Suositus, sivuvaikutukset ja raskauden huoli
Kun olet raskaana , sinulla on taipumus olla tietoisempi terveydestänne ja ruokavaliostasi. Sinä luoput esimerkiksi alkoholista, raakakalaa valmistetusta sushista ja puhdistamattomasta pehmeästä juustosta. Mutta entä kofeiinia? Pitääkö luovuttaa aamukahvia tai muita kofeiinipitoisia tuotteita? Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää kofeiinista raskauden aikana.
Suositus kofeiinin turvallisuudesta raskauden aikana
Kofeiini on ainesosa monista juomista, elintarvikkeista ja välipaloista.
Vaikka halusit, voi olla vaikea välttää kofeiinia kokonaan. Onneksi sinun ei tarvitse huolehtia liikaa pienen tai keskivaikean kofeiinin ottamisesta päivittäin. Asiantuntijat, kuten Dimesin maaliskuu ja American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sanovat, että on turvallista olla jopa 200 mg päivässä. Tämä on yhtä suuri kuin noin yksi tai kaksi 8 unssia kupillisia kahvia. Nyt puhumme 8 unssia kupit täällä, ei kaksi Dunkin "Donuts Large tai Starbuckin Venti-kokoiset kupit!
Miten se vaikuttaa raskaana olevaan äiti
Vaikka kofeiinin pitäminen kauemmin elimistössä raskauden aikana, raskaana olevat äidit voivat yleensä sietää pieniä tai kohtalaisia kofeiinimääriä. Kuitenkin jotkut naiset, joilla ei ollut kofeiinipitoisuutta ennen raskautta, voivat havaita, että se vaikuttaa heihin eri tavalla, kun he odottavat. Naiset, jotka kerran rakastivat tätä ensimmäistä kahvia aamulla, eivät ehkä voi enää maistaa tuoksua tai makua .
Jos huomaat, että voit silti sietää kofeiinia, on hyvä olla kuppi kahvia. Pidä mielessä, että kofeiini on huume ja sillä voi olla haittavaikutuksia:
- Se on piriste . Herkistäjä lisää sykettä ja verenpainetta. Se voi pitää sinut hereillä ja antaa sinulle energiaa, mutta liikaa kofeiinia voi saada sinut tuntemaan ahdistusta ja järkyttävää. Se voi myös aiheuttaa unihäiriöitä ja unettomuutta.
- Se on diureetti . Diureetti poistaa vettä kehosta. Se voi antaa sinulle halu virtsata enemmän. Kuitenkin kohtalaisissa määrissä se ei todennäköisesti aiheuta kuivumista.
- Se on riippuvuutta . Normaalisti, kehosi tottuu kofeiiniin. Jos lopetat sen yhtäkkiä, voi esiintyä vieroitusoireita, joihin kuuluu päänsärky, ärtyneisyys ja väsymys.
Miten se vaikuttaa sattumattomaan vauvaan
Kofeiini läpäisee istukan ja suuntaa vauvalle. Raskauden aikana vauvan keho kehittyy edelleen. Maksa, aivot ja hermosto ovat kypsät ja eivät pysty käsittelemään kofeiinia samalla tavoin täysikasvuinen aikuinen voi. Vaikka asiantuntijat eivät ole täysin varma, kuinka paljon kofeiinia vaikuttaa vauvaan, on olemassa muutamia asioita, joita he tietävät:
- Kofeiini stimuloi vauvaa, joten saatat tuntea, että vauva on aktiivisempi kauan kahvikupin tai soodan jälkeen.
- Se voi lisätä vauvan sykettä ja aiheuttaa epäsäännöllisen sydämen sykkeen tai unihäiriöitä.
- Kehittyvän vauvan on myös vaikea selvittää liikaa kofeiinia kehostaan. Kun suuria määriä kofeiinia kulutetaan jatkuvasti, lääke voi kasvaa vauvan kehossa. Synnytyksen jälkeen vastasyntyneellä saattaa olla vieroitusoireita, mukaan lukien ärtyneisyys, vapina ja häiriintynyt unihäiriö. Se on turvallisempi vauvalle, jos voit rajoittaa kofeiininottoa alle 200 mg päivässä.
Raskausongelmat
Naiset usein ihmettelevät, voivatko kofeiinit aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, raskauden menetyksiä , ennenaikaista työvoimaa tai muita syntymää koskevia ongelmia. Tutkimus on edelleen käynnissä, mutta pienet kofeiinimäärät eivät näytä aiheuttavan mitään ongelmia raskaana oleville naisille tai heidän vauvoilleen. Kofeiinin uskotaan olevan vain erittäin suuria annoksia:
- Synnynnäiset vauriot: Vaikka altistuminen suurille kofeiinimääreille voi aiheuttaa epäsäännöllisen sykkeen, ei ole mitään konkreettista näyttöä siitä, että kofeiini aiheuttaa vauvassa epämuodostumia tai vammaisuutta.
- Keskenmeno: On ristiriitaista tietoa kofeiinin ja raskauden menetyksen suhteen. Yksi 26 tutkimusten analyysi päätteli, että kofeiini voisi lisätä raskauden menetyksen mahdollisuuksia. Kirjoittajat toteavat, että keskenmenon riski kasvaa 19 prosentilla jokaisesta 150 mg: n kofeiinin lisäyksestä päivässä. Muut tutkimukset osoittavat, että keskenmenon riski on suurempi, kun naiset ottavat yli 200 mg kofeiinia päivittäin. Mutta kaikki tutkimukset eivät ole yhtä mieltä. Erilainen tutkimus kertoo, että kofeiinin määrä ei yksinään lisää keskenmenon riskiä. Se on vain silloin, kun kofeiini yhdistetään muihin tekijöihin, kuten tupakointiin, alkoholin alkoholinkäyttöön tai huumeiden käyttämiseen, jos raskauden menetyksen esiintyvyys on suurempi.
