Takaisin kouluun on erinomainen aika tehdä perheiden elämäntapamuutoksia, joihin sisältyy enemmän unta kaikille. On oikein huolehtia siitä, että unen puute voi vaikuttaa lapsen kykyyn oppia ja kasvaa. Miljoonat lapset ja heidän vanhempansa eivät saa tarpeeksi nukkumaan ja heikentävät muistia, oppimista, fyysistä kasvua ja psykologista toimintaa.
Vaikka jotkut yksilölliset erot ovat olemassa, kahdeksanvuotiaan pitäisi nukkua vähintään 10 tuntia per yö.
Noin kymmenen vuotta on suositeltavaa nukkua 9 tuntia. Määritä sopiva nukkumaanmeno, katso aamu-aikataulusi ja vähennä 10 tuntia lapsesi heräämisajasta. Tiedän, että kello 8 tai 9 voi tuntua mahdottomalta, mutta voit päästä sinne. Tässä on muutamia vinkkejä.
Tee unesta perheen etusija.
Hänen on vaikea purkaa, jos viime aikoina on paljon aikuisten toimintaa. Säädä perhe rutiini laskea valot ja aloittaa kaikkien nukkumaanmenoa valmistautumista aiemmin. Tulet varmasti huomaamaan, että toiminut paremmin hieman aikaisemmin nukkumassa!
Vapauta lapsesi ohje
Auta häntä ymmärtämään kymmenen tunnin nukkumisen merkitys terveellisen mielen ja kehon kasvaessa. Tee se yhteistyöhaluiseksi perheyritykseksi.
Tee muutos vähitellen
Esimerkiksi kaksi viikkoa ennen koulun aloittamista, vaihda nukkumaanmenoa 1 tuntiin myöhemmin kuin koulun yöt nukkumaan. sitten viikon kuluttua muutos 30 minuuttia myöhemmin kuin koulun yö nukkumaanmenoa.
Yö ennen koulun ensimmäistä päivää aloittaa säännöllisen koulun yöllä nukkumaanmenoa. Tämä ei välttämättä mene täydellisesti, mutta se luo odotuksesi ja rutiini.
Tee ympäristömuutoksia
- Poista kofeiini lapsesi ruokavaliosta.
- Palauta kehon kello, jossa on paljon ulkoilua aikaisin päivällä. Useimmilla kouluilla on aamuleikkaus ja tämä auttaa nukkumaan.
- Tarjoa korkean glykeemisen carb-välipala koulun jälkeen. (Australian tutkimuksessa todettiin, että korkea glykeeminen riisi neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa auttoi nopeammin nukkumaanmenoa.) Tarjoile kevyesti illalla varhain illalla. Käytä tätä sisäänrakennettuna perk - hän saa syödä jälkiruoka ensin, kun hän on aikaisemmin nukkumassa!
- Käännä termostaatti alas; viileä huone auttaa meitä nukkumaan paremmin.
- Himmentää valoja. Illan valotuksen vähentäminen illalla auttaa kehon luonnollista nukkumisnopeutta.
- Rajoita yö-tv. Jos perheellesi on suosikki iltaohjelmia, katsella yhdessä perhehuoneessa, kun valot ovat vähissä. Tee tapana kääntää televisio pois päältä, kun voit ja välttää TV: n sijoittamisen lapsen huoneeseen. Älä myöskään anna lapsesi päästä tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Stimulaatio viivyttää hänen uneliaisuuttaan.
- Jotta aamu-stressiä voidaan käsitellä, siirrä joitakin aamutöitä iltaan. Ainakin, tee se rutiini järjestää hänen vaatteita seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa.
- Tuck him in. Vietä aikaa rauhallisessa keskustelussa, kun hän asettuu nukkumaan. Lue tarina ja anna hänen puhua siitä, mitä hänen mielessään on. Tämä hiljainen aika kanssasi antaa hänelle mahdollisuuden puhua asioista, joita hän voisi muruttaa ja hiljaa hänen ajatuksiaan nukkumaan.
Hanki diagnoosia fyysisistä tai psykologisista häiriöistä
Onnettomuuksien ehkäisyyn liittyvät ongelmat voivat liittyä häiriöön, kuten ADHD: hen tai mielialan häiriöön. Viivästynyt unihäiriöhäiriö voi olla geneettinen komponentti "yökyöpeleissä". Jos lapsesi jatkaa kamppailua nukahtamisen jälkeen, kun olet tehnyt ympäristömuutoksia, sinun kannattaa tuoda tämä hänen pediatriansa huomionosaan ja mahdollisesti harkita erikoistunutta lapsen unihäiriöitä. Lääkitystä voidaan tarvita auttamaan häntä saamaan unelmansa, jota hän tarvitsee.