Pidä koululaisesi elin ja aivot terveenä paljon fyysistä toimintaa.
Aikooko lapsesi ajaa, pelata ja liikkua vähintään 60 minuuttia päivässä? Kouluikäisille lapsille liikunta on (ja pitäisi olla) hauskaa, mutta ne ovat myös tärkeitä. Lapset tämän ikäiset tarvitsevat, että päivittäinen tunti kohtalaisen voimakkaasta toiminnasta pysyy kunnossa ja terveessä. Aika on jaettava aerobisiin , lihaksia vahvistaviin ja luuhun vahvistaviin toimiin.
Lyhyet purskeet 10 tai 15 minuuttia laskevat kohti tätä päivittäistä summaa, joten varmista, että lapsellasi on paljon mahdollisuuksia liikuntaan ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
Fyysiset aktiviteetit koulussa
Akateemikot ovat tärkeitä, mutta myös löytää aikaa kuntoon. Kun lapsilla on mahdollisuus juosta ja leikkiä ennen koulua ja syvennyksessä, he keskittyvät enemmän ja heiluttavat vähemmän luokassa. Brain breaks auttaa myös. Fyysinen koulutus (PE) tarjoaa toisen mahdollisuuden siirtyä koulupäivän aikana. Se myös paljastaa lapset uuteen urheiluun ja peleihin ja esittelee tärkeitä terveystapoja.
Mutta ei jokaisella lapsella saa tarpeeksi syvennystä ja PE-aikaa:
- Vain viisi valtiota (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ja Oregon) ja District of Columbia vaativat 150 minuutin viikoittaisen PE-kokonaisuuden peruskouluissa.
- Vain kahdeksan Yhdysvaltain osavaltiota vaa- tivat peruskouluille mahdollisuuden syödä joka päivä.
Terveysyhdistys ja fyysiset kasvattajat suosittelevat muiden ryhmien keskuudessa vähintään 150 minuuttia PE: tä viikossa peruskoululaisille, mikä tarkoittaa keskimäärin 30 minuuttia päivässä.
Yhdistys kehottaa myös kouluja aikatauluttamaan vähintään 20 minuutin lepoaika joka päivä. Jos lapsesi koulu ei täytä näitä tavoitteita, pyydä päällikkö tai koululautakunta pohtimaan muutoksia. Ja etsiä tapoja auttaa lapsiasi pysymään aktiivisena koulun ulkopuolella.
Oppikouluaikaiset fyysiset aktiviteetit: nuorisopolitiikka
Alle peruskouluikäisille 6 tai 7-vuotiailla lapsilla on fyysinen koordinointi ja huomiotaika sekä kyky ymmärtää säännöt, joita he tarvitsevat järjestäytyneiden urheilutapahtumien järjestämisessä.
Muutama vuosi myöhemmin - 10- ja 12-vuotiaiden välillä voi hoitaa tiimikilpailun lisääntynyt paine.
Voit auttaa lapsiasi saamaan tarpeeksi päivittäistä toimintaa urheilu- ja vapaaehtoistyön kautta, jos he sopivat ajastasi ja budjettiin. Etsi luokat ja virkistysliigat, jotka korostavat kuntoa, taitojen rakentamista, reilua peliä ja ennen kaikkea hauskaa. Kysy lapsellesi, mistä urheilusta hän on kiinnostunut, ja anna hänelle tilaisuus kokeilla monia erilaisia toimintoja. (Tämä tarkoittaa, että hän päästää irti, jos hän havaitsee, että toiminta ei ole hänen puolestaan.) Molemmat saattavat olla yllättyneitä siitä, mitä hän on hyvä ja rakastaa!
Jos lapsesi nauttii tiimityöhön, kokeile:
- T-pallo, baseball tai softball
- Jalkapallo (sisä / ulkona)
- Koripallo
- Jääkiekko (jää, lattia tai kenttä)
- Lippu jalkapallo
- Lentopallo
- cheerleading
Jos lapsesi haluaa harrastaa yksittäisiä harrastuksia, ota huomioon:
- Luistelu
- Seuraa ja pelata tai osallistua käynnissä olevaan klubiin tai 5K-kilpailuun
- Uinti / sukellus
- Tanssi
- Ratsastus
- Itsepuolustuslajit
- Voimistelu
- Jooga
- Golf
- Tennis
- Kalliokiipeily
- Hiihto, lumilautailu tai rullalautailu
Oppikouluaikaiset fyysiset aktiviteetit: kotona
Tarjoa lapsille niin paljon aikaa ja tilaa pelata kuin mahdollista. Kannustaa paljon erilaisia liikuntaa. Sekoittaminen auttaa pitämään lapset kyllästymästä, ja auttaa myös työskentelemään monissa lihasryhmissä.
Korosta hauskaa ja liikkumista (ei kilpailua tai "pitäisi"). Kokeile näitä perheiden kunto-ideoita, jotka ovat yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä monille lapsille ja aikuisille:
- Kävely tai patikointi (jännittävät geokätköilyä)
- Pyöräily tai rullaluistelu
- Vierailu leikkipaikalla
- Hyppää köysi tai pyöritä hula-vartta
- Saaliin tai Frisbeen pelaaminen
- Outdoor- ryhmäpelit kuten tag tai kickball
- Indoor dance -juhlia
- Juoksevat sprinkleriin suihkuttaen toisiaan letkulla tai muulla vesiurheilutoiminnolla
- Kelkkailu tai lumikenkäily
Lähteet
SHAPE America - Terveyden ja fyysisen kasvatuksen yhdistys ja äänet terveille lapsille. 2016 Kansanraportin muoto: Koulutuksen tila Yhdysvalloissa , huhtikuu 2016.