Vahvista sydän, keuhkot ja lihakset sydänliikunnan avulla.
Kardiologisen kestävyyden toiminta tukee ja parantaa kehon kykyä ylläpitää dynaamista liikuntaa suurien lihasryhmien avulla ajan mittaan. Tämän maltillisen tai voimakkaan harjoituksen aikana kehon verenkierto- ja hengityselimet, sydämen ja keuhkojen, on toimitettava polttoaine ja happi lihaksiin.
Toiminta, kuten juoksu , uinti ja pyöräily parantavat kardiorespiratorista kestävyyttä.
Yleensä kuulemme termi lyhyeksi vain "sydän" tai "aerobiseksi".
Saatat kuulla myös näitä toimintoja kutsutaan kardiorespiratory fitness, aerobinen kunto, aerobinen kestävyys, kardiopulmonaarinen kunto tai cardio workout. Nämä termit viittaavat tähän koko harjoitustyyppiin, jossa ensisijainen tavoite on syke nopeuttaa. Sitä vastoin muut liikunnan muodot, kuten vastuskoulutus, pyrkivät ensisijaisesti rakentamaan lihas- ja luujuusvoimaa. Joustavuutta ja tasapainoa koskevat tavoitteet ovat myös tärkeitä.
Kuinka paljon Cardio-harjoitusta tarvitsen?
Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn suosittelevat sekä aerobista (kardio) että vastustuskykyä useimmille amerikkalaisille. Erityisesti osasto suosittaa, että lapset ja teini-ikäiset saavat päivittäin vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin, ja suurin osa niistä on kohtalaista voimakkaaseen aerobiseen liikuntaan.
Aikuisille CDC ehdottaa, että "aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtuullisen voimakasta tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa voimakkaasta aerobisesta liikunnasta, tai vastaava yhdistelmä keskivaikeaa ja voimakasta aerobista aktiivisuutta. "
Mutta sinun ei tarvitse - ja itse asiassa ei pitäisi - tehdä kaikki tämän harjoituksen kerralla: "Aerobinen aktiivisuus olisi suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa ja mieluummin sen pitäisi levitä koko viikon ajan". suuntaviivoja.
Kardiorespiratoriset kestävyystoimet, joita voit tehdä lapsesi kanssa
Juoksu, uinti ja pyöräily rakentaa kardiorespiratorisen kestävyyden.
Sama koskee vilkkaita kävely- ja kiipeilyportaita. Mutta jos harrastat nuoria, voit kääntyä kardio-harjoitukseksi peliin. Tällaisten toimintojen avulla voit kerätä ja nauttia päivittäisestä liikunnasta:
- Urheilu: Chasing pallo tai toinen pelaaja on hyvä kardio liikunta. Ajattele kickballia , koripalloa, lacrossia, jalkapalloa, tennistä ja muita urheilutapahtumia. Talviurheilu kuten luistelu, hiihto, lumikenkäily ja jopa kelkkailu ("kävely ylämäkeen") edellyttävät myös kardiorespiratorista kestävyyttä.
- Leikkikenttäpelit: Monet klassiset, kid-suosikki takapihoilla pelit , varsinkin tag (monissa muodoissaan) vaativat runsaasti juoksua, mikä varmasti saa sydämet pumppaamaan.
- Tanssi: Muista aerobic-luokat? Toista kalorien polttaminen omalla musiikillasi ja elokuvillasi. Koordinointia ei tarvita; Liike on todella tärkeä asia.
- Hyppääminen, ohittaminen ja twirling: Purkaa hyppyköydet ja hula-vanteet sydänkuntoon, joka on lapsiystävällinen ja hauskaa, mutta myös haastaa sydämen ja keuhkojen.