Miksi lapset taistelevat lepotilasta ja miten hoidetaan tämä yhteinen ongelma
Lapsen taisteluun tai nukkumiseen liittyvä ongelma ei ole sellainen, joka esiintyy vain vauvassa ja lapsi-vuotena. Kieltäytyminen nukkumasta tai nukkuminen voi olla aivan liian yleinen ongelma myös kouluikäisille lapsille.
On tärkeää käsitellä näitä asioita mahdollisimman pian. Riittävä unta ja hyvin levossa on erityisen tärkeää kouluikäisille lapsille.
Ilman riittävää nukkua he voivat kokea ongelmia keskittymällä, kiinnittämällä huomiota ja oppimalla. Unen puute voi myös vaikuttaa lasten mielialoihin, fyysiseen kehitykseen ja jopa kykyyn torjua sairauksia ja infektioita .
Miksi lapsi saattaa torjua nukkua
Jos lapsellasi on jatkuvasti ongelmia nukkumaan ja nukkumaan, yritä selvittää syy. Seuraavassa on muutamia yleisiä syitä, joiden vuoksi lapsi voi torjua nukkumaan tai vaikeuksia nukahtaa.
- Lapsilla on erilaiset unihäiriöt. Aikuisten tavoin yksittäiset lapset tarvitsevat erilaisia unia. Jotkut voivat tehdä hienosti yhdeksän tuntia nukkua yönä, kun taas muut lapset tarvitsevat vähintään 11 tai enemmän tuntea olonsa. Keskimäärin useimmat kouluikäiset lapset tarvitsevat noin 10-11 tuntia nukkua . Katso merkkejä siitä, että lapsesi ei kykene tarpeeksi nukkumaan , kuten ei pystyisi nousemaan helposti aamulla, sillä on vaikeuksia keskittyä tai olla hyperaktiivinen.
- Lapsesi ei välttämättä halua jättää jännitystä. Jos lapsellesi kerrotaan, että on aika sängylle, mutta muut perheet - ja varsinkin vanhemmat sisarukset - ovat vielä ylös ja hauskaa katsella videoita tai puhua, lapsi saattaa tuntua jättäytyneenä eikä halua mennä sänkyyn.
- Ei ole tarpeeksi siirtymistä sänkyyn. Jos lapset herättäytyvät katselemasta videoita, pelaamaan tai tekemään kotitehtäviä, voi olla vaikeaa, että he tekevät äkillisen siirtymisen nukkumaan ja nukahtamiseen. Sinulla on todennäköisesti enemmän menestystä saada lapsesi nukkumaan, jos varmistat, että hänellä on hiljainen seisokkeja ennen kuin hän nukkumaan.
- Hän on ylenmääräinen. Kotitehtävien, pelipäivien ja koulujen jälkeisen toiminnan välillä kouluikäiset lapset voivat olla liian myöhään. Ylenmääräinen voi johtaa monissa lapsissa hyperaktiivisuuteen, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista nukkumaanmenoa. Jos lapsesi säännöllisesti lähtee nukkumaanmenoon lähdettäessä läksyjä, etsiä tapoja hoitaa muita jälkihoitotoimintojaan, jotta hän voi tehdä enemmän aikaa kotitehtäviin tai keskustella lastesi opettajan kanssa siitä, miten hän voi auttaa häntä työmääräänsä. Voit myös yrittää ajoittaa läksyjä heti koulun jälkeen niin, että hän suorittaa koulunsa ennen kuin hänellä on jälki-koulun toiminta.
- Hän ei ole tarpeeksi väsynyt. Jos lapsesi ottaa päivällisen myöhään iltapäivällä koulunsa jälkeen, se saattaa häiritä hänen nukkumaanmenoaan. Yritä saada hänet tekemään koulunsa aikaisin ja antamaan hänelle varhainen illallinen, jotta hän voi nukkua aikaisemmin illalla. Viikonloppuisin tai kesäisin varmista, että hän on aktiivinen ja on kiireinen päivä, jotta hän on väsynyt nukkumaan mennessä.
- Hän vakuuttaa kasvavansa riippumattomuutensa. Koulun ikäiset lapset ovat jatkuvasti taipuvaisia uudestaan itsenäistyneistä lihastensa, ja nukkumaanmeno voi olla yksi niistä alueista, joilla he haluavat valvoa. Yritä antaa hänen valintojaan tiettyjen asioiden välillä mahdollisimman paljon ("Haluatko nämä pyjamat tai muut pyjamat?" Tai "Haluatko kupla-ammeen tai kylpyammeen ilman kuplia?"), Mutta tekevät nukkumaanmenoa vankka ja ei-neuvoteltavissa oleva sääntö.
