1 -
Pysähdy myöhään ja aloita unen priorisointiBad Habit Break
Pysyminen myöhään ja nukkuminen tarpeeksi.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Joillakin tutkimustutkimuksilla on havaittu yhteys huonoista unetustottumuksista ja epäsäännöllisistä ajoista , ja epäsäännölliset jaksot voivat olla hedelmättömyyden oireita .
Pienellä tutkimuksella havaittiin myös keskimääräisten keskimääräisten verenluovutusten nousua yövuorossa työskentelevien sairaanhoitajien keskuudessa.
Huonot nukkumistottumukset voivat myös aiheuttaa paino-ongelmia sekä miehillä että naisilla. Olemassa hieman yli oman terveellisen painoalueen voi aiheuttaa ovulaatio ongelmia naisten, ja liikalihavuus on kytketty vähemmän terveellistä spermaa miehillä .
Mitä tehdä asialle
Ihmiset viipyvät myöhään kaikenlaisista syistä. Jos ymmärrät, miksi poltat keskiyön öljyä, se auttaa sinua rikkomaan tapaa.
Onko se suosikki televisio-ohjelmasta? Harkitse sen tallentamista ja katsomista aikaisemmalla tunnilla.
Onko siksi, että olet hiljainen hiljainen yksin aikaa? Herääminen aiemmin aamulla voi olla terveellisempi valinta.
Yrität liimata liikaa toimintaa päivinäsi? Ehkä on aika leikata ja laittaa terveytesi ensin.
Tietenkin, pysyminen myöhään ei siksi, että se on tapana, mutta koska et voi nukkua, on jotain erilaista. Unettomuus voi olla merkki masennuksesta .
Mielen ja kehon hoitomuodot stressin vähentämiseen, neuvontaan ja lohdullisen nukkumaanmenoajan luomiseen voivat auttaa sinua parantamaan nukkua.
2 -
Leikkaa takaisin liiallinen kofeiiniBad Habit Break
Juo liian paljon kofeiinia sisältäviä juomia, olipa kyseessä useita kupillisia kahvia, teetä tai virvoitusjuomia.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Vaikka yksi kuppi kahvia tai teetä luultavasti ei vahingoita hedelmällisyyttäsi, voi olla useita kuppeja päivässä.
Joissakin tutkimuksissa on todettu, että yli 300 mg kofeiinia päivässä voi hieman vähentää hedelmällisyyttäsi ja saattaa lisätä keskenmenon riskiä.
Yli 300 mg vastaa kahta kahvia kahvipilkkua tai kahvikaalia (kahvia, jonka kahvi on kahta kertaa kofeiinia kuin perkolaatti) tai kuusi kuppia vahvaa teetä tai kofeiinia.
Mitä tehdä asialle
Jos olet juo kofeiinia, joka korvaa huonoja univaikeuksia, potkiminen huonoon nukkumismuotoon voi auttaa sinua voittamaan kofeiiniriippuvuuden.
Vaikka saatkin tarpeeksi nukkua, väsymys iltapäivällä on yleistä.
Kevyemmän lounaan syöminen (vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja ja vihanneksia) voi auttaa ehkäisemään iltapäivän uneliaisuutta. Nopea 15 tai 20 minuutin teho nappi voi myös lisätä energiaasi.
Jos se on rituaali ja lämpö, jota kaipaat, harkitse siirtymistä kasviperäisiin, ei-kofeiinia sisältäviin teeseihin tai kofeiinittomaan kahviin.
3 -
Harjoittele mutta älä yli (tai alle) Tee seBad Habit Break
Työnteko liian vähän tai liian paljon.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Lähes kaikki tietävät, että jokin liikunta on hyvää terveydelle. Se on hyvä sydämeesi, keuhkoihisi ja immuunijärjestelmään. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua säilyttämään terveemmän painon, mikä tarkoittaa parempaa hedelmällisyyttä.
Mutta on mahdollista olla liian paljon hyvää.
Liian liiallinen käsittely voi vahingoittaa hedelmällisyyttäsi. Sekä miehillä että naisilla voi olla hedelmällisyys vähentynyt äärimmäisen harjoittelukäytännöillä. Siksi urheilijat tavallisesti kamppailevat lapsettomuuteen.
