaisille äideille ja heidän perheilleen.
Näiden stressinhallintatapojen lisäksi on tärkeää (ja usein unohdetaan) pitää lasten stressiä mielessä. Jopa pienet lapset voivat hyötyä stressinpoistokäytännöistä kuten syvä hengitys, hiljainen hetki äidin kanssa ja hieronta. Koska äidit ja pienet lapset ovat niin sovitettuja toisiinsa, vähentää stressiä yhdessä auttaa sekä äitiä että lasta.
Lisätietoja tukea näistä stressinhallinta resursseista.