Nykypäivän kulttuurissa emme voi auttaa, mutta olla huolissaan painosta. Ja usein tämä asenne ulottuu raskauden painoarvon ulottuvuuteen. Mutta kun kyseessä on raskaus, on todella tärkeää säilyttää tietty painonnousu.
Terveet raskauden aikana
Riippumatta siitä, mitä painaa ennen raskautta, sinun täytyy saada painoa. Naisia, joiden katsotaan olevan kliinisesti lihavia, täytyy saada vähintään 11 kiloa, kun taas alipainoiset naiset tarvitsevat yli 25-35 kiloa.
Tässä on ehdotettu raskauden painonnousu perustuen BMI:
- Normaali BMI (20-24) - voittaa 25-35 kiloa
- Alipaino BMI (alle 20) - voitto 28-40 kiloa
- Ylipaino BMI (25-29) - voitto 15-25 kiloa
- Obese BMI (yli 30) - voittaa 11-20 puntaa
Ja nämä luvut ovat terveille naisille, joilla on yksi vauva. Momit, jotka odottavat moninkertaisia määriä, tarvitsevat yhä enemmän painoa, vaikka näitä erityistarpeita ei olekaan laadittu kokonaisuutena.
Miksi painoa? Naiset, jotka riistäytyvät hyvää ravitsemusta raskauden aikana, ovat yleensä pienempiä vaaleja, jotka lopulta edellyttävät enemmän sairaalaa aikaa ja joilla on suurempi esiintymistiheys, kuten vastasyntyneiden kuolema .
Miten sinun pitäisi painostaa? Juuri siksi, että syö kaksi, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon. Yleensä sinun ei tarvitse lisätä yli 200-300 kaloria päivässä nykyiseen ruokavaliosi. Pikemminkin se, mitä syötte todella tukee.
Sinun ruokavaliosi tulisi olla ravintoaineiden tiheä, täynnä hyviä asioita sinulle ja lapsellesi. Tämä tarkoittaa sitä, että välipalan aikana sinun pitäisi päästä tuoreisiin hedelmiin karkkipalkin sijaan.
Painon nousu viiteajanjaksolla
Useimmat naiset havaitsevat vähäisen painonnousun raskauden alussa, yleensä noin neljä kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Osa tästä on vesipaino, ja jotkut ovat materiaaleja, joita tarvitaan vauvan kasvaessa. Vauva on vielä hyvin pieni tämän raskauskolmanneksen lopussa.
Suurin osa painonnoususta levitetään kahden viimeisen kolmanneksen aikana , noin punta viikossa, ja hieman lopussa.
On myös melko yleistä havaita, että raskauden loppuvaiheessa on ehkä vähentynyt painonnousu ja ehkä jopa vähäinen laihtuminen.
Miksi en haluaisi laihtua?
Painon menettäminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa, sillä painon menetys liittyy rasvan varastoihin, jotka voivat sisältää vauvoille haitallisia aineita. Voit kuitenkin saada lihasten kun aloitat. Keskustele ammattilaisen kanssa työskentelystä ja harjoittamisesta.
Mitä jos olen ylipainoinen?
Ylipaino ei tarkoita ettei sinulla ole terveellistä raskautta, vaikka tutkimukset osoittavat, että lihavilla naisilla on suurempi taipumus raskauteen liittyviin ongelmiin, mukaan lukien korkea verenpaine, raskausdiabetes ja lisääntynyt keskosairauksien ilmaantuvuus. Silti sinun pitäisi saada vähintään 11 kiloa raskauden aikana.
Mitä jos olen alipainoinen?
Allepainoisilla naisilla on joskus hedelmällisyysongelmia alemman kehon rasvan suhteen. Kokeile lisää kaloreita ruokavaliosi mukaan.
Jos teet niin terveellisellä tavalla, sinun ei tarvitse huolehtia postpartum-ylimääräisestä painosta. Snack koko päivän terveellisellä tavalla, muistat että jogurtti, juusto ja jyvät ovat helppoa ja hienoa sinulle ja lapsellesi. Sinun vähimmäis painonnousu raskauden aikana olisi noin 28 kiloa.
Synnytyksen jälkeinen paino
Mitä ja miten sait sinulla on vaikutusta synnytyksenne laihtumiseen. Jos noudatitte yllä olevia ohjeita, sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Muista, että imetys käyttää raskauden varastoituja rasvahappoja hyvin nopeasti, sillä se vie 1 - 1 500 kaloria päivässä maidon tuottamiseen.
Jos saavutte enemmän kuin tarvitset, sinun on tehtävä enemmän työtä, mutta kaikki ei ole toivotonta. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on erittäin hyödyllistä monista syistä, kuten:
- Painonpudotus
- Lihasrakennus (kasvatettavan vauvan kuljettamiseen)
- Joustavuus
- Masennuksen helpotus
- Lisääntyvä itsetunto
Muista: painonnousu ei tarkoita, että saat rasvaa. Pikemminkin kasvatat vauvaa, mikä vaatii kaloreita (energiaa). Tee mitä syöt vähennä kaksi kertaa niin paljon ja sinä nautat terveellisen vauvan palkista.
> Lähde:
> Painon nousu raskauden aikana: Suuntaviivojen tarkastelu uudelleen. Kathleen M. Rasmussen ja Ann L. Yaktine, toimittajat; IOM: n raskauden paino-ohjeiden uudelleentarkastelu Lääketieteen instituutti; Kansallinen tutkimusneuvosto; 2009.