Jos aiot parantaa terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi, voit olettaa, että lisäys liikuntaan on yksi parhaista toimista. Ja vaikka se on osittain totta, se ei ole koko tarina. Jopa liikuntaa, liian paljon hyvää voi olla huono.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa liikunta saattaa estää hedelmällisyyttä. Tämä ei koske pelkästään naisia, jotka käyttävät sitä, että painotasot alentuvat terveelle alueelle, mutta jopa niille naisille, jotka pitävät normaalin painon ja saavat säännöllisiä kuukautiskierroksia.
Toisaalta liikalihavuus voi johtaa myös hedelmällisyyteen. Lihavuuden torjumiseksi tarvitaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa stressiä, mikä on tärkeää, kun yrität selviytyä hedelmättömyydestä.
Joten, kuinka paljon liikuntaa on liikaa? Ja kuinka liikaa liikuntaa voi johtaa lapsettomuuteen? Lisätietoja harjoituksen ja hedelmällisyyden välisestä yhteydestä saat lukemalla tämän otteen UpToDate - luotettava sähköinen viittaus, jota monet lääkärit ja potilaat käyttävät.
"Joillakin epidemiologisilla tutkimuksilla on ollut useampaa kuin seitsemän tuntia viikossa aerobista liikuntaa ovulatiivisen hedelmättömyyden vuoksi. In vitro-hedelmöityksen kohteena olevilla naisilla on ollut vähintään neljä tuntia useampaa kovaa harjoittelua viikoittain vuosien varrella huonompia tuloksia.
Vaikean liikunnan vaikutukset hedelmällisyyteen voisivat liittyä (1) alentuneeseen progesteronin tuotantoon kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa ovulaation aikana (luteaalivaihevirhe), (2) GnRH-tuotannon, LH- ja FSH-erityksen muutokset ja estradiolin tuotanto ja aineenvaihdunta, mikä johtaa anovulaatioon , tai (3) leptiinitasojen muutokset. Muita tekijöitä voivat olla rasvan väheneminen ja ruokavalion muutokset, kuten kuitujen lisääntyminen ja rasvan väheneminen naisilla, jotka käyttävät raskaasti.
Väestön näkökulmasta liialliseen liikuntaan liittyvä riittämättömyys voi olla yleisempi anovulaation ja myöhemmän lapsettomuuden syy kuin liikuntaan liittyvä anovulaatio. "
Lapsettomuus ja liikunta
Liian paljon liikuntaa näyttää heikentävän ovulaatiota , ja on olemassa muutamia teorioita siitä, miksi näin tapahtuu.
Yksi mahdollinen tulos liiallisesta harjoituksesta on luteaalivaihevirhe. Luteaalifaasi on ovulaation ja odotetun ajan välinen aika. Tämä ajanjakso, joka tunnetaan myös nimellä " kahden viikon odotus ", on tavallisesti 12-16 päivää.
Lyhyempi luteaalinen faasi voi häiritä raskautta.
Tavallisesti progesteronipitoisuudet pysyvät korkeina tänä aikana, jotta hedelmöitynyt munasolu kiinnittyisi kohdun limakalvoon. Alhainen progesteronin määrä voi häiritä hedelmöittynyttä munan istutusta , mikä johtaa hedelmättömyyteen.
Toinen potentiaalinen syy liikunnan aiheuttamaan lapsettomuuteen on se, että hormonijärjestelmät, jotka ovat vastuussa naispuolisen lisääntymisjärjestelmän - GnRH, LH, FSH ja estradiolin - säätelystä, muuttuvat siten, että ne häiritsevät ovulaatiota.
Vielä yksi potentiaalinen syy liikunnan aiheuttamalle lapsettomuudelle muuttuu leptiinitasolla, joka säätelee ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Jos ruokahalu on alhainen, et voi syödä tarpeeksi, mikä voi häiritä säännöllistä ovulaatiota .
On myös mahdollista, että naiset, jotka käyttävät yli 7 tuntia viikossa, todennäköisemmin rajoittavat ruokavaliotaan. Ei syö tarpeeksi terveitä rasvoja, menettää painoa nopeasti tai painaa suositeltujen painon ohjeiden mukaista korkeutta voi vaikuttaa ovulaatioon.
Mitä jos olen ylipainoinen?
Vaikka liiallinen liikunta on ongelma joillekin naisille, on enemmän naisia, joilla on vastakkainen ongelma - ei tarpeeksi liikuntaa, mikä johtaa lihavuuden mahdollisuuteen. Tutkimus osoittaa, että ylipaino voi heikentää hedelmällisyyttä .
Hyvä uutinen on, että menettää vain 10 prosenttia nykyisestä ruumiinpainosta on osoitettu auttavan hedelmällisyyttä ylipainoisilla naisilla. Jos BMI on yli 27, ja yrität laihtua, sinun ei pidä jäädä harjoittelusta.
En ole ylipainoinen, mutta haluan harjoitella. Mitä minun pitäisi tehdä?
Harjoittelulla on monia terveydellisiä etuja, ja ruumiinhallinnan hallinta voi olla voimaantuloa yrittäessään selviytyä hedelmättömyydestä. Kun sanot, jos yrität kuvitella ja säännöllinen rutiini sisältää yli seitsemän tuntia voimakasta harjoittelua viikossa, voit halutessasi leikata.
Voit myös harkita joidenkin intensiivisempien harjoitusten korvaamista varovaisemmilla harjoituksilla.
Esimerkiksi korkean suorituskyvyn aerobic-luokkaan kuuluvien päivien sijasta voit korvata osan harjoittelusta lempeällä joogalla tai kävelemällä rauhassa. Voit silti nauttia nauttimasta kehosi liikuttamisesta, mutta et yritä ohittaa järjestelmääsi.
Lähde:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Luontaisen hedelmällisyyden optimointi parisuhteissa raskauden suunnittelussa." Ajantasalla. Käytetty: syyskuu 2009.