Onko stressa itsessään vaikea tulla raskaaksi, on keskustelun aiheena. Nykyinen ajattelu on, että stressi yksin ei aiheuta lapsettomuutta. American Society for Reproductive Medicine toteaa stressin ja hedelmättömyyden pamfletin, "Vaikka hedelmättömyys on hyvin stressaavaa, ei ole mitään todisteita siitä, että stressi aiheuttaa hedelmättömyyttä."
1 -
Voiko stressiä pitää sinut raskaana?Äärimmäinen stressi voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, mutta harvoin tavalla, joka johtaisi pitkäaikaisiin vaikeuksiin saada raskaana.
Olet esimerkiksi kokenut myöhäistä tai epäsäännöllistä aikaa epätavallisen stressaavan ajan aikana. Mutta se oli vain yksi aika.
Joten jos sinulle on sanottu, että "vain rentoudut, ja se tapahtuu", sinun pitäisi tietää, ettei lomalla yksinään ole tarkoitus parantaa lapsettomuutta.
Kun stressi voi johtaa raskaaksi tulemiseen
Vaikka stressi ei yksinään näytä aiheuttaneen lapsettomuutta, stressi voi johtaa meihin kohti epäterveellisiä käyttäytymismalleja ja un-baby-making-friendly elämäntapoja. Nämä epäterveelliset käyttäytymiset voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Esimerkiksi, kun olet stressaantunut, voit:
- Nukkumaan liikaa tai nukkumaan liian vähän
- Anna emotionaalinen syöminen tai ei anna riittävästi aikaa syödä oikein
- Ei ole tarpeeksi aikaa liikuntaa tai työntää itseäsi liian kovaa liikuntaa
- Juo yhtä liikaa alkoholijuomia
- Savu, tai jos lopetat tupakoinnin, aloita tupakointi uudelleen
- Juo liian paljon kahvia, varsinkin jos olet nukkunut
- Menettää kiinnostuksensa seksistä
Kaikki nämä ovat tapoja, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Millä tavalla? Puhumme siitä.
2 -
Kuinka stressaaminen, lepotila ja raskaus ovat yhteydessä?Jos työaikataulu tai elämäntapa viivästyttää myöhäisiä yötä varhaisissa herätyssoittoissa, jatkuva unen puute voi vaikuttaa elimistöönsi ja siten vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka saavat vähemmän kuin viisi tuntia nukkua, kärsivät todennäköisemmin liikalihavuudesta, ja lihavuus voi johtaa hedelmällisyyteen liittyviin ongelmiin.
Hautausmaan muuttaminen voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen. Yötyöntekijöiden tutkimus on osoittanut, että yövuorossa työskentely suhteellisen lähellä ovulaation päivää voi lisätä keskenmenoa.
Tutkimus on osoittanut myös, että yötyötä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia joillakin naisilla. Epäsäännöllinen kuukautiset ovat hedelmällisyysongelmia.
Riittävän nukkumisen yöllä ja välttäminen yövuorossa, mikäli mahdollista, voi auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Tavanne parantavat nukkumistapoja :
- Luo lepotila rutiini ja kiinni sen kanssa
- Vältä työn tekemistä tai sähköpostin tarkistamista juuri ennen nukkumaanmenoa
- Kofeiinin välttäminen myöhään iltapäivällä ja illalla
- Ottaa kuppi yrttiteetä juuri ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuoneesi työtä ja televisiota
Etkö voi nukkua, koska sinulla on liian monta asiaa mielessäsi? Yritä kirjoittaa päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa tai jopa kirjoittaa vain mitä sinun on tehtävä huomenna.
3 -
Kuinka stressi ja emotionaalinen syöminen voivat vahingoittaa hedelmällisyyttäKun ihmiset ovat stressaantuneet, heillä on taipumus syödä vähemmän terveillä tavoilla. Jatkuva stressi on osoitettu johtavan painonnousuun, ja painonnousu ja lihavuus ovat vuorostaan yhteydessä hedelmällisyysongelmiin.
