10 vinkkejä lisäämään hedelmällisyyttä miehille

1 -

Lisää joitakin antioksidantteja ruokavaliolle

Olitpa vain alkanut yrittää tulla raskaaksi tai olet yrittänyt pitkään aikaan , jolloin elintapojen muutokset lisäävät hedelmällisyyttäsi, on välttämätöntä. Tässä on 10 vinkkejä miesten hedelmällisyyden lisäämiseen ja siittiöiden terveyden parantamiseen.

Olet luultavasti kuullut antioksidantteja syöpää ja sydänsairauksia vastaan. Ne voivat myös lisätä uroksen hedelmällisyyttä.

Tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka käyttivät antioksidantteja täydennysmuodossa, leimasivat vähemmän spermaa kuin miehet, jotka eivät olleet antioksidantteja.

Jotkut tutkijat havaitsivat, että pariskunnilla oli korkeampi raskausaste, kun miehet ottivat lisää antioksidantteja.

Antioksidantteja on paljon, mutta ne, joita on erityisesti tutkittu siittiöiden terveyden parantamiseksi ovat:

• Sinkki: löytyy ostereista, rapuista, punaisesta lihasta, siipikarjasta ja papuista.

• C-vitamiinia: löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, ja korkeimmat pitoisuudet löytyvät punaviipaleista, kiiveistä, appelsiineista ja greippi.

• Selenium: löytyy suurista määristä Brasilian pähkinöissä (1 oz antaa 780% päivittäisestä suositellusta arvosta). Myös tonnikalaa, turskaa, naudanlihaa, kalkkunaa ja kanaa.

• E-vitamiini: löytyy pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja lehtivihanneksista.

• Foolihappo : löytyy naudanlihasta, lehtivihreästä vihanneksesta, hedelmistä, papuista ja herneistä ja usein väkevöidyistä jyvistä.

• Lykopeeni: löytyy tomaateista, aprikooseista, vaaleanpunaisista greippi ja vesimeloni.

Voit yrittää lisätä näistä elintarvikkeista ruokavaliosi tai harkita täydennyksen ottamista.

Kuten kaikkea, maltillisuus on edelleen paras. Älä syö liian monta näistä elintarvikkeista . (Brasilianpähkinöitä ei saa syödä joka päivä.)

Jos haluat mieluummin ottaa täydennyksen, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat häiritä muita lääkkeitä.

2 -

On usein sukupuoli

Jos haluat olla vauva, sinun täytyy olla seksiä ovulaation aikana . Kuitenkin, kun sinulla on usein sukupuoli koko kuukauden ajan, se voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.

Tutkimustutkimuksissa on havaittu, että siemennesteen terveys on parasta, kun sukupuoli on tapahtunut alle kaksi päivää aikaisemmin.

Eräs tutkimus noin 3 000 miestä tarkasteli siittiöiden liikkuvuutta (kuinka sperma ui) ja morfologia (siittiömuoto) suhteessa niiden päivien määrään, joita he pidättäytyivät sukupuolesta.

He havaitsivat, että niillä miehillä, joilla oli alhainen siittiöiden määrä , heidän siittiöt uivat parhaiten yhden päivähoidon jälkeen. Sperman muoto oli paras nollasta kahden päivän pidättymiseen asti.

Niiden miesten osalta, joilla oli normaali siittiöiden määrä, siittiöiden terveys väheni merkittävästi 10 päivän abstinenciasta.

Jotta siemennestesi pysyisi kärjessä, sinun pitäisi yrittää saada seksiä ainakin kahdesti viikossa - eikä vain noin ovulaation aikaan

3 -

Katso soijan saantiasi

Liian paljon soijaa voi vaikuttaa sperman määrään tutkimustutkimuksen mukaan, joka tarkasteli ruokailutottumuksia.

Juuri siksi, ettet syö tofua, tämä ei tarkoita, että tämä tutkimus ei koske sinua. Soijaa löytyy monista elintarvikkeista tänään, kuten väärennettyjä lihapetjuja, energiapalkkeja ja terveysjuomia.

Tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät suuria määriä soijaa, saivat siemennestettä vähemmän kuin miehet, jotka eivät. Itse asiassa miehillä, joilla oli korkein soijan saanti, oli 41 miljoonaa / ml vähemmän spermaa kuin miehet, jotka eivät syöneet soijaruoat.

Soija ei kuitenkaan ole kaikki paha. Muut tutkijat ovat havainneet, että soija voi auttaa estämään eturauhassyöpää.

