Tutkimus teetä, kahvia, soodaa ja hedelmällisyyttä
Voisiko kofeiini aamukahvissasi vaikuttaa hedelmällisyyteen ? Niin kauan kuin et käytä suuria määriä, se ei todennäköisesti haittaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi . On kuitenkin hyvä ajatella rajoittaa yleistä saantiasi. (Lisätietoja tästä alla.)
Kofeiinin, hedelmällisyyden ja tuholaismäärän mahdollinen yhteys on usein uutisissa, ehkä monien naisten tutkimusintressien vuoksi.
Aamu kuppi kahvia tai teetä on käytännössä perinne länsimaissa.
Myös niille, jotka haluavat lisätä luonnollista hedelmällisyyttään mahdollisimman paljon, luovat kofeiinin näyttävät olevan kelvollinen tavoite.
Jotkut naiset eivät kuitenkaan pääse päivään ilman kofeiinin vauhtia. Heille tämä kuuma mukavuus voi johtaa syyllisyyden ja huolen tunteisiin.
Mitä tutkimuksella tosiasiassa on sanottavaa kofeiinista ja hedelmällisyydestä? Onko syytä tuntea syyllisyyttä yli yhden kupin kahvia?
Mitä tutkimus sanoo
Kaikki huolestuneisuus kofeiinista ja hedelmällisyydestä alkoi vuoden 1988 tutkimuksen jälkeen, jonka mukaan naiset, jotka joivat noin kahvia päivässä, olisivat puoliksi todennäköisimpiä . Jos olet tehnyt itse tutkimuksen aiheesta, olet todennäköisesti nähnyt tämän tutkimuksen.
Kuitenkaan mikään tutkimus ei ole kyennyt jäljittelemään näitä havaintoja.
Ei vain, että tulevilla tutkimuksilla ei ole havaittu niin voimakasta kofeiininkulutuksen hedelmällisyyden vähenemistä - joissakin tutkimuksissa on sittemmin todettu lievää kasvua hedelmällisyysasteissa.
Yksi suurimmista mahdollisista tutkimuksista aiheesta oli hieman yli 3000 naista.
Tutkijat tarkastelivat hedelmällisyystasoja suhteessa kahviin, teen ja soodan saantiin.
Tanskan tutkimuksessa todettiin, että ...
- Naiset, jotka kuluttivat yli 300 mg kofeiinia päivässä (yli 1 kuppi kahvia), olivat samanlaisia hedelmällisyyksiä verrattuna naisiin, jotka joivat alle 100 mg: aan päivässä.
- Naiset, jotka juovat kaksi tai useampia teetä päivässä, olisivat hieman todennäköisempiä kuin ne, jotka eivät juoneet teetä.
- Naiset, jotka juovat soodaa, eivät todennäköisesti voineet syntyä missään kuukaudessa kuin naiset, jotka eivät juoneet soodaa. Naiset, jotka joivat kolmea soda-annosta päivässä, heikensivät hedelmällisyystasoa kuin naiset, jotka söivät yhtä soodaa päivässä.
Perustuen tähän tutkimukseen, sinun pitäisi aloittaa juominen teetä ajatella nopeammin? Pitäisikö hullu kahvia? Ovatko sooda-juomat nyt hedelmällisyyden vihollinen?
Se on monimutkaisempaa kuin se.
Emme todellakaan tiedä, miksi juomalaiset näkivät lisääntynyttä hedelmällisyyttä ja soodaajien näkivät alentuneen hedelmällisyyden tässä tutkimuksessa.
Se voi olla teetä juovat tavallisesti terveellisempää elintapoja yleisesti verrattuna ei-teetä juovat. Se voi olla soodaajien todennäköisimmin epäterveellisiä elämäntapoja, tai se voi olla olemassa muita kemikaaleja (lisäksi kofeiinia), jotka vaikuttavat kielteisesti hedelmällisyyttä sooda juomia.
Tekijöitä pitää mielessä tarkasteltaessa tutkimusta
Vaikutuksen vaikutusten tutkiminen hedelmällisyyteen on monimutkaista. Et voi juuri ottaa joukko ihmisiä, pitää heidät laboratoriossa hallitsemaan kaikkea, mitä he syövät ja juovat, ja kuinka nopeasti he näkevät.
Tällaiset tutkimukset perustuvat tarkkaan raportointiin ja palauttamiseen.
Monet tutkimukset hedelmällisyydestä ja kofeiinia pyysivät naisia kertomaan, kuinka paljon kahvia he olivat juoneet ennen kuin he olivat syntyneet. He pyysivät naisia muistamaan, mitä he joivat aiemmin (tai enemmän) vuotta.
Paras tutkimus seuraa ihmisryhmää, kun he yrittävät synnyttää, kysyvät heiltä mitä he juovat nyt (tai äskettäin), kunnes he käsittelevät (tai eivät.) Edellä kuvattu tanskalainen tutkimus oli tällainen tutkimus.
