Hyvän terveyden ja energian polttoaineelle heidän tarvitsee juoda runsaasti vettä. Tarvittavien nesteiden määrä vaihtelee iän mukaan, mutta hyvä lähtökohta lapsille ja teini-ikäisille on 6-8 kupillista päivässä. Niiden suosittelemat päivittäiset annokset hedelmiä ja vihanneksia sisältävät myös runsaasti vettä.
Vesi on täydellinen juomavalikoima sekä aikuisille että lapsille, koska se hydrates lisäämättä tarpeettomia kaloreita, sokeria tai rasvaa.
Kehosi käyttää vettä sääntelemään lämpötilaa, poistamaan jätteitä ja pehmentämään selkäydintäsi ja niveliäsi. Maito ja mehu tarjoavat etuja välttämättömien ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja C-vitamiinin, lähteinä. Mutta niissä on sokeria ja rasvaa, jota useimmat lapset ja aikuiset kuluttavat rajoitetusti.
Vesi suosituksia lapsille
Lääketieteen instituutti (Kansallisen akatemian osasto, jonka tehtävänä on neuvotella kansakunnasta terveyskysymyksistä) kertoo, että useimmat aikuiset saavat kaikki tarvitsemansa nesteet päivittäin vain syömällä ja juomalla normaalisti - aterioiden kanssa ja kun he ovat janoisia. Kaikki juomat, myös kofeiinit, laskevat kohti päivittäistä nesteenottoa, jota kehosi tarvitsee, joka monille ihmisille on lähes 10 kuppia päivässä.
Alle 8-vuotiaat lapset tarvitsevat hieman vähemmän nestettä kuin aikuiset ja vanhemmat lapset, mutta neuvo on sama. Heidän pitäisi juoda terveellisiä juomia aterioiden kanssa ja juoda vettä aina, kun he ovat janoisia.
Tavoitteita on yleensä seuraavat. "Kokonaisvesi" sisältää vesi-lapset pääsevät syömättä hedelmiä ja vihanneksia. Kuppi on 8 unssia.
| Ikähaarukka | sukupuoli | Yhteensä vettä (kupit / päivä) | ||
| 4-8 vuotta | Tytöt ja pojat | 5 | ||
| 9-13 vuotta | Tytöt | 7 | ||
| Pojat | 8 | |||
| 14-18 vuotta | Tytöt | 8 | ||
| Pojat | 11 |
Tietenkin, jos lapset pelaavat tai käyttävät voimakkaasti tai jos ne ovat erittäin kuumia ulkona, he tarvitsevat enemmän nestemääriä, jotta he voivat korvata niiden kehon hikoilua.
Riippuen niiden koosta, tämä voi tarkoittaa missä tahansa 4-16 unssia vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Jotta voit selvittää, kuinka paljon lapsesi tarvitsee, American Academy of Pediatrics ehdottaa painaakseen häntä ennen harjoituksia ja sen jälkeen, jotta näet, kuinka paljon nestettä hän menetti (ja sen vuoksi hänen on korvattava).
Nesteet lapsille pitäisi juoda tai rajoittaa
Nämä juomaohjeet auttavat sinua suunnittelemaan lapsesi nesteen saanti.
- Vesi: Suorasta hanasta on hieno (pullotettu ei ole välttämätöntä). Lapsesi voi juoda enemmän, jos vesi on jäähdytetty tai jos hänellä on erityinen kuppi, pullo tai ruokala. Merkitse se ja lähetä se kouluun, esikouluun, leiriin ja urheilukäytäntöihin.
- Maito: Tee se vähärasvaisella tai rasvattomalla (lapsille 2 ja uudemmiksi, nuoremmat tarvitsevat rasvaa aivojen kehitykselle). Tarjoile 2 kupillista päivässä lapsille 8 ja alle, 3 kuppia vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille. Lapset tarvitsevat kalsiumia ja D-vitamiinia maitotuotteissa, joten jos lapsesi ei pidä maidosta, kokeile maustamista (mutta tarkkaile sokeripitoisuutta). Tai löytää muita lähteitä näistä ravintoaineista.
- Mehu: Rajoita 4-6 unssia päivässä lapsille 6 ja alle (se on 1/2 - 3/4 cupia). Vanhemmilla lapsilla ja teini-ikäisillä voi olla enintään 8-12 unssia päivässä. Sato prosenttia hedelmämehusta on paras tarkistaa tarra. Hedelmäjuomat ja lävistimet saattavat lisätä sokereita (ja kaloreita). 100-prosenttinen hedelmämehujuoma on yksi lapsesi päiväkohtaisista hedelmistä, mutta muista, ettei siinä ole kuitua, jota koko hedelmä tekee.
- Urheilujuomat: Yleensä vältä näitä, koska ne lisäävät kaloreita ja sokeria lapsesi ruokavaliolle, mutta harvat ravintoaineet. Mutta jos hän käyttää voimakkaasti urheilujuomia ja suosii vettä, anna hänen juoda ylös - on tärkeämpää, että hän pysyy hydratoituna.
- Sooda: Vältä sooda, koska sillä on tyhjät sokerin kalorit.
- Energiajuomat: Vältä energiajuomia. Ne voivat sisältää suuria annoksia kofeiinia ja muita lisäravinteita, jotka eivät ole terveitä lapsille.
> Lähteet
> Bergeron, MF. Vähentää urheilulääketieteen riskiä . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Lapset eivät saisi käyttää energiajuomia ja harvoin tarvitsevat urheilujuomia, sanoo AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Suositeltu ravintolisä ja riittävät saantiarvot, kokonaisvesi ja makroravintoaineet. Kansallisten akatemioiden lääketieteellinen instituutti. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Vesi ja ravitsemus. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.