Hedelmällisyyteen elintarvikkeet nostavat kertoimesi ja reseptejäsi

1 -

Hedelmällisyyteen elintarvikkeet nostavat teidän kertoimenne

Hedelmällisyys ja ruokavalio ovat kuumia aiheita, ja hedelmällisyyteen käytettävät superfoodit ovat osa tätä villityyppiä. Voiko syötävää tiettyjä elintarvikkeita lisätä hedelmällisyyttäsi?

No, eräänlainen ... mutta ei oikeastaan.

Tässä on asia: yleinen ruokavaliosi on väliä. Tutkijat ovat havainneet, että epäterveelliset ruokailutottumukset voivat haitata hedelmällisyyttä. On vieläkin vahvempaa näyttöä siitä, että painosi vaikuttaa hedelmällisyyteen. (Molemmat ovat alle tai ylipaino voi aiheuttaa hedelmättömyyttä .)

Aikooko tietty ruoka "parantaa" lapsettomuutesi? Ei. Se ei tapahdu. Mutta se ei saisi estää sinua harkitsemasta niin sanottuja hedelmällisyyteen liittyviä superfoodeja.

Siksi miksi:

Tietyillä ravintoaineilla on tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmässä - ja mitä syömme on tärkeä keino saada nämä ravintoaineet.

Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syöminen on yleensä turvallisempaa kuin keskittynyt lisäravinto. Poikkeuksena tästä on foolihappo - useimmat lääkärit suosittelevat foolihappopitoisuutta, kun yrität kuvitella.

Koska monet hedelmällisyystodistukset sisältävät ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä hedelmällisyyden terveydelle, se on hyvä syy lisätä niiden ruokavalioon.

Jotkut tutkimukset ovat liittäneet tiettyjä elintarvikkeita hedelmällisyyteen. Tiedän juuri sanonut, että hedelmällisyysruoat eivät paranna hedelmättömyyttä - ja he eivät.

On kuitenkin tutkittu, mitä ihmiset syövät (eivät syö) ja miten se liittyy hedelmällisyyteen.

Jotkut tämän luettelon hedelmällisyystarvikkeista kuuluvat tähän luokkaan.

Kaiken kaikkiaan hyvä ravitsemus johtaa hyvään terveyteen. Hyvä yleinen terveys voi (joskus) suojella hedelmällisyyttäsi.

Nyt, jos syöt hampereita ja ranskalaisia ​​perunoita koko päivän, ja sitten heittää joitakin greippimehua "torjumaan" hampurilainen ja perunat ... se ei auta auttamaan. (Anteeksi.)

Toisaalta, jos yrität syödä mahdollisimman paljon ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita (ja ne olisivat superfoodeja), voit hyvin suojella tai jopa parantaa hedelmällisyyttäsi (joissakin tapauksissa). Varsinkin jos terveelliset elintarvikkeet korvaavat ruokavaliosi epäterveelliset näkökohdat ja varsinkin jos epäterveellisten elintarvikkeiden korvaaminen auttaa sinua ylläpitämään tai saavuttamaan terveellisen painon.

Joten, mitä sinä odotat? Katsotaanpa 15 hedelmällisyyttä.

2 -

Auringonkukansiemeniä ja auringonkukansiemenviljaa hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Auringonkukansiemenet paahdettu ilman suolaa. Ei auringonkukansiemeniin? Harkitse auringonkukansiemenvoita!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Auringonkukansiemenet ovat erinomainen E-vitamiinin lähde. Lisäys E-vitamiinilla on osoitettu lisäävän hedelmällisyyttä. Erityisesti sen on osoitettu lisäävän siittiöiden liikkuvuutta , parantavan siittiöiden määrää ja parantaen DNA: n hajoamista.

Auringonkukat ovat myös suuri lähde monille muille hedelmällisyysystävällisille ravintoaineille. Yksi unssia antaa sinulle:

• 49% E-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta
• 16% päivittäisestä folaatin tarpeesta
• 31% seleenin päivittäisestä suositellusta arvosta
• 10% päivittäisestä suositellusta sinkin arvosta

Auringonkukansiemenet ovat myös hyvä rasvahappojen omega 3 ja 6.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Seuraavassa on joitain tapoja syödä enemmän auringonkukansiemeniä:

• Ripottele auringonkukansiemeniä salaattisi päälle krutonien sijasta.
• Kokeile käyttää auringonkukansiemenvoita maapähkinävoin sijaan. Sunbutter on suosittu brändi.
• Laita 2 TBS auringonkukansiemenvoita smoothie-proteiinin lähteeksi.
• Miten saada enemmän pähkinöitä ruokavaliosi