Tutkimus on jo pitkään osoittanut yhteyttä lihavuuden ja hedelmättömyyden välillä naisilla. Hieman ylipainoinen voi vaikuttaa hedelmällisyyteen .
Ja ei ole vain naisten, jotka tarvitsevat tarkkailla mittakaavaa. Lihavuus voi myös vaikuttaa negatiivisesti uroksen hedelmällisyyteen , mikä johtaa alentuneiden siittiöiden määriin.
Hiilihydraattien ja roskaruokaa saannin tarkkailu on myös suositeltavaa. Tämä pätee miehille ja naisille. Enemmän roskaruokaa ruokavaliota on korreloitu huonomman siittiöiden terveyden kanssa.
En voi päästä Doritosiin, kun määräajat tulevat esille ja stressi syntyy? Voit myös haluta etsiä keinoja pysäyttää emotionaalinen syöminen.
Jos olet laiha ja luulet, ettei sinun tarvitse huolehtia siitä, mitä syöt, ajattele uudelleen.
4 -
Yo-Yo-ruokavalio, äärimmäinen ruokavalio ja hedelmällisyysAivan kuten syöminen liian paljon roskaruokaa tai ylipaino voi aiheuttaa hedelmällisyyttä ongelmia, painaa liian vähän tai syö tarpeeksi voi vaikuttaa lisääntymisterveyttä.
Jotkut ihmiset selviytyvät stressiin laihduttamalla tai havaitsevat, että he menettävät ruokahalunsa paineessa.
Ääriin, syömishäiriö anoreksia voi lopettaa kuukautiset syklit. Kuukautiskierros ei merkitse ovulaatiota. Ilman ovulaatiota et voi tulla raskaaksi.
Puhumme äärimmäisestä laihdutuksesta, sillä on hedelmällisyyteen liittyviä ruokia, jotka saarnaavat joitain hulluja käytäntöjä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan tutkimusta niiden suositusten takia.
Jos olet ostanut johonkin näistä hedelmällisyysruokavalioista, muista ottaa ruokailutottumukset. Jos jotain sydämesi sisällä kuiskaisee, "Tiedät, että tämä ruokavalio tuntuu hieman pähkinöiltä", niin se on todennäköisesti.
Tasapainoinen ruokavalio , jossa on täysjyvätuotteita, paljon vihanneksia ja hedelmiä, terveitä rasvoja ja proteiineja, on se, mitä sinun pitäisi pyrkiä. Täydellinen tai lähes eliminoituminen koko elintarvikeryhmistä, kuten jotkut näistä ruokavaliosta viittaavat, eivät ole hyvä ajatus.
Samanlainen huomautus, aivan kuten liiallinen ruokavalio voi vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen, liiallinen liikunta on myös ongelma.
5 -
Sinun pitäisi työskennellä, mutta ei liikaaHyvän liikunnan saaminen voi vähentää stressiä ja johtaa terveellisempään kehoon. Harjoitus voi myös auttaa laihtuminen, ja jos tarvitset laihtua, se on vain yksi syy sitoa ne kävelykengät. Ihannetapauksessa meidän kaikkien pitäisi harjoittaa vähintään 45 minuuttia muutaman kerran viikossa. Se on kuitenkin tasapainossa.
Yllättävää tutkimusta tarkasteltiin vaikutusta, joka käytettiin IVF- tuloksiin. Tutkimus, johon kuului hieman yli 2 000 naista, havaitsi, että naiset, jotka sanoivat työskennelleet säännöllisesti, eivät todennäköisesti voineet kuvitella kuin naiset, jotka sanoivat, etteivät ne olleet koskaan työskennelleet.
Mutta se ei ole yllättävä osa. Naiset, jotka ilmoittivat harjoittaneensa neljä tai useampia tunteja viikossa yhdestä yhdeksään vuoteen, olivat 40 prosenttia todennäköisemmin elävän syntymän IVF: stä.
