Asiat, jotka häiritsevät lasten lepoa

Koulun ikäiset lapset eivät ehkä tarvitse yhtä paljon nukkua kuin tekivät, kun he olivat pikkulapsia, mutta heidän kehonsa vaativat vielä paljon lepoa. Aikuiset 6 - 13-vuotiaat tarvitsevat noin 9-11 tuntia unia ja esikoulu- ja lastentarhaväkivaihtoehtoja 3-5 tarvitsevat jopa 10-13 tuntia suljettua silmää (kuinka paljon riippuu lapsen yksilöllisistä unihäiriöistä).

1 -

Onko lapsellesi tarpeeksi lepoa?

Mutta kouluikäisillä lapsilla on paljon asioita, jotka kilpailevat heidän huomionsa puolesta ja aiheuttavat heitä taistelemaan nukkumasta ja häiritsemään heidän tarpeitaan. Samalla on tärkeämpää kuin koskaan, että heillä on riittävästi lepoa, koska huono nukkuminen voi johtaa huomion ja käyttäytymiseen liittyviin ongelmiin, ei tehdä hyvää koulussa, lisätä riskin painonnousua ja jopa vähentää immuunijärjestelmän terveyttä (mikä voi olla suuri ongelma kouluikäisille lapsille, koska he viettävät paljon aikaa läheiseen yhteyteen ja tarvitsevat taistelua kylmyydistä ja muista infektioista , jotka kulkeutuvat kouluun). Tässä ovat tärkeimmät yleiset syyt, joiden vuoksi lapsesi ei ehkä saa hyvää yötä:

2 -

Elektroniset laitteet

TV, matkapuhelimet, videopelit - ei ole pulaa näytöistä, jotka vaativat lapsesi huomion, ja tilastot osoittavat, että jopa pienet lapset ovat yhteydessä laitteisiin. Paitsi nämä huomion vampyyrit ovat riippuvuutta ja kasvavat todennäköisyydet, että ihmiset eivät ota huomioon toisiaan katsomassa heidän näytöilleen (ilmiö, jota kutsutaan nimellä "phubbing" ), mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat häiritä nukahtamista ja nukahtamista. (Tämä voi olla lapsille erityisen ongelmallinen, koska he tarvitsevat tarpeeksi nukkua ollakseen varuillaan ja keskittyneet kouluun.)

Älä anna lasten katsella televisiota tai pelata videopelejä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja tehdä sen sijaan jotain hiljaista ja rauhoittavaa, kuten kylpyä tai kirjan lukemista kanssasi. Ja pidä televisiot, tietokoneet ja muut näytöt lapsesi makuuhuoneesta. Pienetkin näytöt, kuten älypuhelimet, ovat osoittaneet aiheuttavan nukkumisongelmia lapsille, kun heidät sallitaan lastenhuoneissa. Pediatricissa julkaistu tammikuussa 2015 tehty yli 2000 lapsia 4.-7. Luokassa todettiin, että lapset, jotka nukkuvat lähellä älypuhelinta tai muuta pientä näyttöä, nukkuvat vähemmän kuin lapset, joilla ei ole tällaisia ​​laitteita heidän makuuhuoneissaan.

3 -

Nopea siirtyminen Bediin

Se on kova kaikille - lapsi tai aikuinen - äkkiä menemään herättämään nukahtamista ilman aikaa ja nukkumaanmenoa rutiineja siirtymään yhdestä toiseen. Koulun-ikäiset lapset - erityisesti nuoremmat - tarvitsevat vähän aikaa mennä yhdestä asiasta toiseen, olipa se sitten menossa paikasta toiseen tai nukkumaan. Jos et anna lapsellesi aikaa viettää aikaa ennen nukkumaan menoa, hänellä ei ole mahdollisuutta nukkua heti.

Anna lapsellesi aikaa mennä herättämään nukkumasta varmistamalla, että hiljainen ja rauha on kylpy-ajan, hampaiden harjaamisen aikana ja kirjan lukemisen aikana. Pyydä lapsesi laittaa pois lelut ja kirjat - mikä voi olla rentouttavaa toimintaa - ja kokeile venyttelyä tai muutamia jooga-poseja. Toista hiljaista musiikkia ja himmennä valoja, jotta saat lapsesi lepoa ja nukkumaanmenoa.

4 -

Epäyhtenäiset Bedtimes

Toinen ongelma, joka voi häiritä lasten lepotilaa, odottaa lapsen menemästä nukkumaan tietyssä ajassa yhden yön ja toisen kerran toisen kerran. Esimerkiksi jotkut vanhemmat saattavat sallia kouluikäisen lapsen pysyä myöhässä ja katsella elokuvaa tai sähköpostiviestiä tai tekstiviestejä viikonloppuisin ja odottaa, että hän nukkenee aiemmin koulun yön ilman ongelmaa. Valitettavasti epäjohdonmukaiset nukkumaanmenoajat johtavat vain siihen, että lapset ovat väsyneitä seuraavana päivänä, eivätkä kykene nukahtamaan tavallista nukkumaanmenoaan. Ajatus siitä, että lapset pääsevät nukkumaan viikonloppuisin, ei toimi, koska jotkut lapset heräävät varhain varhain (niin monta varhainen silmäikäinen vanhempi todistaa) tai he nukkuvat todella myöhään ja sitten ovat vähemmän todennäköisesti väsyneitä varhainen nukkumaanmenoa koulun viikolla. Lyhyesti sanottuna, että myöhäisillat eivät todellakaan korvaa "unta velkaa", joka kertyy ajan mittaan.