3 -

Tuore greippi ja appelsiinimehua hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Tuorepuristettua greippimehua ja appelsiinimehua.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Greippi-mehu ja appelsiinimehu ovat erittäin korkeita polyamiini-putressiinissä, mikä voi parantaa siemennesteen terveyttä. Putreskiini voi myös parantaa munien terveyttä. Eräässä tutkimuksessa vanhemmilla naarasrotilla annettiin vettä, joka sisälsi putressiiniä juuri aikaisemmin ja jopa ovulaation ajan . Kromosomivirheiden määrä ovulajeissa väheni yli 50% ...! Voi olla, että putrescine auttaa molempia munasoluja ja sperman soluja ylläpitämään niiden kromosomaalisen eheyden.

C-vitamiinin lisääminen näistä mehuista voi myös auttaa. Alhainen C-vitamiinin taso voi heikentää naisten hormonaalista tasapainoa.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Varoitus: Greippimehun tiedetään lisäävän joidenkin lääkkeiden vaikutuksia, joissakin tapauksissa vaarallisiin tasoihin. Jos käytät minkäänlaista lääkitystä, ota yhteyttä lääkäriisi siitä, onko greippimehu turvallinen sinulle.

Lisätietoa ruokavaliosta:

• Tee smoothieet appelsiini- tai greippimehun kanssa pohjaksi
• Lisää greippi tai oranssi viipaleet salaatteihin
• Purista oma appelsiinimehu

4 -

Syö kypsät juustot hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Aikuiset juustot, kuten kypsä cheddar, parmesaani ja manchego.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Kypsä juusto on korkea polyamiineissa. Polyamiinit ovat kasvi- ja eläintuotteissa esiintyviä proteiineja. Ne ovat luonnollisesti myös ihmisissä.

Tutkimus on osoittanut, että polyamiineilla voi olla tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmässä. Aikuiset juustot ovat erityisen korkeita polyamiiniväliaineessa, jolla voi olla merkitys siittiöiden terveydelle. Putresiinin epäillään myös parantavan munien terveyttä erityisesti 35- vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla . (Kyllä, jos kiinnität huomiota, se on sama putrescine-etuja kuin greippimehu voi olla.)

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Ole varovainen annoksen säätöä varten, kun lisäät juustosi ruokavalioon! Pieni määrä pakkaa paljon kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Joten nauti ... vain syystä.

Mahdollisia reseptejä harkitsemaan:

• Kuinka tehdä terveellistä salaattia (sisältää vihjeen cheddarjuuston käyttö viisaasti)

5 -

Täysrasvainen jogurtti ja jäätelö hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Täysrasvaiset maitotuotteet, kuten täysmaito, täysrasvainen jogurtti, jäätelö, kermajuusto ja muu juusto.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Harvardin tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät täysrehun maitotuotteita, eivät todennäköisesti kokeneet ovulaatioongelmia kuin naiset, jotka söivät pääasiassa vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Tässä tutkimuksessa vähärasvaisia ​​maitotuotteita olivat rasvaton tai vähärasvainen maito, sorbetti, jogurtti ja raejuusto. Täysin rasvattuihin tuotteisiin sisältyi täysmaitoa, jäätelöä, kermajuustoa ja muuta juustoa.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Helpoin tapa saada kokonaan rasvaton meijeri ruokavalioon on vaihtaa täysmaitoa vähärasvaisen maidon sijaan. (Helppoa vain, jos sinulla on jo maitoa aamutestissä tai viljassa.)

Tai jos olet jogurtti kinkku, vaihda täysirasvainen jogurtti vähärasvaisten lajikkeiden sijaan.

Täysrasvaisen jäätelön ajoittainen tarjoilu voi tehdä mukavan hoidon. Muista vain ottaa huomioon ruokavaliosi ylimääräiset kalorit. Jos olet menossa jäätelöä, rajoittaa itsesi 1-2 annosta viikossa .

Muista, että ylipaino voi heikentää hedelmällisyyttä, joten et halua liioitella sitä täällä.

6 -

Syö enemmän lehmänmaksaa hedelmöitymiseen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Maksa, etenkin lehmästä. (Muilla eläinlääkkeillä voi olla samanlaisia ​​terveysvaikutuksia.)

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Lehmän maksa on korkea monissa ravintoaineissa, jotka ovat elintärkeitä lisääntymisterveydelle.

