Olipa sinulla lapsi, taapero, lastentarha tai preteen, hyvä nukkumaanmeno rutiini voi olla erilainen hyvien nukkumistottumusten ja monien unettomien iltojen välillä.
On olemassa kymmeniä vanhempia univormuja lapsista ja unihäiriöistä Dr. Ferberin "Solve Your Child's Sleep Problems" -kirjasta Elizabeth Pantleyn "No-Cry Sleep -ratkaisuun".
Ja vaikka jotkut kirjat voivat auttaa sinua saamaan vauvasi nukkumaan paremmin, vaikka he kaikki käyttävät erilaisia menetelmiä, on tärkeää huomata, että suurin osa näistä vanhemmuuden asiantuntijoista korostaa hyvää nukkumisnopeutta.
Itse asiassa amerikkalaisen pediatrian akatemian "oppaan lapsellesi" -kirjassa todetaan, että "on lähes mahdotonta lieventää rauhallisen, säännönmukaisen nukkumaanmeno-rutiinin merkitystä".
Bedtime-rutiinit
Nukkumaanmeno-rutiini sisältää kaikki asiat, joita teet vauvasi tai vanhemman lapsen kanssa juuri ennen ja sitten siihen aikaan, kun laitat hänet nukkumaan, kuten kylpyyn, viimeiseen vaippamuutokseen, pajamaan päälle, rukouksille ja lukea lepopäivä tarina jne.
Hyvän nukkumisrutiinin tavoite on, että lapsellesi nukahtaa itsestään ilman, että hän olisi rohkaissut, katsellut televisiota tai hänen vieressään makaamassa. Tällä tavoin, jos hän herää myöhemmin, hänen on kyettävä lohduttamaan itsensä ja nukkumaan ilman tarvitsematta ylimääräistä apua. Toisaalta, jos hän assosioituu nukahtamisen kanssa, esimerkiksi jos hän myöhemmin herää keskellä yötä, hän todennäköisesti ei voi palata nukkumaan, ellei hän ripustaa häntä nukkumaan.
Bedtime-rutiinit Dos ja Don'ts
Ei ole ehdotonta oikeaa tapaa luoda nukkumaanmenoa. Jotkut lapset haluavat kuunnella nukkumaanmenoa, toiset voivat haluta puhua heidän päivistään, ja jotkut voivat vain sanoa rukoillensa ja mennä nukkumaan. Niin kauan kuin lapsesi nukkuu helposti ja nukkuu koko yön, niin nukkumisrutiini toimii todennäköisesti hyvin.
Muita asioita, joita sinun pitäisi todennäköisesti tehdä osana hyvää nukkumaanmenoa, voivat olla myös seuraavat:
- Aloita aikaisin. On paljon helpompaa aloittaa hyvä nukkumaanmeno rutiini, kun vauva on nuori kuin yrittää muuttaa huonoja nukkumaan rutiineja, kun sinulla on lapsi tai esikoululainen, joka ei vieläkään nuku hyvin.
- Tee nukkumaanmeno rutiini iän mukaan. Lapsesi nukkumaanmeno rutiini muuttuu ajan myötä. Esimerkiksi kun on odotettavissa, että vastasyntynyt tai nuorempi lapsi nukahtaa unessa tai juo pulloa kaavaa, voit yrittää aloittaa lapsen laskemisen, kun hän on unelias mutta silti hereillä, kun hän on neljän tai viiden kuukauden ikäinen.
- Älä pidä nukkumaanmenoa melko lyhyt. Hyvä lepopäivä rutiini kestää todennäköisesti noin 10-15 minuuttia tai vähän kauemmin, jos siihen sisältyy kylpyamme.
- Käytä suoja-objektia osana nukkumaanmenoa. Turvallisuuskohde , kuten täytetty eläin tai huopa, voi olla tärkeä osa hyvässä nukkumaanmenoa, erityisesti pikkulapsille ja esikoululaisille. Nämä tyypit tavarat eivät yleensä ole turvallisia pinnasängyn nuoremmille pikkulapsille.