Kuinka paljon on liikaa? Yli tunti päivässä tai yli seitsemän tuntia viikossa voimakasta liikuntaa ei todennäköisesti ole hyvä hedelmällisyyteen.
Mitä tehdä asialle
Olkaamme kuitenkin todellisia: useimmat ihmiset työskentelevät liian vähän eikä liian paljon.
Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan joka kerta.
Hedelmällisyys terveellisiä valintoja voi olla kävely, jooga, uinti tai vähävaikutteinen aerobic. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
Miten pääset alkuun? Aloita pienillä tavoitteilla.
Kerro itse, että laitat kävelykengät ja kävele lempimusiikkisoittimesi kanssa vain viiden minuutin ajan. Tulet todennäköisesti yllättää itsesi ja jatkaa. Ja jos et, ainakin aloitat!
Jos olet urheilija, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tasapainottaa harjoitteluaikataulua vahingoittamatta hedelmällisyyttäsi.
Pakonomainen liikunta tai liikunta, joka on liiallinen ja että sinun on pakko tehdä, on enemmän kuin huono tapa. Se on mielenterveysongelma.
Jos tuntuu, että sinun on harjoitettava tuntikausia joka päivä, ja ajattelemalla intensiivisen rutiinin pysäyttämistä, voit tuntea olosi ahdistuneeksi, etsi ammattitaitoista apua.
4 -
Vältä ylikypsyyttä ja roskaruokaaBad Habit Break
Ylikylläisyys ja roskaruokailu (kuten kolme jäätelöä, jotka olet lopettanut viimeisen kerran, kun olet saanut negatiivisen raskaustestin .)
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Ylikypsyminen ja roskaruokailupalat voivat aiheuttaa ongelmia painonneessa. Painosi ongelmat voivat johtaa hedelmällisyysongelmiin.
Myös syöminen paljon roskaruokaa kerralla voi johtaa verensokeriin. Koska on olemassa teoria, että insuliini ja hedelmällisyys ovat yhteydessä toisiinsa, tämä ei todennäköisesti ole hyvä hedelmällisyyden terveydelle.
Toinen ongelma ylikypsyydestä ja roskaruokavalmisteista on se, että niitä usein seurataan hulluilla laihdutusyrityksillä menettämästä painoa. Yo-yo-ruokavalio ei ole hyödyllistä, ja tyypillisesti yo-yo-laihduttajat eivät voi ylläpitää laihtumistaan.
Myös tutkimusta, joka yhdistää roskaruokavaliot ruokavaliolle köyhempiin hedelmällisyyteen miehillä ja naisilla.
Mitä tehdä asialle
Ylikypsyminen on usein kysymys emotionaalisesta syömisestä tai syömisestä mukavuutta kohtaan.
Ongelmana on, että mukavuus kestää vain hetken; se korvataan nopeasti syyllisyydellä.
Sen sijaan etsi terveellisempää tapaa selviytyä stressistä, joko mielenkehkäisillä hoitomuodoilla, neuvonnalla tai stressin vähentämismenetelmillä.
Seuraavan kerran, kun tuntuu kuin poimi karkkia, harkitse puhelimen nostamista ja kutsuvan ystävää sen sijaan.
Yleisruokavalion parempaa tarkastelua voi myös auttaa. Ohitat ateriat? Rajoita ruokasi liikaa?
Ihmiset, jotka syövät aamiaista, saavat kolme terveellistä ateriaa ja sallivat itselleen satunnaisen hoidon, ovat vähemmän todennäköisesti syövät.
Yritä suunnitella ateriasi viikolle, tehden helpot valinnat elintarvikkeiden nauttimiseen. Mitä yksinkertaisempi on suunnitelma, sitä todennäköisemmin se pysyy kiinni.
Älä kuitenkaan kutsu sitä ruokavalioksi. Se vain pyytää sisäistä kapinoitsijaa aloittamaan himoa makeisia. Valitset vain syödä terveellisempää, useammin.
5 -
Pysäytä Procrastinating ja soita lääkäriisiBad Habit Break
Viivyttely.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Viivyttely perheen aloittamisessa voi johtaa lapsettomuuteen. Hedelmällesi alkaa laskea 27-vuotiaana (jos olet nainen) ja aloittaa jyrkemmän sukelluksen 35-vuotiaana . Miesten kohdalla hedelmällisyys vähenee 40: n jälkeen .