Yksi lehmän maksa (68 grammaa) sisältää:

• 431% A-vitamiinin päivittäisestä arvosta
• 800% B12-vitamiinin suositelluista arvoista
• 137% päivittäisestä riboflaviinin arvosta, toinen tärkeä B-vitamiini
• 43% folaatin päivittäisestä arvosta (luonnollisesti esiintyvä foolihappo )
• 35% seleenin päivittäisestä arvosta
• 290 mg koliinia (koliini voi vähentää syntymävikojen riskiä.)
• 24% sinkin päivittäisestä arvosta, mineraali, joka on tärkeää siemennesteen terveydelle
• Luonnollisesti korkea koentsyymi Q10, joka voi lisätä munan laatua ja siittiöiden liikkuvuutta

7 -

Keitetyt tomaatit hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Keitetyt tomaatit, kuten ehkä tomaattikastikkeessa tai tomaattikeitto.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Keitetyt tomaatit ovat runsaasti ravintoaineiden lykopeenia, voimakas antioksidantti.

Lykopeeniä on tutkittu laajasti sen potentiaalisesta roolista urospuolisten hedelmällisyyden parantamisessa . Lycopene-täydennystä on jopa tutkittu mahdolliseksi hoidoksi miesten hedelmättömyydelle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 4 - 8 mg: n lykopeenin lisäys päivässä 8-12 kuukauden ajan johti siementen terveydentilan paranemiseen ja raskauden lisääntymiseen.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Vaikka molemmat raa'at ja keitetyt tomaatit sisältävät likopeenia, yksi kuppi kypsennettyjä tomaatteja sisältää lähes kaksi kertaa niin paljon lykopeenia kuin yksi kuppi raakatuotteita.

Joten kun voit, valitse keitetty tomaatti reseptejä. Mutta tomaatit missä tahansa muodossa ovat edelleen hyviä sinulle!

Tässä on muutamia reseptejä kokeilla:

• Kesäkurpitinkastiketta tomaattikastikkeella
• Rainbow-kasviskeitto

8 -

Linnut ja pavut hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Linnut ja pavut. (Kaikenlaisia ​​papuja, mutta erityisesti mustia papuja.)

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Pavut ja linssit ovat hyvä proteiinin lähde, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka saavat enemmän proteiinia kasviperäisistä lähteistä eläinlähteiden sijaan, eivät todennäköisesti kokene ovulaatioongelmia .

Linsseissä on korkea polyamiinispermidiini, mikä voi auttaa spermaa hedelmöittäessä munaa.

Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että spermidiinipitoisuudet ovat huomattavasti pienemmät niissä siemenperäisissä ejaculateissa, joilla on alhainen sperman määrä, verrattuna miehiin, joilla on terveellisempää siemennestettä.

Linnut ja pavut ovat myös hyvä lähde folaatin. Folta (tai foolihappo) on erittäin tärkeä ravinto-osa hedelmöittämiselle ja terveille alkioille.

Pavut ja linssit ovat myös hyvä kuidun lähde. Riittävä määrä kuitua ruokavaliossa on avain terveelliseen hormonaaliseen tasapainoon.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Harkitse yhden tai kahden lihavalmisteen korvaamista linssi- tai papu-aterioilla. Voit myös yrittää heittää hieman pavut saladisi juuston tai lihan sijaan.

Tässä on muutamia reseptejä kokeilla:

• Easy Bean Dip (sub musta soijapavut säännöllisesti musta pavut)
• Turkki Musta Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Paratiisi hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Keitetty parsa.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Parsa on ravintoainepakattu superfoodi. Se on alhainen kalori, täyttää sinut, ja antaa sinulle lisää hedelmällisyyttä elintärkeitä ravintoaineita.

Yksi kuppi keitettyä parsaa saa sinut:

• Juuri yli 60% folaatin päivittäisestä arvosta
• K-vitamiinin täydellinen päivittäinen arvo
• 8% päivittäisestä sinkkioksidista ja 16% päivittäisestä suositellusta seleeni- määrästä, joka on tärkeä miespuolisen hedelmällisyyden kannalta
• Yli 20% muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, C-vitamiini ja B-vitamiini-tiamiini.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Vältä suolalta täynnä puristettua parsaa. Reach tuoreelle tai pakastetulle. Jos haluat mennä purkkiin, etsi matalaa natriumvaihtoehtoja.