- Ennenaikainen työ: Tutkimus osoittaa, että kofeiinin pienet tai kohtalaiset määrät eivät aiheuta ennenaikaista työvoimaa.
- Alhainen syntymäpaino: Tutkimukset osoittavat, että kofeiinin ja alhaisen syntymäpainon välillä on yhteys. Kofeiini voi myös lisätä mahdollisuutta ottaa vauva, joka on pieni raskausikäisille (SGA), vaikka se rajoittuu suositeltuun määrään. Vaikutus näyttää olevan pienempi niille, jotka käyttävät vähemmän kuin 100 mg vuorokaudessa.
Kofeiinin määrä suosituissa elintarvikkeissa ja juomissa
On joitain tuotteita, kuten säännöllistä kahvia, jonka tiedät olevan kofeiinia. Mutta kofeiini on yleinen ainesosa monissa muissa elintarvikkeissa ja juomissa. Ruoat, jotka eivät sisällä kofeiinia ainesosana, eivät välttämättä ole kofeiinittomia. Jopa kofeiinittomilla tuotteilla voi silti olla pieni määrä.
Tässä on joitain juomia ja välipaloja, joita voit nauttia ja kuinka paljon kofeiinia ne sisältävät. Kofeiinin määrä kussakin alla luetellussa erässä on yleinen keskiarvo. Voi olla hieman enemmän tai vähemmän, koska kofeiinin todellinen määrä kussakin tuotteessa riippuu tuotemerkistä ja siitä, miten se on tehty:
| Tuote | Koko | Kofeiini |
| Säännöllinen kahvi (valmistettu kotona) | 8 unssia (1 kuppi) | 95 mg |
| Decaf-kahvia | 8 unssia (1 kuppi) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 unssia (pieni) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 unssia (lyhyt) | 130 mg |
| Musta tee | 1 teepussi | 40 mg |
| Vihreä tee | 1 teepussi | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 teepussi | 2 mg |
| Hersheyn maitokakku | 1,55 unssia (1 bar) | 9 mg |
| Tumma suklaa | 1 unssia | 12 mg |
| Kaakao | 8 unssia (1 kuppi) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 kpl) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 kpl) | 34 mg |
| Kevytkola | 12 fl. oz. (1 kpl) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 kpl) | 38 mg |
| Ruokavalio Pepsi | 12 fl. oz. (1 kpl) | 34 mg |
Over-the-Counter lääkkeitä
Ennen kuin otat lääkkeitä, mukaanlukien OTC-tuotteet, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia. Kahdella useimmin käytetyllä OTC-lääkkeellä, joilla on kofeiinia vaikuttavana aineena, ovat Excedrin ja Midol.
- Excedrin sisältää 65 mg kofeiinia kapselia kohden tai geltab. Tuotteet Excedrin Extra Strength, Excedrin Migreeni ja Excedrin Tension Päänsärky ovat samat kofeiinin annokset. Excedrin PM Päänsärkyä ei ole kofeiinia.
- Midol Complete sisältää 60 mg kofeiinia kussakin kapselissa. Midol ja Midol Long Lasting Relief ovat kofeiinittomia.
Sana Verywellista
Kun olet raskaana, haluat tehdä parhaan valinnan sinulle ja lapsellesi. Se voi olla hämmentävää ja vaikeampaa tehdä perusteltua päätöstä, kun on ristiriitaista tietoa. Parasta, mitä voit tehdä, on keskustella lääkärisi kanssa äidinmaidonkorvikkeista . Lääkäri seuraa sinua ja vauvaa ja pitää sinut ajan tasalla viimeisimmistä suosituksista.
Jos et ole kahvia tai soodaa, olet jo edellä pelin. Jos pidät kahvia tai teetä, voit halutessasi leikata hieman. Mutta niin kauan kuin sinulla ei ole mitään haittavaikutuksia, voit silti nauttia siitä maltillisesti. Älä anna sitä liikaa. Siihen saakka, kunnes kofeiinista ja keskenmenoavusta on olemassa vielä ratkaisevampaa tutkimusta, on parempi olla turvallisella puolella ja pysyä suositellulla määrällä jopa 200 mg päivässä.
> Lähteet:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Keskivaikea kofeiinin käyttö raskauden aikana. ACOG-valiokunnan lausunto nro 462. Synnytys - ja naistentautien. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman ja Sumner J. Yaffe. Raskaus ja imetys: Viiteopas sikiölle ja vastasyntyneelle riskeille. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Äidin kofeiininotto raskauden aikana ja raskauden menetyksen riski: tulevaisuuden tutkimusten luokitus ja annosvasten meta-analyysi. Kansanterveydellinen ravitsemus. 2016 toukokuu; 19 (7): 1233-44.
Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, Brantsæter, AL, 2013. Äidin kofeiinin saanti raskauden aikana liittyy syntymäpainoon, mutta ei raskausajan pituuteen. Se johtuu suuresta mahdollisesta havainnointikohorttitutkimuksesta. BMC Medicine , 11 (1), s.42.
> Somogyi LP. USA: n väestön kofeiininotto. Valmistettu elintarvike- ja lääkevirastolle ja Oakridge National Laboratory. Marraskuu 2010