Ikän vaikutus hedelmällisyyteen on myös syy, miksi et saa viivyttää apua . Jos olet yrittänyt synnyttää yli vuoden tai yli 6 kuukauden, jos olet vähintään 35-vuotias , sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa apua, kun he tarvitsevat.
He viivyttelevät aikataulun tekemistä ja sitten heidät lykkäävät kaikkien hedelmällisyystestien aikataulua.
Tällä välin arvokas aika tikittää pois biologisesta kellosi.
Mitä tehdä asialle
Harkitse, miksi estät apua.
Onko se, koska pelkäät oppia, että jotain voi olla väärässä? Ehkä muistuttaa itseäsi siitä, että ei tiedä, että ongelma on olemassa, ei aiheuta ongelmaa olemattomaksi. Et vain katsele sitä.
Ehkä haluat kokeilla itseäsi pidempään tai kokeilla jotain mielenterveyttä tai vaihtoehtoisia hoitoja .
Sinun pitäisi silti saada ulos. Lapsettomuus voi olla merkkinä vakavammasta terveysongelmasta, ja ainakin jonkin verran perusveren työtä tulisi tehdä ennen kuin menet yksin.
Lisäksi lääkäri voi tarkistaa FSH- ja AMH-tasot, hormonit, jotka voivat osoittaa, onko munasarjan varanne vähissä .
Jos FSH-tasot ovat normaalia korkeammat, sinulla ei ehkä ole paljon aikaa jäljellä. Parempi tietää ja päästä alas liiketoiminnan, kuin tuhlaa aikaa.
Jotkut ihmiset viivyttelevät etsimästä apua hedelmättömyydelle, koska he eivät halua tehdä IVF: ää . Mutta IVF: tä käytetään vähemmän kuin 5% ajasta. On monia hedelmöityshoidon vaihtoehtoja .
6 -
Leikkaa takaisin liiallinen alkoholijuomaBad Habit Break
Downing liikaa alkoholijuomia.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Vaikka satunnaiset juomat eivät todennäköisesti vahingoita hedelmällisyyttäsi, vakava juominen voi.
Eräs tutkimustutkimus, joka arvioi alkoholijuomien siemennesteen , havaitsi, että vain 12 prosentilla oli normaali, terve siittiö. (Ei-juomilla ja tupakoimattomilla 37%: lla oli normaali terveet siittiöet.)
Toisessa tutkimuksessa naiset, joilla oli kolme tai useampia juomia viikossa, joutuivat todennäköisemmin pitämään raskautta. Tämä pätee erityisesti silloin, jos naisella oli jo vaikeuksia.
Se sanoi, jotkut tutkimukset eivät ole löytäneet yhteyttä satunnaisen juomisen ja hedelmättömyyden välillä.
Mitä tehdä asialle
Jos olet tottunut ottamaan oluen tai lasillisen viiniä joka ilta illallisella, voit ehkä vähentää sitä kerran tai kahdesti viikossa.
Vyötärölinjasi kiittää myös, koska alkoholijuomat voivat olla kaloreita raskaita.
Tietenkin, jos juot useammin kuin haluat, tai jos juominen on tullut ongelma, sinun pitäisi hakea apua.
Naiset, jotka juovat raskauden aikana, vaarantavat vauvan terveyttä, joten on erityisen tärkeää käsitellä juomaveden ongelma ennen kuin yrität tulla raskaaksi.
7 -
Lopeta tupakoiminenBad Habit Break
Tupakointi, sekä hänelle että hänelle.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Tupakointi vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen.
Naisilla tupakointi voi lisätä riskiä ...
- munasarjojen putkien aiheuttamat ongelmat, mukaan lukien lisääntynyt riski kohdun limakalvolle
- lisätä riskiä kohdunkaulan muutoksista, mukaan lukien kohdunkaulan syöpä
- vahingoittaa munia niiden kehittyessä munasarjoissa
- lisäämme keskenmenoasi
Miesten tupakointi vähentää siemennesteen laatua ja johtaa epänormaaleihin hormonipitoisuuksiin (jotka voivat vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen).
Nämä muutokset eivät todennäköisesti aiheuta lapsettomuutta, mutta jos hedelmällisyytesi on jo raja-arvoinen, se voi olla viimeinen asia, joka vie sinut hedelmättömän linjan yli.