Lapsesi voi vastustaa sitä, että se ei ole oikeudenmukainen, koska hänen ystävänsä pysyvät kiinni, mutta pitävät kiinni: ei ole liian kaukana tavallisesta nukkumaanmenoa ja siitä, että lapsesi saa jonnekin 9-11 nukkumisnopeuden (lapsille tarkoitettu National Sleep Foundation 6-13-vuotiaat), on tärkeä keino välttää lapsen unihäiriöt ja varmistaa, että lapsesi saa loput tarvitsemansa.

5 -

Ei ole hyvää nukkumaanmenoa

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa yöllä, saattaa olla aika tutustua hänen yöaikaan. Hyvää lepoaikaa on lapsille tärkeä; rentouttava lämmin kylpy, pehmeät valot ja musiikki sekä mukava kirja voivat olla osa yökerhon rituaalia, joka ilmoittaa lapsille, että on aika rentoutua ja rentoutua, ja lähettää lapset poissa unesta. Ja mitä enemmän teet sen, sitä enemmän lapsesi todennäköisesti tottuu rutiiniin ja nukahtaa helposti. Bonus: Paljon erinomaisia ​​nukkumisrutiineja, kuten kirjan lukeminen tai rentouttavia rentoja, ovat hienoja mahdollisuuksia kommunikoida lasten kanssa ja vahvistaa suhteitasi .

6 -

Kofeiini

Toinen syyllinen, joka voi häiritä lasten lepoa, saattaa olla piilossa hänen ruokavaliossaan: kofeiinia. Jos lapsesi jälkiruoka tai myöhään päiväinen välipala sisältää usein suklaata - sanoa suklaa-siru-evästeet, suklaata maitoa tai muuta suklaata, lapsellasi saattaa olla unihäiriöitä, koska suklaalla on kofeiinia. Muita piileviä kofeiinilähteitä, joihin lapset saattavat syödä, ovat pullotettuja hedelmämehuja (heillä on vielä teetä ja kofeiinia, puhumattakaan valtavista määriä sokeria), energiajuomia, urheilujuomia, energiaa ja jopa muutamia ei-cola-virvoitusjuomia.

7 -

Ovatko ne olleet ohi

Jos lapsesi toimii enemmän ylenevänä ja energisena kuin uninen yöllä, se ei tarkoita sitä, että hänen pitäisi mennä nukkumaan myöhemmin; Itse asiassa se voi olla merkki siitä, että hän on ylenmääräinen ja tarvitsee enemmän unta. Todennäköisesti näit tällaisen käyttäytymisen, kun lapsesi oli taapero, joka tarvitsi vakavasti vauvaa. Mutta vain siksi, että kouluikäinensi ei enää nappaa päivällä, se ei tarkoita sitä, että hän aina pystyy säätelemään itsensä ja sanomaan: "Hei, olen väsynyt, minun on todella lähdettävä nukkumaan nyt". Jos näet, että lapsesi käyttäytyy epämuodollisella tavalla, juoksee ja toimii enemmän kuin normaalisti ja yllyttää, poista nämä hyvät nukkumisrutiinit ja saada hänet valmiiksi sänkyyn.

8 -

Getting Riled Up ennen Bed

Tyynytaistelut voivat olla hauskoja, mutta lapsille liian innostunut juuri ennen nukkumaanmenoa on pakko pitää ne jännitteinä eikä rentoja. Varmista, että lapsilla on paljon liikuntaa päivisin ja pidä hiljaisessa ja rauhallisessa toiminnassa ennen kuin lapset alkavat nukkumaanmenoa.

9 -

Makuuhuone, joka ei ole asetettu hyvää yötä varten

Jos lapsesi makuuhuone on liian lämmin tai liian täynnä tai ei tarpeeksi tumma (poikkeuksena yövalo, jos hän haluaa tietenkin), hän ei välttämättä pysty rentoutumaan tarpeeksi nukkumaan. Hanki kaikki sähköiset näyttölaitteet, kuten tabletit tai puhelimet tai muut näytöt, makuuhuoneestaan ​​ASAP. Harkitse pelata pehmeää musiikkia, käännä valot (ja saada tarvittaessa kevyitä sävyjä) ja tehdä huoneesta rauhallinen keidas, joka kutsuu lepoa ja rentoutumista.

10 -

Night Terrors, Nightmares, levottomat jalat oireyhtymä tai muut unihäiriöt

Lapsi voi myös kokea unihäiriöitä, kuten apneaa, levottomat jalka-oireyhtymät, painajaiset, yöterrorit tai unettomuus . Keskustele lapsesi kanssa, jos epäilet, että lapsellasi saattaa olla unihäiriö, jolla on fysiologinen syy tai joka ei ole poissa, vaikka yritätkin yllä kaikkia strategioita.