Kun olet raskaana kaksoset , sinulla on niin paljon menossa! Välillä, joilla on enemmän syntymäpäivää hoitavia tapaamisia ja testejä, sinulla on kaksi kertaa niin monta vauhtia kuin huolehtia. Yksi usein kysytyistä kysymyksistä, kun opettelen kahdelle äidille, on painonnousu kahdessa raskaudessa.
Useimmat ihmiset ovat kuulleet painonnousuohjeet singleton raskaudesta, mutta ne ovat olemassa myös äideille, jotka ovat raskaana enemmän kuin yksi vauva.
Nämä uudet suuntaviivat ovat itse asiassa BMI-spesifisiä ja niitä on tutkittu ja ne on esitetty lääketieteellisessä instituutissa (IMO).
- Normaali BMI: 37-54 lbs
- Ylipaino BMI: 31-50 kg
- Lihavoinen BMI: 25-42 lbs
Nämä suositukset on tehty tarkastelemalla muiden kaksoset äitien tervettä raskautta käyttäen niiden painonnousu kirjaa ja niiden BMI laskea turvallisin painonnousu alueet käytettävissä. Tärkeintä on muistaa, että jokainen nainen on yksilö. Jos sinä ja lääkäri päättävät, että sinulla on kohdennettu painonnousu sinulle, joka on erilainen kuin tämä luettelo, niin sinun kannattaa ampua raskauden aikana.
Yksi asia, jonka tohtori Barbara Luke, joka on erikoistunut useisiin raskauksiin, on pitkään suositellut opinnoistaan, että saat 24 lbs 24-viikkoisella merkillä. Tämän on osoitettu olevan suurempi vaikutus raskauteen kuin pienempi painonnousu. Vaikka monet äidit katsovat tätä, he voivat olla huolissaan.
Monet kaksoset vain saavat noin kuusi kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana, joten älä paniikkia ja ajattele, että jos et ole laskenut puntaa viikossa alussa, että olet tuomittu. Itse asiassa, olet yleensä saada noin punta ja puoli sekä toisen ja kolmannen kolmanneksen.
Joihinkin raskauden alkuvaiheisiin oireisiin kuten pahoinvointiin, oksenteluun, ruoansyrkkeilyyn tai jopa hyperemesesiin voi olla vaikea saada painoa.
Jos sinulla on vaikeuksia saada painoa, on parasta puhua harjoittajalle. He saattavat jopa ehdottaa, että puhut ravitsemusterapeutille, jotta voit selvittää kuinka lisätä kaloreita ruokavaliosi mukaan.
Jotkut parhaista ravinnon neuvoista ovat peräisin muista äidin moninkertaisista, jotka ovat olleet siellä. Monet ehdotuksista ovat helppokäyttöisiä:
Välipala
Voi olla hyödyllistä aina kuljettaa välipalaa. Ajattele jotain, mitä voit tehdä kassasi tai reppuasi. Laukku pähkinöistä voi tarjota sinulle proteiineja eikä heitä pilata. Jos sinulla on lyhyempi aika ennen kuin aiot syödä välipalaa, voit myös ajatella tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. On myös ajatus banaanista tai omenasta.
Juo kaloreita
Vaikka en voinut syödä mitään, koska minulla ei ollut ruokahalu, voisin tavallisesti juoda jotain. Vaikka voit juoda jotain kuin pirtelö, voit myös mennä terveellisempi vaihtoehto kuin hedelmä smoothie. Kokeile heittää pinnalle jotain pinaattia tai jopa joitakin proteiinijauhetta ylimääräiseen kaloreihin.
Syödä pienempiä aterioita
Vatsasi tulee lopulta kokonaan nopeasti. Yritä olla liian tuskin itsesi. Syö pienempiä aterioita, jotta voit välttää joitakin sivuvaikutuksia ylensyöt, kuten närästys.
Syödä usein
Pienempien aterioiden lisäksi useammin syöminen on usein hyödyllistä. Pidä välipaloja valmiina kaikkina aikoina. Tämä tarkoittaa, että sinulla on jotain valmiina kaapissa tai jääkaapissa, tuoda jotain työhön piilottaaksesi työpöydällesi tai omalla autossasi. Joka päivä olin lähtemästä työpöydälleni ja kävelin kahvilassa kahdesti, kerran aamupalaa hedelmää varten ja kerran iltapäivän juustoa varten. (Olin onnellinen työskentelemään lähellä kahvilaa!)
Ajoittakaa ateriat ja välipaloja
Älä nauraa, mutta lopulta voit tulla niin raskaaksi, että et halua syödä. Tämä on, kun pienempiä, useammin aterioita voi olla erittäin hyödyllistä.
Lisäksi voit lisätä ajastuksen sekoituskohtaan. Syöminen kelloon on paras, kun harvoin rekisteröidät nälän tunteen. Mitä suurempi kohtusi on, sitä todennäköisemmin se ei välttämättä ole nälkä.
Tässä on juttu, tee jokaisen purema. Tiedä, kun sinulla on ongelmia ja pyydä apua. Ymmärrä, että sinulla on parempia päiviä ja päiviä, jotka eivät ole niin suuria. Keskustele aina lääkärisi kanssa kysymyksistäsi, jopa ylimääräisistä resursseista, kuten ravitsemusterapeutista.
Lähde:
IOM (lääketieteen instituutti) ja NRC (National Research Council). 2009. Painon nousu raskauden aikana: Suuntaviivojen tarkastelu uudelleen. Washington, DC: National Academies Press.