Reseptejä kokeilla:

• Paistettua parsaa

10 -

Tuoksuiset ostereita

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Ostereita.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Osterit esiintyvät lähes kaikissa hedelmällisyysruokalista. Ne ovat täynnä hedelmällisyyttä lisääviä ravinteita!

6 raaka-ostereiden palo-kokoa sisältää vain 139 kaloria, mutta kaikki nämä tärkeät lisääntymiskykyiset vitamiinit ja kivennäisaineet:

• 43% päivittäisestä raudasta
• 408% B-12-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta
• 187% seleenin suositellusta päivittäisestä arvosta
• 188% päivittäisestä sinkistä

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Monet ihmiset ovat olleet uhattuna ostereiden valmistelussa, mutta sinun ei tarvitse olla. Voit valmistaa ja palvella tätä ruokaa kotona.

Tervein vaihtoehto on raaka, mutta kaikki eivät voi vatsata käsitystä raaka-ostereista

11 -

Granaattiomena hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Granaattiominaiset siemenet ja mehut, erityisesti mehu.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Granaattiomenat ovat jo pitkään liittyneet hedelmällisyyteen ja syntymiseen niiden monien siementen vuoksi. Tämä ei ole tieteellinen syy nauttia granaattiomenat ... mutta silti mielenkiintoinen!

Mitä tiede, granaattiomena on runsaasti antioksidantteja, mikä voi lisätä urosten hedelmällisyyttä. Useimmat tutkimukset granaattiomenat ja hedelmällisyys on tapahtunut rotilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena-mehu ja granaattiomenauutos voivat parantaa sperman pitoisuutta ja liikkuvuutta useiden viikkojen jälkeen.

Seitsemänkymmentä aikuista miestä, joilla ei ollut tarpeeksi terveitä siemennesteen lahjoittaa siittiöpankille - mutta ei kärsinyt alhaisista siittiöiden määrästä - otti tabletit, jotka sisälsivät granaattiomenahedelmäuutetta ja Galanga Root -jauhetta.

Kolmen kuukauden hoidon jälkeen siittiöiden liikkuvuus parani 60%: lla.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

• 20 terveellistä tapaa palvella granaattiomenaa

12 -

Hedelmälliset saksanpähkinät

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Saksanpähkinät!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Terveet rasvat ovat tärkeä osa yleistä terveyttä, mutta myös terveellistä lisääntymisterveyttä.

Pähkinöitä on runsaasti omega-3: ää ja omega-6: ää. Tämä on osa sitä, mikä johti tutkijoita harkitsemaan, voisivatko ne lisätä hedelmällisyyttä. Pienessä mutta mielenkiintoisessa tutkimuksessa 117 miestä tehtiin satunnaisesti yhdelle kahdesta ryhmästä. Kontrolliryhmässä miehille kerrottiin jatkavansa normaalia ruokavaliotaan, mutta vältytään kaikista puiden pähkinöistä. Koeryhmässä miehille kerrottiin jatkavansa normaalia ruokavaliotaan, mutta myös syödäkseen ennalta mitatun saksanpaketin päivittäin.

Jokainen pakkaus sisälsi 75 grammaa kokonaisia ​​kuorettuneita saksanpähkinöitä. Se on noin puoli kuppi.

Pähkinä-syövät miehet kokivat parannuksia siemennesteen terveyteen. Erityisesti siittiöiden elinvoimaisuus, liikkuvuus ja morfologia parantuivat.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Harkitse korvata iltapäivän välipalaa tarjoillaan saksanpähkinöitä!

Tai anna näitä reseptejä kokeilla:

• Tuna-Walnut-salaattia
• 7 tyylikästä ja terveellistä pähkinäastiat

13 -

Munat hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Munat, etenkin keltuainen.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Munat ovat hyvä B-vitamiinien lähde, jotka ovat hedelmällisyyden kannalta tärkeitä.

Omega-3-rasvat ovat tärkeitä myös hedelmällisyyden kannalta, ja voit saada vauhtia omega-rikastetuista munista. Ne maksavat hieman ylimääräistä, mutta ovat sen arvoisia, jos et syö paljon kalaa.

Toinen hyvä syy syödä munia: ne ovat edullinen lähde proteiinin, joka on myös todettu olevan hyvä hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla.

Munat sisältävät myös koliinia. Koliini voi vähentää joidenkin syntymävikojen riskiä. (Mutta kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet tätä.)

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Monet ruokavalion asiantuntijat suosittelevat heittoa keltaisesta ja syövät vain muna-valkoiset. Älä tee sitä!

Kun yrität lisätä hedelmällisyyttä, haluat ravinteita, jotka sisältyvät keltaiseen.