Heillä oli myös kaksi kertaa todennäköisempää implantointivika tai raskauden menetys ja kolme kertaa todennäköisemmin hoitosykli peruuntui.
Yleensä myös naiset, jotka sanoivat osallistuneensa sydänkoulutukseen (esimerkiksi aerobic, juoksu tai uinti), saivat 30 prosentin alhaisemmat mahdollisuudet onnistuneeseen elävään syntymään IVF: n jälkeen.
Jos yrität laihtua, saatat tarvita vähintään neljä tuntia harjoittelua viikossa. Mutta jos vain rakastat kuntosalia, tämän tutkimuksen perusteella voit halutessasi leikata tadin, ainakin sydänharjoittelussa. Ehkä voit vaihtaa joitakin aerobic-luokista joogaan.
Ääripäässä, jos sinulla on oireinen liikuntaongelma, vaarannat hedelmällisyytesi, puhumattakaan riskeistä muulle terveydelle.
6 -
Nauti kahvia, mutta rajojen sisälläKun olemme väsyneitä ja stressaantuneita töissä, kofeiinia sisältävä kahvi voi auttaa meitä iltapäivällä (tai aamulla). Tuo kuppi oe joe on hieno työtovereillemme - heiluttavat heitä vähemmän!
Kuinka kofeiini vaikuttaa hedelmällisyyteen ? Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että liian paljon kahvia voi vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen, varsinkin jos sinulla on jo hedelmällisyysongelmia. Tutkijat tarkastelivat parit, jotka kävivät läpi IVF-hoidon, mutta myöhemmin jatkoivat yrittää synnyttää luonnollisesti.
Tutkimus osoitti, että juominen neljä tai useampia kupillisia kahvia päivässä vähensi parin mahdollisuutta saada 26 prosenttia .
Nyt neljä kuppia on paljon kahvia. Useimmat tutkijat sanovat, että jos pidät alle 300 mg kofeiinia päivässä, olet turvallinen. Se on noin 2-5 oz. kahvia kahvia (riippuen siitä, kuinka voimakas keittäminen on).
On myös tärkeää harkita, että aiemmat tutkimukset eivät löytäneet yhteyttä kofeiinin ja hedelmällisyyden välillä. Aihe on varmasti nousussa keskustelulle.
Jotkut tutkimukset ovat myös löytäneet mahdollisen yhteyden keskenmenon ja kahvin juomisen välillä. Kuten hedelmättömyydelle, tutkimukset, jotka varoittavat kofeiinia, sanovat vähemmän kuin 300 mg vuorokaudessa, pitäisi olla kunnossa.
7 -
Miksi sinun täytyy rajoittaa alkoholijuomia ja lopettaa tupakointiKuka ei tiedä joku, jonka vastaus stressaavaan päivään on juoma? Olen varma, että olet jo tietoinen siitä, että juominen ja tupakointi ovat suuria ei-ei, kun yrität tulla raskaaksi.
Mutta on vain yksi lasillinen viiniä työn jälkeen ongelma?
Tutkimus, jossa tarkasteltiin elämäntapojen ja hedelmällisyyden vaikutusta, havaitsi, että kolmen tai useamman alkoholijuoman juominen viikossa vähensi merkittävästi naisen raskauden mahdollisuutta, erityisesti jos naisella on jo vaikeuksia.
Myös Dimesin maaliskuun mukaan alkoholin määrä ei ole osoittautunut 100 prosentin turvalliseksi raskauden aikana. Jotta voisit olla turvallinen, sinun pitäisi välttää juomista, kun yrität tulla raskaaksi.
Juhla syntymäpäiväsi luultavasti ei satuta, mutta älä juo säännöllistä viikoittaista tapaa.
Entä kumppanisi? Juominen on yhdistetty miesten alhaisempaan hedelmällisyyteen ja lisääntynyt keskenmenon riski.
