Paras tapa parantaa vanhempien ja lasten immuunijärjestelmän terveyttä

Smart siirtyy perheille tehostamaan immuunijärjestelmän terveyttä ja ehkäisemään sairauksia

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla perheet voivat torjua vilustuminen ja flunssa sekä muut sairaudet, lisäävät aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän toimintaa. Seuraavassa on joitain kardinaaleja koskevia sääntöjä, jotka pitävät perheesi terveenä kylmän ja influenssan aikana ja ympäri vuoden.

1 -

Syö terve, tasapainoinen ruokavalio

Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita korkea antioksidantit on tärkeä osa säilyttää hyvä immuunijärjestelmän toiminta . Terveellinen ruokavalio, jolla on runsaasti immuunivahvistavia elintarvikkeita, voi auttaa elimistöä rakentamaan infektiota ehkäiseviä valkosoluja, korjaamaan solujen aiheuttamat vauriot ja tekemään mitä tahansa muuta, mitä sen on tehtävä suojelemaan infektioita ja sairauksia vastaan.

Lisää

2 -

Saada tarpeeksi unta

Tutkimus on osoittanut, että uni on tärkeä aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän terveydelle sekä yleiselle hyvinvoinnille. Unen puute on yhdistetty erilaisiin kognitiivisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, joihin liittyy lisääntynyt riski liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien varalta. Ei saada tarpeeksi nukkua voi myös johtaa hormonitoimintojen häiriöön ja vähentää kyvyttömyyttä torjua infektioita. Yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että menettäminen jopa vain muutaman tunnin uneen vain yhdessä yössä voi lisätä tulehdusta kehossa ja häiritä sen kykyä pitää itsensä terveinä. "Sleep on elintärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle", sanoo Yale Prevention Research Centerin johtaja David Katz. "Ihmiset aliarvioivat tarpeesta saada nukkumaan tarpeeksi."

Kuinka paljon unta tarvitset riippuu iästä, yleisestä terveydestä ja yksilöllisestä tarpeesta. Etsi merkkejä siitä, että lapsesi saattavat tarpeeksi ja yrittää luoda hyvät nukkumisrutiinit varmistaakseen, että hän saa tarpeeksi zzzia parhaimmillaan.

3 -

Liikunta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivaikea, säännöllinen liikunta voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa.

Mutta miten liikut eroavat toisistaan. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen säännöllinen ja keskivaikea liikunta voi lisätä valkosolujen toimintaa ja lisätä niiden verenkiertoa koko kehossa. Vähintään 30 minuuttia voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa.

Sitä vastoin liiallisella harjoituksella voi olla kielteinen vaikutus ja se voi itse asiassa vähentää koskemattomuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmän toiminta vähenee urheilijoissa, jotka harjoittavat pitkittynyttä, jatkuvaa, voimakasta liikuntaa. Useat tutkimukset ovat liittäneet ylähengitysteiden sairaudet pitkäaikaisen intensiivikoulutuksen ajanjaksolla.

4 -

Hallitse stressiä

Voivatko psykologiset tekijät, kuten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään? Leveä tutkimus osoittaa, että on olemassa yhteys.

Sekä krooninen että tilapäinen stressi voivat olla fysiologisia vaikutuksia, jotka voivat pienentää kehon kykyä torjua infektioita. Stressin on osoitettu vähentävän luonnollisten infektioita torjuvien solujen määrää ja tehokkuutta.

Vaikka jossakin määrin stressiä ei voida välttää sekä aikuisille että lapsille, on tärkeää pitää silmällä merkkejä siitä, että lapsiasi voidaan stressata . Yritä hallita lapsesi stressiä ja tehdä mitä voit pitää oman stressin hallinnassa.

5 -

Ole tietoinen sikiökuolemista

Olisit yllättynyt siitä, mitä mikrobiologit ovat todenneet eniten germi-julkisista paikoista. Jotkut yllättävät korkeat pistokkeet bakteereihin voivat sisältää ravintolan valikot ja ostoskärryt.

Tietenkin, jos olet terve ja sinulla ei ole taustalla olevaa sairautta, joka vaarantaa immuunijärjestelmän ja tekee sinut alttiimpiin infektioihin, sinun ei ehkä tarvitse huolehtia liikaa altistumisesta muutamiin bakteereihin, kun olet ulos ja noin maailmassa. Mutta on hyvä varmistaa, että käytät varotoimia ja pese kätesi etenkin ennen ruokailua.

Tee myös varotoimia kotona, varsinkin jos lapsesi tai jonkun muun on sairas. Varmista, että kaikki peseytyvät usein eivätkä jaa välineitä.

6 -

Vältä vaikeita tottumuksia, jotka tukevat immuunijärjestelmän toimintaa

Onko sinulla tupakoitsijaa talossa? Haluatko sinä ja lapsesi istua talon ympärillä sen sijaan, että pääset ulos ja pelaat ulkona tai harjoittelet? Ovatko perheen ateriat useammin rasvattoman hinnan suhteen kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset? Eikö perheesi jatkuvasti saa tarpeeksi nukkua yöllä?

Nämä huonot tottumukset voivat kaikki heikentää aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän toimintaa, mikä tekee perheestäsi alttiimman kylmälle ja influenssalle sekä muille infektioille ja sairauksille.

Lisää

7 -

Nauraa yhdessä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru voi itse asiassa lisätä immuunijärjestelmän toimintaa lisäämällä vasta-ainetta tuottavia soluja ja auttaa T-soluja toimimaan tehokkaammin. Naurua on myös osoitettu vähentävän stressihormonien määrää lisäämällä samalla hyvänlaatuisia hormoneja, kuten endorfiineja.