Mitä sitten pitäisi tehdä? Tutkimus soijasta ja siittiöiden määrästä havaitsi, että ylipainoisilla tai lihavilla miehillä oli voimakkaampi reaktio soijaan. Lisäksi, mitä suurempi soijan saanti, sitä pienempi siittiöiden pitoisuus oli.

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava , pääset todella helposti soijan saantiin. Jokaiselle muulle, älä syö liikaa sitä.

4 -

Vältä myrkyllisiä kemikaaleja työpaikalla

Jos sinulla on vaikeuksia saada aikaan, sinun kannattaa katsoa työsi.

Maanviljelijöille, maalareille ja lakkaajille ryhmässä on paljon suurempi mahdollisuus hedelmättömyydelle ja merkittävästi alhaisemmiksi siittiöiden määrä verrattuna miehiin, jotka työskentelevät muilla aloilla.

Metallityöt ja hitsaajat, ryhmänä, saivat heikommat siittiöiden liikkuvuuden.

Näiden suurempien hedelmättömyyden ja huono sperman terveys ei ole tiedossa. Yksi mahdollisuus on se, että kemikaalit, joita esiintyy maalilla, lakalla, metallintyöstöllä ja maataloudella (esimerkiksi torjunta-aineet), voivat vahingoittaa spermaa.

Metalliteollisuuden työntekijöille saattaa myös olla ongelmia ylikuumenemisessa, mikä voi heikentää siittiöiden määrää.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos työskentelet jollakin edellä mainituista kentistä? Se on vaikea kysymys, jossa ei ole helppoa vastausta.

Vaikka tutkijat löysivät heikosti sperman terveyttä miehille, jotka ovat työskennelleet näissä ammateissa, he eivät ole katsoneet, mitä tapahtuu, jos he vaihtavat työpaikkoja tai onko olemassa keinoja välttää vahinkoa hedelmällisyydelle, kun he edelleen työskentelevät näissä tehtävissä.

Terveellinen mielessä on välttämätöntä välttää kosketusta toksiinien kanssa työpaikalla niin paljon kuin mahdollista, olipa kyse sitten maskin käyttämisestä, käsineiden käyttämisestä tai vain pitämällä kehosi hyvin katettuina ja puhtaina kemikaaleista.

5 -

Lopeta tupakoiminen

Olen varma, että tiedät jo monia hyviä syitä tupakoinnin lopettamiseen. Jos et ole vielä vakuuttunut, sinulla on vielä yksi syy: Tupakoinnin lopettaminen voi lisätä hedelmällisyyttäsi.

Tupakoinnin ja siementen laadun tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi vaikuttaa monien siittiöiden terveysnäkökohtiin, mukaan lukien vähentyneet siittiöiden määrä, vähentynyt siittiöiden liikkuvuus (sperman uinti) ja siittiöiden muoto.

Jos olet menossa hedelmöityshoidoilla , se ei tarkoita, että olet poissa koukusta ja pysyt tupakoinnissa.

Tutkijat ovat myös havainneet, että tupakoinnilla oli voimakas vaikutus hoidon onnistumiseen käytettäessä IVF: tä ICSI- hedelmällisyyskäsittelyillä.

6 -

Pidä asioita viileänä

Saatat pystyä lisäämään hedelmällisyyttä pitämällä viileänä "alas siellä".

Miespuoliset lisääntymiselimet ovat kehon ulkopuolella syystä - pitää ne alle 98,6 F: n, normaalin kehonlämpötilan alle. Korkea lämpötila voi vahingoittaa spermaa.

Vältä kylpytuotteita tai pitkiä kuumia kylpytiloja. Vaikka et olisikaan hot-tubbing-tyyppiä, on olemassa muita asioita, joita voit tehdä päivittäin, mikä lisää sironnan lämpötilaa.

Istuminen pitkiä aikoja kasvoi scrotal lämpötilat tutkimuksen mukaan. Jos sinulla on pöytätyö tai jopa pitkä työmatkalla töihin, muista nousta ylös ja kävellä aika ajoin. Tämä on hyvä myös keskittämiseen, joten voit lisätä hedelmällisyyttäsi ja energiaasi kerralla!

Puhuttu pitkästä ajokunnasta älä kytke istuimen lämmittimen päälle talvella. Istuinlämmittimet, ominaisuus, joka löytyy joissakin autoissa, jotka lämmittävät auton istuimen kylmä talvi-aamuisin, voivat johtaa normaalia suurempaan sironnan lämpötilaan.

