Hanki lasten lihakset lämmennyt ja valmis pelaamaan näiden helppokäyttöisten toimintojen avulla.
Ennen kuin he pelaavat urheilua tai venyttää , lapset tarvitsevat yksinkertaisen lämmittelyn rutiinin. Paras lämmittelytoiminta lapsille on helppo tehdä ja helppo opettaa. He asettivat lavalle hyvää peliä, harjoitusta tai venyttelyä. Hyvän lämmittelyn edut sisältävät vamman ennaltaehkäisyä ja suorituskykyä. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta lihaksiin sekä parannettuun liikkeen ja kehon lämpötilan säätöön.
Hyvä lämmittelytapa voi olla melkein mitä tahansa kevyestä tai kohtalaiseen aerobiseen toimintaan, mikä saa lapsesi kehon liikuttamaan, mutta ei liioin fyysisesti. Hidas, lempeämpi versio urheilusta, jota hän aikoo pelata, on aina hyvä vaihtoehto: nopea kävely tai lenkkeily lämmittelyyn esimerkiksi juoksemiseen tai jossakin hitaammassa kierroksessa rinkan ympärillä ennen jääkiekon käytäntöä.
7 askelta hyvällä lämmityksellä
Jotta voit luoda lapsille (tai aikuisille) sopivan lämmittelyn, harkitse tällaista etenemistä. Sinun tarvitsee vain viisi tai kymmenen minuuttia lämmitysaikaa.
- Aloita hitailla ja helpolla eteenpäin liikuttamalla, jotka on valittu alla olevasta listasta.
- Aloita sitten nopeuttamalla näitä samoja liikkeitä ja lisäämällä jotain vaikutusta (kuten hyppäämistä).
- Lisää joitakin kulmia tai siksakseja.
- Vaihda sivusuuntainen liikekuvio.
- Sisällytä joitain dynaamisia osia.
- Kun lihakset ovat lämpimiä, staattiset venytykset ovat kunnossa.
- Jatka taitopeleihin ja harjoituksiin, jotka liittyvät lapsesi urheiluun tai toimintaan.
Tyypit lapsille tarkoitettuja lämmityskursseja
Yksinkertainen kävely, lenkkeily tai marssi, liikkeessä tai paikoillaan, voi toimia hyväksi lämmittelyksi lapsille. Voit myös sisällyttää minkä tahansa tällaisen liikkeen:
- Tanssiminen: anna lasten tehdä omia liikkeitä musiikkiin, jota he pitävät. Ryhmälle koreografi yksinkertainen tanssi rakastettuun lauluun. Sitten se tulee osaksi pre-peli rituaali.
- Korkeat polvet: kävellessäsi nosta polvet korkealle ilmassa. Tehostetaan lisäämällä käsivarsien liikkeitä, kuten käsi- tai kyynärpäät; tai nopeuttaen kävellä oikealle.
- Butt kicks: Kuten korkeat polvet taaksepäin. Liioitella vaiheitasi lenkillä päästäksesi jalkaan kohti takapäätäsi (joskus helpompi tehdä, kun lenkillä paikoillaan).
- Kävelykaulukset: Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske niin, että polvi on 90 asteen kulmassa ja takaosa on venytetty pitkiä. Nosta sitten selkänoja ylös ja eteenpäin niin että se on taivutettu ja edessä. Jatka vuorottelevia keuhkoja eteenpäin.
- Varren ympyrät tai keinut: Pidä aseita ulospäin hartioista ja käännä piireissä, nosta ympyröiden kokoa. Tai käännä aseet eteen ja taakse olkapäästä.
- Hyppytysliitännät: Kun olet valmis lisäämään lisää tehoa lämmittelytoiminnoihinne, ota käyttöön hyppyjalkineita - ne sisältävät sekä kädet että jalat ja lisäävät vaikutuksia rutiiniasi.
- Sidehops: Kun jalat ovat yhdessä, hypätä imaginaarisen linjan toiselta puolelta toiselle. Tai hypätä yhdelle jalalle ja vaihtaa edestakaisin.
- Viiniköynnökset: Kävele tai leviä sivuttain, ylittäen yhden jalka toisen edessä vuorottelevalla kuvioinnilla.