- Hän on ahdistunut tai korostunut jotain. Lapset saattavat olla huolissaan jotain koulussa (kotitehtävät, testit, asentaminen tai jopa kiusaukset ). He voivat olla huolissaan elämässään tapahtuneesta muutoksesta tai kehityksestä (uusi koulu, ystävien tekeminen , ei riittävästi aikaa vanhempien kanssa, jotka työskentelevät pidempään, jne.). Elokuva tai kirja, joka pelotti heitä tai aiheutti ahdistuneita ajatuksia - olipa kyse pelottavasta tarinasta - voisi myös häiritä unia. Ahdistus ja huoli voivat häiritä lasten nukkua, samoin kuin se voi estää aikuisia saamasta hyvän yöunen.
Ratkaisut nukkumaanmenoa helpommin
Kokeile näitä strategioita, jotta lapset pääsevät nukkumaan ja nukkuvat nukkumaan mennessä.
Jos ongelma jatkuu, saatat haluta lapsi arvioida lapsesi tai unihäiriöasiantuntijan.
- Aseta hyvä nukkumaanmeno rutiini . Tiedät jo, että kylpy ja tarina ovat hyviä tapoja saada lapsi asettuu (jotain, jonka olet luultavasti perustanut, koska hän oli taapero). Muista kuitenkin myös sammuttaa televisio ja muu elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsesi ehdottomasti vaatii, että hän ei ole väsynyt, hanki hänet hiljaa huoneessaan (tai lue yksi tai kaksi lyhyttä lukua hänelle, jos hän alkaa lukea) tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
- Tee iltaisin hiljainen ja rauhallinen. Sammuta televisio, tietokone ja muut näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä toimet ovat kiihottavia ja voivat häiritä nukahtamista ja nukahtamista. Sen sijaan yritä soittaa rauhoittavaa musiikkia ja himmentää valoja. Pyydä koko perheen pajamaa, kun palkkaluokkaasi kouluttaja tekee, koko talon rento tila kun nukkumaanmeno lähestyy.
- Pidä johdonmukaiset sängyt. Yritä pitää nukkumaanmenoa tasaisena, myös viikonloppuisin ja kesäisin. Voi olla vaikea saada lapsia nukkumaan mennessä kello 21, kun aurinko alkaa alkaa vasta 20:30, mutta on hyvä estää nukkumaanmenoa liukumasta kohti kello 10 tai 11, vain lapsille sopeutumaan uuteen lepoaikatauluun, kun koulu alkaa.
- Tee makuuhuone mukavaksi. Ota TV ja tietokone ulos huoneesta ja varmista, ettei se ole liian kuuma, mikä voi häiritä unia. Jos hän ei pidä pimeästä, valitse yövalo yhteen. Jos hän normaalisti tekee kotitehtäviä hänen huoneessaan olevassa työpöydässä, kokeile ottaa hänet käyttämään toista aluetta, kuten keittiöpöytää kotitehtävien työtilaksi, niin että hän käyttää hänen makuuhuoneensa vain rentoutua ja nukkua.
- Älä anna sisään. Jos lapsesi on noussut kolmannelle juomalle vettä ja neljää matkaa pottiin, saatat olla houkutteleva uupumuksessasi antamaan hänen pysyä paikallaan tai antaa hänet nukkumaan sängyssäsi. Saatat tuntea syyllisyytensä tekemään hänet nukkumaan, kun hänellä ei ole ollut paljon aikaa kanssasi, kun olet palannut töistä. Mutta jos hän ei opi lepäämään ja nukahtaa huoneessaan, pidentää vain unihäiriöitä, joita hän kokee. Ole lempeä, rauhoittava ja rauhallinen, mutta pitävä. Anna hänet takaisin sänkyyn, kun kaikki hänen tarpeensa täyttyvät ja kerro hänelle, että hänen on pysyttävä siellä. Kytke yövalo, jätä ovi auki halki ja anna hänen tietää, että tarkistat hänet muutaman minuutin välein, mutta kerro hänelle, että hänen on pysyttävä sängyssä. Varmista myös, että saat viikonloppuisin jonkun aikaa yhdessä, kun voit tehdä jotain hauskaa yhdessä.
- Pudota odotukset. Yritä olla ajattelematta sitä, mitä lapsesi pitäisi tehdä hänen ikäisensä. Vertaamalla häntä muihin lapsiin hänen ikäisensä tai odottamaan hänen menevän nukkumaan nopeasti, eikä ole mitään ongelmia vain siksi, että hän on iso lapsi, johtaa vain turhautumiseen omalla puolellasi. Sen sijaan työskentele hänen kanssaan tiiminä selvittääksesi, miten voit hienosäätää hänen päiväsaikaansa ja yön rutiineitaan. Säädä bedtimeja ja herätysaikoja vähitellen löytääksesi, mikä toimii lapsellesi. Ole kärsivällinen. Lopulta löytyy aikataulu, joka toimii lapsellesi ja perheellesi.