Älä myöskään istu kannettavan tietokoneen kanssa sylissäsi. Molemmat pitävät jalat tiiviisti tasapainossa kannettavan tietokoneen ja itse kannettavan tietokoneen lämpö voi johtaa normaalia suurempaan sironnan lämpötilaan. Sen sijaan aseta kannettava tietokone pöydälle tai pöydälle.

Riippumatta siitä, ovatko nyrkkeilijät hedelmällisempää kuin alushousut, on keskusteltava. Yksi tutkimus kertoo, että se tekee eron, mutta toinen ei löytänyt eroa.

Niin kauan kuin sinulla ei ole äärimmäisen tiukkaa, ei-hengittävää kangasta, halusitko mieluummin nyrkkeilijöille tai alushousuille, ei ole väliä.

7 -

Tavoitteena terveellinen paino

Yksi tapa lisätä hedelmällisyyttäsi on tuoda painosi terveellisemmälle tasolle. Yliannostus tai alipaino voivat horjuttaa hormonitasapainoa, mikä vähentää siittiöiden määrää.

Etkö ole varma, onko painosi tervealueella? Tarkista kehon massan indeksi (BMI). Sinun BMI on painosi mittaus, joka ottaa huomioon myös korkeuden.

Tutkimuksessa, joka koski ohuita miehiä, havaittiin, että alle 20-vuotiailla potilailla oli alhainen siittiöiden pitoisuus ja 28,1 prosenttia alempi siittiöiden määrä.

He havaitsivat myös, että FSH, hormoni, jolla on rooli lisääntymisjärjestelmässä, oli korkeampi hoikkaissa miehissä.

Erillisessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli liikalihavuus, testosteronitasot olivat alhaisemmat. BMI-tasojen nousuessa myös alemman siittiöiden määrä väheni.

Esimerkiksi miehillä, joilla oli normaali BMI, 5,32 prosentilla havaittiin olevan alhainen siittiöiden määrä. Ylipainoisilla miehillä 9,52 prosentilla oli alhainen siittiöiden määrä, ja lihavissa miehissä 15,62 prosentilla oli alhainen siittiöiden määrä.

8 -

Siirry helposti alkoholiin

Liian paljon alkoholia voi vähentää hedelmällisyyttäsi.

Alkoholistitutkimuksessa todettiin, että vain 12 prosentilla miehistä oli täysin normaali siittiöiden määrä ja terveys, verrattuna 37 prosenttiin ei-tupakoitsijoista ja alkoholittomista.

Kun miesten uinti nousi, siittiöiden määrä laski, normaali siittiöiden muoto väheni ja siittiöiden liikkuvuus heikkeni.

Toinen tutkimus, joka tarkastelee I VF -hoitoa käyviä pariskuntia, havaitsi, että päivittäin kulutetun jokaisen juomaveden osalta syntymäriski, joka ei aiheuta elävää syntymää, kasvoi 2-8 kertaa.

Tämä pätee erityisesti silloin, jos juominen tapahtui kuukauden sisällä IVF-hoidosta.

Kuitenkin muut tutkimukset eivät ole löytäneet mitään suhdetta miespuolisen hedelmällisyyden ja vain muutaman juoman.

Mitä sinun pitäisi tehdä? Kohtuullinen juominen on todennäköisesti hyvä, varsinkin jos varaat nämä juomat muutaman kerran viikossa, eikä päivittäin.

Jos käytät IVF-hoitoa, voit harkita alkoholin leikkaamista toistaiseksi.

9 -

Pidä hampaat ja terveet terveet

Pidä hampaasi ja ikenet terveinä, mikä voi lisätä hedelmällisyyttäsi. Joka tiesi?

Bacteriospermia tai bakteerien läsnäolo siemennesteessä on yhdistetty miehen hedelmättömyyteen . Mielenkiintoisessa tutkimuksessa 23 prosenttia miehistä, joilla oli siemennesteessä esiintyviä bakteereja, ei parantunut yksinään antibioottihoidon jälkeen.

Tutkijat suorittivat hammaslääketieteellisiä kokeita joillekin miehille, jotka eivät parantaneet antibiootteja ja löysivät käsittelemättömiä hammasongelmia kaikissa niissä.

Testiryhmässä hoidettiin potilaiden hammasongelmia. Kontrolliryhmässä hammasongelmia ei käsitelty.

Kuusi kuukautta hammashoidon jälkeen tutkijat testasivat siemennesteen uudelleen.

Kaksi kolmasosaa testiryhmästä oli parantanut siemennesteen terveyttä, kun taas kontrolliryhmässä, jolle ei ollut vielä hoidettu, oli heikko siemennesterveys.

