Just Had a Baby? Vähennä kuntosi tällä jälkipolvisilla harjoittelulla

Kuten jokainen äiti voi todistaa, kestää paljon kovaa työtä kasvattamaan vauva yhdeksän kuukautta, ja kaikki tämä kasvu voi tehdä numeron naisen elimistössä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, ettet voi palauttaa elimistösi luottamusta sen jälkeen kun niputus on syntynyt. Itse asiassa synnytyksen, raskauden ja postnataalisen kuntoasiantuntijan, Sara Haleyn, on sinun nurkassasi, joka tarjoaa sinulle ohjausta postnataalisen harjoittelun DVD: n kanssa, odottaa lisää: neljäs kolmanneksen harjoittelu.

Toisin kuin useat post-natal-harjoitukset markkinoilla, Haleyn neljäs Trimester Workout sisältää harjoituksia, jotka ovat turvallisia ja tehokkaita äideille, jotka ovat toipumassa C-osasta tai jotka kärsivät Diastasis Recti-raskauden aikana esiintyvistä vatsalihaksista. Tämä tarkoittaa, että niin kauan kuin lääkärisi on selvittänyt sinulle liikuntaa, olet valmis kokeilemaan tätä hauskaa ja tehokasta harjoittelua.

Olipa viimeinen vauva syntynyt kuusi vuotta sitten tai kuusi viikkoa sitten, tutustu harjoitteluun ja seuraa muutamia Haleyn suosituimpia ydintäkohdistusharjoituksia.

1 -

Liukua ulos

Toimii ydin, etenkin vinot.

Istu lattialla lattialla ja aseta kätesi vatsaan. Vedä navetta selällesi. Kun pidät kätesi vatsaan, sinun pitäisi pystyä tuntemaan abs-urakkasi. Kun pyyhkäinen on vastakkaisessa kädessä, liu'uta pyyhe lattialle, ulos ja pois kehosta. Luo "ylhäältä" ja "ylhäältä" -liike sivulle (melkein kuin sateenkaaren luominen vinosti), joten sivureunosi ei romahda. Palaa aloitusasentoon samalla säädöllä, jota käytit liu'uttamisen aikana.

Aloita kummallakin puolella 8 toistoa ja vähitellen kasvaa 12 toistoon.

2 -

Nouse ylös

Toimii ydin, jalat ja päki.

Varoitus: Tämä harjoitus on vaikeampaa kuin näyttää.

Aloita istumaan yhdellä jalalla toisen eteen. Pidä pyyhe molemmilla käsillä, jolloin se taudataan niin, että selkälihaksesi ovat täysin kiinni. Päästä käsivarsi eteenpäin, painaa painoa selkänojalle ja työnnä eteenpäin etupääsi päästäksesi polvillesi. Siirrä hitaasti liikkumisvirtaasi, kunnes palaat istuma-asentoon.

Muokkaus Huomautus: Kun suoritat tämän harjoituksen ensimmäisen kerran, saatat haluta kaivaa pyyhkeen ja aloittaa kädet lattialla takanasi. Sen sijaan, että pääset käsiisi eteenpäin, käytä niitä auttamaan työntääksesi sinut lattialta. Sitten voit tavoittaa ne eteenpäin ja ylöspäin.

Aloita kummallakin puolella 4 toistoa ja kasvaa vähitellen 8 kertaa.

3 -

Resistance Fight

Toimii ydin.

Valehtele selällesi ja nosta yksi jalka pöydälle niin, että polvi sopii lonkanne kanssa. Ota vastakkainen käsi ja työnnä reisiasi vasten. Kun yrität työntää jalkaa kädestäsi, vastusta sitä työntämällä jalkasi kädestäsi vastustaen. Vaikka kaikki tämä tapahtuu, sinun on keskityttävä vetämään navan kohti selkärankaa ja sulkemalla rintakehäsi. Voi tuntea, että kehosi alkaa ravistella.

Aloita pitämällä sitä 15 sekuntia kummallakin puolella, vähitellen kasvaa 45 sekuntia.

4 -

Teeter Totter

Toimii alhaisen taakse.

Laita alaspäin matolle. Aloita rintakehän painaminen lattiaa vasten, jalat pitkät ja hieman kääntyneet. Pidä pyyhe otsan alla ja vedä navetta selkärankaasi. Osoita varpaat ja nosta jalat hieman lattialta. Pidä ylävartalo täysin paikallaan. Laske jalat ja siirrä sitten asentoja niin, että jalat pysyvät kiinni lattiaan nostettaessa rintakehäsi matosta. Pidä kummankin puolen "teeter-totter" määrä kaksi ennen laskemista alas.

Aloita vuorotellen 6 kertaa ja vähitellen kasvaa 10 kertaa.

5 -

Hover Abs

Toimii ydin ja olkapäät.

Aloita olkapäät kädet ja lonkat polvien yli. Vedä navetta selkärankaasi ja varmista, ettei rungonsi ole nostettu; selän on oltava täysin tasainen. Nosta polvet pois lattialta, niin että liukuu paperi polvien ja lattian väliin.

Aloita pitämällä polvet ylös 20 sekunnin ajan ja nostaen asteittain 60 sekuntia.