Muista myös, että käytetyn savun voi vaikuttaa kumppanin hedelmällisyyteen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että käytetyn savun vähentäminen on naisten hedelmällisyyttä.
Mitä tehdä asialle
Tupakointi on riippuvuus. Ei ole helppoa lopettaa, eikä merkin heikkoutta.
Mutta sinun on ja voitava tehdä se, tarvitsemasi tuen avulla.
Puhu lääkärillesi ja katso, miten he voivat auttaa sinua. Hypnoosi on ollut hyödyllistä joillekin ihmisille ja tukiryhmille.
Pidä mielessäsi, ettet poistu pelkästään parantaaksemme hedelmällisyyttäsi, vaan myös parantaaksemme yleistä terveyttäsi, pidentäisi elämäämme ja ole parempaa roolimallia tuleville lapsillemme.
Lopettaminen on kovaa työtä, mutta se on sen arvoista.
8 -
Älkää ryöstäkö epäsäännöllistä sukupuoltaBad Habit Break
Epäilyttävää sukupuolta. Tarkemmin sanottuna sukupuoli ilman kondomia, ellei sinulla ole pitkäaikaista monogameista suhdetta.
Miksi se on huono teidän hedelmällisyytesi terveydelle
Seksuaalisesti tarttuvat taudit voivat johtaa lapsettomuuteen. Itse asiassa STD: t ovat hedelmättömyyden numero yksi estettävä syy.
Klamydia ja gonorrea, jos niitä ei hoideta, voivat johtaa lantion tulehdukselliseen sairauteen (PID).
PID voi aiheuttaa hedelmättömyyttä naisille, yleensä aiheuttaen tukkeutuneita munasarjojen putkia .
STD: t voivat myös johtaa hedelmättömyyteen miehillä, vaikka sitä harvemmin tapahtuu. Tämä johtuu siitä, että miehet näyttävät yleensä STD-oireita heti, ja he voivat saada hoitoa.
Naiset voivat toisaalta tarttua infektioon kauan ilman oireita. Sillä välin tartunta heikentää tuhoa heidän lisääntymisjärjestelmäänsä.
Jotkut sukupuolitaudit, mukaan lukien kuppa ja herpes, voivat vaarantaa raskauden tai vauvan synnytyksen. Pahimmassa tapauksessa nämä sukupuolitaudit voivat johtaa keskenmenon tai vauvan kuolemaan.
Mitä tehdä asialle
Käytä kondomia. Hormonaaliset ehkäisymenetelmät voivat estää raskauden, mutta ne eivät estä sinua saamasta STD: tä.
Huonoja tapoja koskeva pohja
Huonoja tapoja ei ole helppo murtaa, ja on helppo tuntea turhautuneita ja luopua ennen kuin aloitat. Kuitenkin jokainen askel kohti terveellisempiä tapoja tekee eron.
Pidä yrittää, hankkia tarvitsemasi tuki ja sitoudut elämään terveellisempää elämää .
Harkitse työskennellessäsi yhtä tapaa tänään. Pudota suuret tavoitteet pieniksi, toteutettaviksi.
Se kannattaa vaivaa. Sinä pystyt tähän!
> Lähteet:
> Alkoholin käyttö raskauden aikana. Maaliskuun Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Miehen liikalihavuus ja muutokset sperman parametreissä." Hedelmällisyys ja steriiliys. 4. tammikuuta 2007. Epub ennen tulosta.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ja Ben WJ Mol. "Lihavuus vaikuttaa spontaaniin raskauden mahdollisuuksiin subfertile, ovulatory naisia." Ihmisen lisääntymisen edistynyt käyttö. 11. joulukuuta 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Siirtymisen vaikutukset lepoon ja kuukautiskiertoon sairaanhoitajilla". Terveydenhuolto naisille International. Syyskuu 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Äidin ja isänpään alkoholinkäytön vaikutukset in vitro -hedelmöityksen onnistumisasteisiin ja gamete intrafallopian siirtoon". Hedelmällisyys ja steriiliys. Helmikuu 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Nukkuminen ja lisääntymisjakso: tarkastelu." Terveydenhuolto naisille International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Luontaisen hedelmällisyyden optimointi pariskunnissa, jotka suunnittelevat raskautta." Ajantasalla.
> STD: t ja lapsettomuus. Tautien torjunnan keskus. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm