Top 10 perheen fitness lifestyle tapoja

Perhekuntoisuuden elämäntapa edellyttää sitoutumista koko tiimistöltä. Lasten on paljon helpompi hyväksyä - ehkä jopa omaksua - muutoksia heidän ruokailutottumuksissaan ja aktiivisuustasoillaan, jos he eivät tule yksin. Nämä suositukset koskevat perheitä, joissa joku tarvitsee laihtua, ja myös perheille, jotka haluavat estää liikalihavuuden ja aloittaa elinikäiset terveet tottumukset. Jokainen voi hyötyä paremmasta ravitsemuksesta ja liikunnasta riippumatta siitä, missä he aloittavat.

1 -

Viettää tunti päivässä siirtymällä

Auta lapset mahtumaan vähintään 60 minuutin kuntosi joka päivä (painonpudotukseen, ylläpitoon, liikalihavuuden ehkäisyyn ja yleiseen terveydentilaan). Tämä voi tarkoittaa 20 minuutin kävelymatkan kouluun , 15 minuuttia fyysistä peliä leikkauksessa ja 25 minuuttia jalkapalloa , joko epävirallisesti tai harjoittelussa joukkuetovereiden kanssa. Varmista, että lapsellasi on tarvittavia välineitä, jotka hän tarvitsee hauskanpitoon ja turvallisuuteen (baseball mitt, pyöräilykypärä jne.), Mutta muista, että on olemassa monia tapoja olla aktiivisia, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita.

Lisää

2 -

Varastossa hedelmiä ja vihanneksia

Kannusta lapsiasi syömään viisi tai useampaa tuotetta päivässä. Tämä auttaa väkijoukkoja vähemmän ravitsevia valintoja ja antaa lapsellesi paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Kokeile "Rainbow Challenge": Kuinka monta eri väriä hedelmiä ja vihanneksia hän voi syödä päivässä? Viikko?

Lisää

3 -

Ole roolimalli Inspire Kidsille

Aseta hyvä esimerkki lapsellesi valitsemalla terveellinen ruokavalio ja hankkimalla paljon liikuntaa itsellesi. Sinun ei tarvitse tulla maraton juoksija yön yli, mutta lisäämällä kävelyä illallisen jälkeen tai joogaryhmän aamulla auttaa paljon. Haasta itsesi käyttämään autoasi vähemmän ja pyöräsi (tai jalat) enemmän.

Lisää

4 -

Juo runsaasti vettä

Vaihda sooda veteen, vähärasvaiseen maitoon tai mehuun (mutta rajoittakaa mehua 4 - 8 unssia päivässä, koska se sisältää luonnollisia sokereita ja paljon kaloreita). Rohkaise vettä juomana jokaiselle kotiseudulle.

Lisää

5 -

Rajoita näytön aika

Sammuta televisio (tai tietokone, videopelikonsoli tai tabletti) korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Tämä vapauttaa aikaa enemmän liikuntaa ja voi edistää lasten laihtuminen.

Lisää

6 -

Syö terveellinen aamiainen joka päivä

Aterian syöminen auttaa lapsellesi välttämään vähempää tyhjää kaloria myöhemmin aamulla, koska hän on "niin nälkäinen". Tarjoa ateria-ateria, joka sisältää kokojyvät, hedelmät ja proteiinit. Aterioiden ohittaminen ei edistä laihtumista lapsille tai aikuisille!

Lisää

7 -

Hanki hyvän yöunen

Riittävä, rauhallinen unta voi todella auttaa estämään painon nousua lapsilla ja aikuisilla. Plus, pysyä terveessä painossa ja saada tarpeeksi päivittäistä liikuntaa voi parantaa nukkua. Joten varmista, että jokainen kotonasi torkkuu ääneen joka ilta.

Lisää

8 -

Syö ateriat kotona

Kyllä, voit tehdä terveellisiä valintoja ravintoloissa ja jopa suosikki pikaruokapaikalla, mutta sinun on helpompi valvoa perheesi rasvaa ja kaloreita, jos valmistaudut kotona.

Lisää

9 -

Muistuta harjoittelua tekemään lasten fyysistä toimintaa hauskaksi

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa järjestäytynyttä tiimityöryhmää tai luokkaa. Kotitehtävät, pihatyöt ja leikkikentällä pelaaminen saavat kaikki lapset ylös ja liikkuvat. Niinpä pyytää heitä opettamaan sinulle uuden tanssimuutoksen tai kilpaillen kulmaan, kun kävelee lohkoa.

Lisää

10 -

Ole lapsesi juhlija

Varsinkin murrosiässä lapset tarvitsevat paljon rohkaisua olla aktiivisia ja liikuttamaan kehoaan. Kiitosta heistä pienistä muutoksista ja painonpudotuksista, ei tuloksista.