Helppo, jokapäiväinen vinkki, jolla luodaan hyvät lapsen nukkumistottumukset ja rutiinit
Me kaikki tiedämme, että hyvät nukkumuotot ovat tärkeitä lapsille. Mutta vanhempien kiireiset työaikataulut, koulun jälkeiset toimet ja kotitehtävät voivat kaikki leikata perhe-aikaan koulu-iltaisin ja niillä voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon lapsi nukkuu.
Kun otetaan huomioon, että aikaa niin monille kotitalouksille alkaa noin 6 tai 7 tai myöhemmin iltaisin koulun yönä, voi olla vaikeaa asettaa varhaista nukkumaanmenoa.
Ja koska asiantuntijat sanovat, että kouluikäiset lapset tarvitsevat noin 9-11 tuntia nukkua - mikä tarkoittaa, että heidän on mentävä nukkumaan kello kahdeksan tai yhdeksän, riippuen siitä, mihin aikaan heidän on noustava - jätä paljon aikaa illallisen, kotitehtävien lisäksi lukemaan yhteen lyhyt kirja-luku.
Mutta koululaisille voi olla erityisen tärkeää saada tarpeeksi silmänräpäyksiä. Kuinka paljon lapsi nukkuu voi vaikuttaa suuresti hänen kasvuun ja kehitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi vaikuttaa lapsen luonteeseen, käyttäytymiseen, valppauteen ja kykyyn oppia. Lapset, jotka eivät ole tarpeeksi nukkumaan, on osoittautunut huonommaksi muisti- ja huomiokokeet. Huhtikuussa 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lukion-lukuvuosien unihäiriöt liittyivät henkisten testien huonoihin pisteisiin, kun lapset olivat saavuttaneet nuoruuden.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että lapsesi nukkuu tarpeeksi toimimaan parhaimmillaan?
Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla lapsesi voi kehittää hyviä nukkumistottumuksia ja nukkua hyvin joka ilta.
Rutiinit parempaan lepotilaan
1. Pysykää rutiinilla. Hyvä lepopäivä rutiini on välttämätöntä, kun se tulee hyytymiseen hyvät nukkumuotot lapsille. Kylpy, pyjama, hampaiden harjaus ja muutamia sivuja kirjasta - riippumatta siitä, mikä on yöllinen rituaali, muista noudattaa sitä johdonmukaisesti, jotta lapsesi tietää, mitä odottaa, ja voi helposti liikkua jokaisen rutiinin kautta tehokkaasti joka ilta.
2. Rajoita elektroniset stimulaattorit. Älä anna lapsesi käyttää tietokonetta, tarkistaa puhelinta tai katsella televisiota vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä elektroniset näyttötoiminnot voivat olla stimuloivia ja voivat häiritä putoamista ja nukahtamista.
3. Pidä hänen huoneensa mukavana nukkumiseen. Varmista, että lapsesi huone ei ole liian kuuma, liian tukkoinen tai liian kirkas. (Jos lapsesi pelkää pimeää, valitse yövalo, joka pitää huoneen mahdollisimman hämärässä.) Hiljaiset, pimeät ja viileät huoneet ovat ihanteellisia hyvää yötä varten.
4. Aseta ylimääräinen aika kiinni. Jos palkkaluokkasi koululaisella on nuoria tai vanhempia sisaruksia, varmista, että annat jokaiselle lapselle yksilöllisen ajan jokaisen vanhemman kanssa. (Säästät aikaa, voit sammuttaa kumppanisi ja vaihtoehtoisen isän ja äitien jokaisena yönä.)
5. hillitä epäilyttävää kofeiinia. Et antaisi koululaisesi alas kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa. Mutta kofeiini voi myös houkutella ruokaa ja juomia, joita et voi epäillä, kuten suklaata, pullotettua teetä ja jopa joitain cola-virvoitusjuomia. Varo elintarvikkeita, jotka sisältävät kofeiinia ja jos lapsesi pyytää jälkiruokaa, pitää kiinni terveellisistä hedelmistä, kun se on lähellä nukkumaanmenoa.
6. Katso lapsesi sijaan kello. Kuinka paljon lapsesi tarvitsee nukkua voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Jotkut lapset voivat tehdä hienosti 8 tuntia nukkua, kun taas toiset tarvitsevat vankka 10 tai enemmän. Etsi merkkejä unihäiriöstä, kuten hyperaktiivisuus, kyynärpää ja muistia tai keskittymisongelmia. Jos näet nämä merkit, saat lapsen nukkumaan varhain, ryhdy toimiin lopettamaan taistelut nukkumaan mennessä ja ole johdonmukainen noin nukkumaanmeno rutiineja joka ilta.