Mutta jopa tällaisilla tutkimuksilla on mahdollisia ongelmia.
Esimerkiksi nämä tutkimukset sulkevat pois sellaiset naiset, jotka olivat niin nopeasti syntyneet, ettei heillä koskaan ollut mahdollisuutta "yrittää tulla raskaaksi".
Toinen ongelma kofeiinitutkimuksissa on, että annostukset eivät ole selvät.
Kahvi kotona voi olla täysin erilainen kofeiini kuin latte kahvilassa. Jopa täsmälleen sama juoma eri kahviloissa voi olla erilainen määrä kofeiinia.
Muista pitää mielessä tarkastella kofeiinin tutkimusta, ettei ole selvää, onko kofeiini, joka voi johtaa hedelmällisyyteen tai muihin elämäntapoihin liittyviin ongelmiin, joita kofeiinipitoiset voivat todennäköisemmin osallistua.
Esimerkiksi tupakoitsijat todennäköisesti juovat runsaasti kahvia ja alkoholijuomia. Tämä voi johtua siitä, että aikaisemmissa tutkimuksissa havaittiin voimakkaita hedelmällisyystilanteita. Raskaat kahvijuomat voivat olla myös tupakoitsijoita, ja me tiedämme, että tupakointi loukkaantuu hedelmällisyyteen .
Toinen kysymys - kofeiinin kulutus on todennäköisempää ihmisille, jotka kokevat väsymystä. Väsymys voi ilmaista sairauden tai häiriön, joka haittaa hedelmällisyyttä, kuten endometrioosi tai jopa masennus .
Joten, kun tutkimus löytää hedelmällisyysongelmia naisista, jotka juovat kahvia, onko se kahvia? Tai jotain muuta?
Monissa tutkimuksissa on mahdotonta kertoa.
Kuinka paljon kofeiinia kulutat?
Jos haluat pelata sitä turvallisesti kofeiinin kanssa, suosittelemme alle 200 tai 300 mg kofeiinia päivässä.
Tämä on, mitä lisääntymiskykyiset endokrinologit suosittelevat tällä hetkellä pariskunnille, jotka kamppailevat syntymään .
Kuitenkin useimmat meistä eivät ajattele kofeiinin korjaamista milligrammoina. Ajattelemme kupuissa.
Kuinka paljon kofeiinia on kuppi kahvia tai teetä? Entä virvoitusjuomia? Seuraavassa on joitain yleisiä ohjeita:
Kahvia varten:
- Ruokaleipä (8 oz.) = 95-200 mg
- Ruoanvalmistettu yhden yksikön lajike = 75-150 mg
- Keitetty, kofeiiniton (8 oz.) = 2 - 12 mg
- Säännöllinen hetki (8 oz.) = 27 - 173 mg
- Kofeiiniton instant (8 oz.) = 2 - 12 mg
- Expresso (1 - 2 oz.) = 45 - 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Kylmähuova Grande (16 oz.) = 200 mg
Teetä:
- Musta tee, keitetty (8 oz.) = 14 - 70 mg
- Musta tee, kofeiiniton (8 oz.) = 0-12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 - 47 mg
- Pullotettu valmis juomaan (8 oz.) = 5 - 40 mg
Virvoitusjuomien osalta:
- Koksi (12 oz.) = 35 - 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 - 38 mg
- Dr. Pepper = 42-44 mg
- Mountain Dew, säännöllinen (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Energiajuomien osalta:
- 5 tuntia ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Kaakao, suklaa ja jäätelöt:
- Kaakao sekoituksesta (8 oz.) = 2 - 13 mg
- Maitosuklaa (1,55 oz.) = 9 mg
- Hersheyn Special Dark Chocolate (315 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 - 84 mg
Bottom Line
Tutkimukset eivät ole löytäneet yhteyttä kofeiinin ja alentuneen hedelmällisyyden miehillä.
Vaikka nykyinen tutkimus ei osoita selkeästi negatiivista vaikutusta naisten hedelmällisyyteen, tutkimukset, jotka ovat osoittaneet vaikutuksen, osoittavat, että vähemmän kuin 200 mg kofeiinia pitäisi olla kunnossa.
Sinun ei tarvitse luopua aamukahvista (eikä sinun tarvitse syyllistyä siihen.) Kuitenkin, jos haluat olla turvallisella puolella, saatat haluta välittää sekunteja.
> Lähteet:
> Kahvi, tee, sooda ja paljon muuta. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Caffeinated juoma ja sooda kulutukseen ja aika raskauteen. Epidemiologia . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Kofeiinin vaikutukset naisten lisääntymiskykyyn. Ajantasalla.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimoi luonnollinen hedelmällisyys parit suunnittelevat raskautta. Ajantasalla.