Miten kerro, onko lapsesi tarpeeksi nukkumaan
Monille aktiivisille kouluikäisille lapsille unta voi olla niin vaikea tulla kuin on kiireisille aikuisille. Koulun jälkeiset toimet , kotitehtävät ja perheen ja ystävien seuranta voivat johtaa pakattuun aikatauluun. Lisää siihen elektroniikan, kuten TV: n, tietokoneiden ja videopelien, ja tekstien ystävien ystäväsi ja sinulla on kroonisen unihäiriön aiheuttamia lapsille.
Koska kouluikäiset lapset tarvitsevat 9-12 tuntia nukkumista, vanhempien on oltava valppaita bedtimeiden pakottamisesta, hyvien nukkumallien luomisesta ja lapsensa väsymyksestä. American Academy of Sleep Medicine, tai AASM, suosittelee seuraavia lasten ja aikuisten nukkumisohjeita:
- 4 - 12 kuukauden ikäiset: 12-16 tuntia (myös naps)
- Lapset täyttävät 1-2: 11-14 tuntia (myös naps)
- Lapset 3-5-vuotiaat: 10-13 tuntia (myös naps)
- Lapset 6-12-vuotiaat: 9-12 tuntia
- Lapset täyttävät 13-18: 8-10 tuntia
Kouluikäisille lapsille on erityisen tärkeää saada riittävästi lepoa. Yksi asia, joka voi vähentää immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita, ei riitä nukkumaan, ja kuten tiedämme, lapset ovat jatkuvasti alttiita tarttuville sairauksille , kuten luokkakavereille. Lapsen puutteeseen on liittynyt myös terveysongelmia, jotka ulottuvat lihavuudesta mielialan vaihteluihin sekä kognitiivisiin ongelmiin, jotka voivat vaikuttaa lapsen kykyyn keskittyä, kiinnittää huomiota ja oppia koulussa.
Jos lapsesi taistelee nukkumaan ja joutuu nukkumaan , ryhtyy toimiin selvittääkseen mikä ongelma voi olla ja varmista, että hän saa loput tarvitsemansa.
Signs of Sleep Deprivation lapsilla
Jos luulet, ettei lapsesi saisi tarpeeksi nukkua, etsi näitä merkkejä, että hän ei saa tarvitsemansa unen määrää.
Lapsesi on nukkunut jos hän:
- On vaikeuksia herätä aamulla
- Näyttää ärtyvän käyttäytymisen
- Tuntuu liian tunteelliselta ja hermostuneelta
- Onko hyperaktiivinen
- On vaikea keskittyä kouluun
- On vaikeuksia pysyä hereillä päivän aikana
Jos näet lapsesi nukahtamisen merkkejä, yritä luoda hyvät yöunit rutiinit ja terveet nukkumistottumukset , jotta lapsesi saisi mahdollisimman paljon lepoa kotona ja koulussa. Kun otetaan huomioon, kuinka tarpeeksi unta on tarpeeksi koululaisille, vanhempien tulisi tehdä kaikkensa varmistaakseen, että heidän lapsensa saa tarvitsemansa loput. Jos nämä ponnistelut eivät vieläkään paranna nukkumäärän määrää ja laatua, lapsesi saa (jos hän herää jatkuvasti ja ei saa jatkuvasti nukkua suositelluilla tunneillaan iässä), soita lääkärillesi ja anna tapa tarkistaa ja mahdollinen arviointi lapsen nukkuneuvojan kanssa.