Jos yrität laihtua, leikkaa vain kaloreita muualta.

Reseptit harkitsemaan:

• Low Carb Deviled Munat
• Easy Eggs Florentine
• Kuinka hoitaa munat

14 -

Ananas hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Ananas.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

On hyvin yleistä uskoa, että ananasydämisen antaminen 5 päivän ajan ovulaation tai alkionsiirron jälkeen ( IVF: n aikana) auttaa implantaatiossa.

Sanotaan, että on olemassa muita hyviä syitä nauttia ananasta, kun yrität kuvitella.

Yksi on hyvä C-vitamiinin lähde. Yksi kuppi antaa sinulle 46% päivittäisestä suositellusta arvosta. Alhainen C-vitamiinipitoisuus on ollut yhteydessä PCOS: ään . C-vitamiini voi myös auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen C-vitamiinilla auttoi lisäämään siittiöiden laatua raskailla tupakoitsijoilla . (Vaikka tupakointi onkin paljon parempi suunnitelma hedelmällisyyden lisäämiseksi on lopettaa tupakointi, joskus ilmeinen on vain sanottava ...)

Ananakset sisältävät bromelainia, luonnollista entsyymiä, jolla voi olla anti-inflammatorinen vaikutus. Mutta tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä voi parantaa hedelmällisyyttä.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Ananas on pieni kalorihedelmä, joka voi tyydyttää makeat hampaasi paljon terveellisemmin kuin karkkia. Joten miksi ei nauttia?

15 -

Lohi hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Villi pyydetty lohi - kyllä, villi pyydetty, ei viljelty. On syytä käyttää ylimääräistä rahaa terveellisimpiin lajikkeisiin!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Lohi on lähes jokainen superruokaluettelo - hedelmällisyys keskittynyt vai ei. Me kaikki tarvitsemme enemmän kaloja ruokavaliomme sisällä. Villi pyydetty lohi on melko täydellinen valinta.

Sinun on oltava varovainen elohopean kontaminaatiossa kaloissa, kun yrität synnyttää ja kun olet raskaana. Mutta villi-pyydetty lohi on matala pää, kun se tulee myrkkyjä.

Lohi on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja omega-3: ää, joiden on osoitettu hyödyttävän hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla. Se on myös ravintoaineena raskauden aikana terveen sikiön kasvaessa. Joten voit lisätä sen valikoitasi nyt, syötä sitä jonkin aikaa!

Muita tärkeitä lohen sisältämiä lisääntymisravinteita ovat D-vitamiini ja seleeni. Selenium on osoittautunut tärkeäksi siemennesteen terveydelle ja alhaiset D-vitamiinitasot näyttävät liittyvän huonoon hedelmällisyyteen miehillä ja naisilla.

Itse asiassa lohi on yksi D-vitamiinin parhaista ravinnonlähteistä. Vain kolme unssia savustettua lohtaa antaa sinulle 97% päivittäisestä suositellusta arvosta D-vitamiinille.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Lihaa on niin paljon yumia ja terveitä tapoja valmistaa. Tavoitteena on saada kala säännöllisesti osa viikoittaisia ​​aterioita.

• Grillattua lohia
• Uunissa paistettua lohta yrtteillä
• Lohensalaatti

16 -

Kaneli hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Cinnamon, mausteen.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Insuliiniresistenssi liittyy polykystiseen munasarjojen oireyhtymään (PCOS) , joka on yleinen syy hedelmättömyydelle naisilla. Cinnamon supplementation on osoitettu useissa tutkimuksissa parantaa diabeetikkojen terveyttä.

Yhdessä satunnaistetussa, kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa kanin havaittiin vähentävän glukoositasoja, triglyseridejä, LDL-kolesterolia ("huono") ja kokonaiskolesterolia diabetesta sairastavilla potilailla. Tämä johti siihen, että tutkijat miettivät, voiko kaneli olla hyvä hedelmällisyyteen.

Pienessä mutta mielenkiintoisessa tutkimuksessa 45 naista, joilla oli PCOS, oli joko kerrottu ottavan kanelisäkkeen tai lumelääkettä kuuden kuukauden ajan. Naiset, jotka saivat kanelin, osoittivat parantunutta ovulaatiota ja kuukautiskierron säännöllisyyttä , kun taas lumelääkettä saaneet eivät osoittaneet parannuksia.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Ripottele kanelia aamulla olevan kaurahiutalonne, jogurtin päälle tai teeseesi tai kahviisi.