Lisääntyminen hedelmällisyyteen on vain yksi syy tehdä peloissaan matkan hammaslääkäriin kuuden kuukauden välein.

10 -

Käsittele taustalla olevia sairauksia

Taustalla olevien sairauksien hoitaminen voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.

Käsittelemätön diabetes voi johtaa hedelmättömyyteen, mikä aiheuttaa erityisesti retrogradan siemensyöksyä . Vaikka sinulla ei olisikaan oireita, saatat haluta saada verensokeriasi, jos sinulla on todettu taantumuksellinen siemensyöksy.

Jopa kolmasosa diabetesta sairastaville ei tiedä, että heillä on tauti.

Lisääntymisjärjestelmän tai virtsateiden käsittelemätön infektio voi aiheuttaa hedelmättömyyttä miehillä. Esimerkiksi sukupuoliteitse tarttuvat sairaudet voivat johtaa sperman liikkuvuuden vähenemiseen, ja toistuva STD-infektio voi aiheuttaa arpeutumista, mikä voi estää siemennesteen siirtymisen.

Joillakin infektioilla ei ole oireita hedelmättömyyden lisäksi.

Muita lääketieteellisiä sairauksia, jotka voivat johtaa lapsettomuuteen, ovat kilpirauhasen sairaudet, Crohnin tauti, keliakiasairaus , Cushingin oireyhtymä ja anemia.

Näitä sairauksia käytetään myös yleisesti. Esimerkiksi se ei ole harvinaista, että joku kävelee kilpirauhasen ongelmia jo vuosia ennen diagnoosin saamista.

Varmista, että saat tarkistuksen parantajasi kanssa ennen kuin alat yrittää tulla raskaaksi. Jos epäilet, että jotain ei ole aivan oikein siitä, miten tunnet, ääneen nämä huolenaiheet.

Se nalkuttava väsymys, joka ei koskaan näytä lähtevän, voi olla jotain enemmän.

_Lähteet:

_{Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteeripesäkkeiden hampaiden, suuontelon ja leuka - bakteeripesäkkeiden toissijaiset vaikutukset (etätoiminta) bakteeriperäisen ja alilevyyden suhteen miehillä". Andrologia . 1993 toukokuu-kesäkuu; 25 (3): 159-62.}

_{Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Alhainen folaatti sikiön plasmassa liittyy lisääntyneeseen sperman DNA-vaurioon." Hedelmällisyys ja steriiliys . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22. elokuuta.}

_{Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Autokuljettajien lämpötilan nousu." Ihmisen lisääntyminen . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.}

_{Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sokerijuurikkaiden ja isoflavonien saanti suhteessa siemennesteen laatuominaisuuksiin miesten keskuudessamme". Ihmisen lisääntyminen . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23. heinäkuuta.}

_{Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholin saanti ja savukkeiden tupakointi: kahden suuren elämäntavan tekijän vaikutukset miesten hedelmällisyyteen". Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.}

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Miehen liikalihavuus ja muutokset sperman parametreissä." Hedelmällisyys ja steriiliys . 4. tammikuuta 2007. Epub ennen tulosta.}

_{Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Päivittäisen toiminnan ja skrotalilämpötilan välinen suhde". Lisääntymistoksikologia . 2002 toukokuu-kesäkuu; 16 (3): 209-14.}

_{Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Kehon massaindeksi suhteessa siemennesteen laatuun ja lisääntymishormoneihin noin 1,558 tanskalaista miestä kohti". Hedelmällisyys ja steriiliys . 2004 lokakuu; 82 (4): 863-70.}

_{Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Vaikuttaako kohtalainen alkoholinkäyttö hedelmällisyyteen?" BMJ . 1998 22 elok. 317 (7157): 505-10.}

_{Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Työperäiset riskit urosten hedelmällisyyteen: analyysi potilaista, jotka osallistuvat tertiääriseen viitekeskukseen". International Journal of Andrology . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Äidin ja isänpään alkoholinkäytön vaikutukset in vitro -hedelmöityksen onnistumisasteisiin ja gamete intrafallopian siirtoon". Hedelmällisyys ja steriiliys . Helmikuu 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Sukupuolitulehduksen ja siemennesteen keston välinen suhde: 9 469 siemennesteen analyysiä." Hedelmällisyys ja steriiliys . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.}

_{Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Suullinen antioksidanttien vaikutusten järjestelmällinen tarkastelu miesten hedelmättömyydestä". Reproduktiivinen biomedicine Online . 2010 Jun; 20 (6): 711 - 723. Epub 2010 10. maaliskuuta.}