Yhden tutkimuksen mukaan, joka arvioi alkoholin kulutuksen vaikutuksen IVF: n menestykseen , jokaisen juomaveden jokaiselle juomalle lisätyn juomaveden riski kasvaa 2-8 kertaa. Tämä pätee myös oluen juomiseen.
Entä tupakointi?
Jos jompikumpi teistä on tupakoitsijoita, muista, että tupakointi vaikuttaa voimakkaasti hedelmällisyyteen.
Kun jompikumpi kumppani tupakoi, alentat hedelmällisyyttäsi, lisäämme keskenmenoa ja synnyttää syntymättömän vauvan terveyttä.
Ennen kuin yrität tulla raskaaksi, yritä ensin lopettaa tupakointi.
8 -
Kun stressi tarttuu sukupuolen ja hedelmällisyyden suuntaanSukupuoli voi olla stressin lieventäjä, jotain rentoutua pitkän päivän päättyessä. Kuitenkin hullu työaikataulu, puhumattakaan kyllästyneestä tunneesta, voi tehdä etsimistä varten sukupuolen hankalaksi.
Stressin täyttynyt elämä voi myös alentaa libidoosi, joten et välttämättä ole tunne usein. On loogista sanoa, että jos haluat tulla raskaaksi, sinun täytyy olla seksiä. Mutta jotkut korostivat, että parit uskovat virheellisesti, että seksi kerran tai kahdesti kuukaudessa on tarpeeksi. Se ei ole.
Sitten on hedelmättömyyden vaikutus seksuaaliseen elämään. Lapsettomuus voi alentaa libidoosi, ja miehillä voi myös johtaa impotenssiin. Jos ajastettu seksi aiheuttaa ongelmia makuuhuoneessa, lopeta yrittää aika seksin ovulaatiota varten. Sen sijaan vain seksi muutaman kerran viikossa.
Jos stressi tai kiireinen elämäsi aikataulu on parhaillaan vauvanvaihdon tapaan, saatat joutua aktiivisesti etsimään aikaa seksille. Esimerkiksi jos kumppanisi tai kumppanisi tuntuu liian väsyneeltä yöllä, harkitse liikutilaasi aamuisin ennen töitä.
Jos stressi aiheuttaa suhteellisia ongelmia, neuvonta voi olla hyödyllistä.
Stressin ja raskauden alaraja
Stressi itsessään ei välttämättä aiheuta lapsettomuutta, mutta kuten huomaat, stressi voi johtaa elämäntapavalintoihin, jotka voivat saada raskaaksi hankalaa.
Lisäksi, riippumatta siitä, mitä stressiä sinulla jo on, lapsettomuus itse aiheuttaa valtavaa stressiä .
Jos tunnet olosi hämillään, katsokaa terapeutin näkemistä . Hoito ei ehkä auta sinua raskaaksi, mutta se voi alentaa ahdistusta ja stressitasoja, jolloin voit nauttia elämästäsi entistä enemmän ja tehdä terveellisemmät elämäntavat valintoja.
> Lähteet:
> Farshchi H, Rane A, Rakkaus A, Kennedy RL. Ruoansulatus ja ravinto munasarjojen munasarjojen oireyhtymässä (PCOS): ravitsemuksellisten hoitojen osoittimet. Journal of synnytys - ja naistentautien . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Miehen liikalihavuus ja muutokset siittiöparametreissä. Hedelmällisyys ja steriiliys . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Äidin ja isän alkoholin kulutuksen vaikutukset in vitro -hedelmöityksen onnistumisasteisiin ja gamete intrafallopian-siirtoon. Hedelmällisyys ja steriiliys . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Vaihtelun vaikutukset lepotilassa ja kuukautiskierrossa sairaanhoitajissa. Terveydenhuolto naisille International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Yötyövaikutus lähellä ovulaation päivää raskauden lopputulokseen]." Kiinan Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.