- Olla johdonmukainen teidän nukkumaanmenoa rutiini. Sinun nukkumisrutiini voi muuttua ajan myötä, kun lapsesi saa vanhempia, mutta sen pitäisi olla melko yhdenmukaista päivästä toiseen lähtien samaan aikaan ja samassa järjestyksessä. Esimerkiksi lapsen nukkumisrutiini voi alkaa kello 20 ja sisältää kylpyamme, pukeutuneena pyjamaan, lukemalla muutamaa nukkumaanmenoa, päästä sänkyyn ja lopulliseen hyvään iltaan.
- Tarjoa joitain valintoja teidän nukkumaanmenoa rutiini. Lapsesi ei voi valita, milloin mennä nukkumaan, mutta voit antaa hänelle valtaa lepotilassaan antamalla hänelle valita, minkä pajamien pitää kulkea ja mitä kirjoja lukea jne.
- Ymmärrä, että pieni itku voi olla kunnossa. Jotkut lapset, riippumatta siitä, mitä teet, itkevät muutaman minuutin, kun he asettuvat nukkumaan tai kun he heräävät keskellä yötä. Tämä voi olla kunnossa, jos he nopeasti asettuvat ja olet mukava antaa heidät itkemään muutaman minuutin. Pidä mielessä, että jopa Ferber-menetelmä ei kannata yksinkertaisesti antaa lapsia itkemään koko yön.
- Käytä yövaloa. Harva lapsi haluaa nukkua pimeässä, mikä tekee yövalosta hyödylliseksi.
- Sisällytä hammaslääketieteellistä hoitoa rukoillessasi. Olitpa sitten puhdistettava vauvan ikenet tai muistat vanhempaa lasta harjoittelemaan ja hampaat hampaat, asianmukainen hammashoito on hyvä tapa, jonka voit sisällyttää lapsen lepojaksoon joka ilta.
- Muistathan lapsesi käyttääksesi kylpyhuoneen viimeisen kerran ennen nukkumaanmenoa. Tämä on erityisen tärkeää nuoremmille lapsille, joilla on vielä ongelmia bedwettingin kanssa .
Aivan kuten on olemassa paljon hyviä tapoja saada hyvä nukkumaanmenoa rutiini, on joitakin vääriä tapoja ja asioita, joita sinun pitäisi välttää.
- Älä vedä nukkumaanmenoa. Jos et ole varovainen, lapsesi vetää lepotilaisuutensa paljon kauemmin toistuvilla pyynnöillä juomia, pikkupurtavaa tai kylpyhuoneen käyttöä. Yritä kuitenkin pitää kiinni alkuperäisestä nukkumisesta.
- Vältä stimuloivaa toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti, jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, sinun pitäisi yleensä lopettaa toimintaa stimuloimalla 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten videopelien pelaaminen, televisiota katselu tai puhelimessa puhuminen.
- Vältä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että soodan ja teen lisäksi kofeiini voi olla piilotettu ainesosa muissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kahvin makuinen jäätelö ja suklaa jne.
- Vältä huonoja unihäiriöitä. Tämä sisältää asioita, kuten hankaa lapsen selkäsi, kunnes hän nukahtaa, soittaa musiikkia tai pitää televisiota, sillä jos lapsesi oppii liittämään nukahtamista tällaisen kanssa, hän tarvitsee apua, jos hän myöhemmin herää. Ja ei, yksinkertaisesti pitämällä televisiota tai musiikkia koko yön ei toimi. Jos lapsesi herää, hän vielä huutaa sinulle ja tarvitsee apuasi takaisin nukkumaan.
- Älkää luulko, että lapsesi yksinkertaisesti menestyy huonoista unihäiriöistä. Valitettavasti, jos mitään ei tehdä, monet lapset, joilla on nukkumisongelmia vauvoille ja pikkulapsille, nukkuvat edelleen huonosti, vaikka he aloittavat koulun. Mitä nopeammin korjataan lapsesi huonoja nukkumistottumuksia, mukaan lukien hyvän nukkumaan menon aloittaminen, sitä parempi.
Ja muistakaa, että jos lapsesi eivät nuku läpi, niin et myöskään.