Tässä on muutamia reseptejä kokeilla:

• Kuinka tehdä Cinnamon Tea

17 -

Lisää tapoja kasvattaa hedelmällisyyttä

Kuten tämä artikkeli? Tässä on enemmän tapoja parantaa terveyttäsi ja lisätä hedelmällisyyttä!

• 5 ruokavaliota, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttäsi
• 6 tapaa Gluteeni voi vaikuttaa hedelmällisyyteen
• 7 Asiat sinun pitäisi tietää, kun yrität kuvitella 35
• 8 huonoa tapaa sinun pitäisi murtaa kun olet TTC
• 5 Ajatuksia, jotka pitävät sinut tekemästä onnellisempia ja terveellisempia valintoja

_Lähteet

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Meijerituotteiden saanti suhteessa siemennesteen laatuun ja lisääntymistervonormeihin fyysisesti aktiivisten nuorten miesten keskuudessa". Hum Reprod. 2013, 28 (8): 2265-75. doi: 10,1093 / humpep / det133. Epub 2013 12. toukokuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Elintarvikkeiden polyamiinit: elintarviketietokannan kehittäminen." Food Nutr Res. 2011 tammi 14, 55. doi: 10,3402 / fnr.v55i0,5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Onko olemassa ravintolisien paikka hoidettaessa idiopaattisen miesten hedelmättömyyttä? "Arch Ital Urol Androl. 2014 syyskuu 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidiini edistää parittelua ja lannoitusta tehokkuus malliorganteissa. "Cell Cycle. 2013 15 tammikuu; 12 (2): 346-52. doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 15. tammikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektiivinen tutkimus maitotuotteiden kulutuksesta ja anovulatiivisesta hedelmättömyydestä." Hum Reprod. 2007 May; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. helmikuuta https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lykopeeni ja miesten hedelmättömyys." Aasian J Androl. 2014 toukokuu-kesäkuu; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Pomegranate-hedelmän ja galangal-rhizomin uutetta lisää liikkuvan sperman määrää: mahdollinen, satunnaistettu, kontrolloitu kaksoissokkotutkimus." PLoS One. 2014 lokakuu 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. M-ksylohydrokinonin vaikutus sukupuolielimiin ja urosrotojen hedelmällisyys. J. Reprod. Hedelmällisyyttä. 1963, (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Mahdolliset kasviperäisten lääkeaineiden tekijät: kattava katsaus", J. Ethnopharmacol. 2012 6 maaliskuu, 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5. tammikuuta Review. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Alustavat todisteet siitä, että kaneli parantaa kuukautiskiertoisuutta naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: satunnaistettu kontrolloitu koe." Am J Obstet Gynecol. 2014 marraskuu; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. toukokuuta. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidatiivinen tila ja sen suhde insuliiniresistenssiin nuorilla ei-lihavilla naisilla, joilla on munasarjojen moniaktiivisuus." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. huhtikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamiinit lisääntymismaisemassa." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. heinäkuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawan sairaalan tutkimuslaitos. (2012, 26. marraskuuta). Hedelmällisyys: Putrescine-vesi voi olla nuoruuden suihkulähde ihmisten munista. ScienceDaily . Haettu 22. tammikuuta 2015 osoitteesta www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Myllyt JL1, tuuletin R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Aikuisten koliinipitoisuudet raskauden aikana ja koliiniin liittyvien geneettisten muunnosten riskitekijät hermoston putkivirheille". Am J Clin Nutr. 2014 lokakuu; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. elokuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Pähkinät parantavat siemennesteen laatua miehillä, jotka kuluttavat länsimaista ruokavaliota: satunnaistetulla kontrollilla ravitsemustutkimuskokeella." Biol Reprod. 2012 loka 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Tulosta 2012 lokakuu http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelaani: Luonnollinen proteolyyttinen abdominaalisen tarttumisen ehkäisyyn". Int J Surg. 2015 tammikuu 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub ennen tulosta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Granaattiomenimehun kulutuksen vaikutukset siittiöiden laatuun, spermatogeeniseen solutiheyteen, antioksidanttiseen aktiivisuuteen ja testosteronipitoisuuteen urosharjoissa. "Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. tammikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamiinit ovat välttämättömiä alkion implantaatiossa: polyamiinihoitoon liittyvien geenien ilmentyminen ja toiminta hiiren kohdussa peri-implantaatiojakson aikana." Endokrinologia. 2008 May; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / fi.2007-1420. Epub 2008 17. tammikuuta.}