1 -
Mitä tutkimus kertoo hedelmällisyydestä ja ruokavaliostaOlkoon heti selvää ruokavaliota ja hedelmällisyyttä koskevista odotuksista: mikään tutkimus ei ole vahvistanut, että tietty ruokavalio todella aiheuttaa hedelmällisyytesi kasvavan. Mitään erityistä ruokavaliota ei ole havaittu kääntääkseen hedelmättömyyttä, eikä mitään erityistä ruokaa tai elintarvikeryhmää ole osoitettu "parantavan" hedelmättömyyttä.
Tässä tiedämme, että hedelmällisyys voi parantua laihtuminen tai painonnousu naisilla, jotka ovat alle tai ylipainoisia .
Tiedämme myös tutkimuksesta, että miehet ja naiset, joilla on erityisiä ravitsemustottumuksia, ovat enemmän (tai vähemmän) todennäköisesti hedelmättömyyttä.
Jos tutkimus ei ole selkeä, miksi muuttaa heidän ruokavalumme kuvioihin perustuen?
Ensinnäkin, koska se on paras mitä meillä on. Monet fertiliteetin ja ruokavalion löydöksistä vahvistavat sen, mitä me jo tiedämme terveellisestä syömisestä.
Koska syöminen paremmin ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia ja voi parantaa yleistä terveyttä sekä hedelmällisyyttä (ehkä), miksi ei kokeilla sitä?
Miten tutkimus tehdään
Kuten ehkä kuvitella, ruokavalion tutkiminen on hankalaa. Et voi ottaa suurta joukkoa ihmisiä ja valvoa kaikkia aterioitaan ja toimintojaan ottamatta niitä kokonaan yhteiskunnan ulkopuolelle. Olisi myös epäeettistä asettaa satunnaisesti jotkut ihmiset syömään roskaruokavaliota ja samalla antaa toiselle ryhmälle terveellisempää ateriaa.
Useimmat ruokavalion ja hedelmällisyyden tutkimukset tarkastelevat ihmisryhmää (jotka saattavat tai eivät ole hedelmällisyyspotilaita) ja heidän ruokailutottumuksiaan, ja sitten he jakavat ihmiset alaryhmiksi, joilla on parempi tai huonompi hedelmällisyys (verrattuna ryhmään).
Tutkijat analysoivat ruokailutottumuksiaan kyselemällä osallistujilta kysymyksiä ruokavalioista (joka perustuu tarkkaan palautukseen ja rehellisyyteen). Joskus he voivat pyytää osallistujilta pitämään ruokapäiväkirjaa jonkin aikaa.
Seuraavaksi he analysoivat hedelmällisyyttään tarkastelemalla raskauslukuja (harvoin), hedelmöityshäiriöitä tai diagnoosia (yleisimmin), hormonaalisia paneeleja tai siemennesteen analyysituloksia tai kertomuksia, jotka kestävät yli vuoden kestävän kehityksen . He voivat tarkastella yhtä näistä hedelmällisyysnäkökohdista tai useista heistä.
Kaikkialla sanotaan, että tässä ovat ruokavaliot, jotka voivat mahdollisesti auttaa hedelmällisyyden mukaan tutkimuksen mukaan.
2 -
Välimeren tyyli ruokavalion voi olla parempi hedelmällisyyttäJotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka syövät Välimeren ruokavalion, saattavat olla vähemmän todennäköisesti raskautta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät Välimeren tyyliä, voivat myös olla vähemmän todennäköisesti kuolla sydänsairauksista tai syöpätaudista ja saattavat olla vähemmän todennäköisiä Parkinsonin tai Alzheimerin taudin kehittymiselle.
Mutta mitä tarkoittaa Välimeren tyyliin ruokavaliota?
Välimeren tyyliin kuuluva ruokavalio sisältää tyypillisesti seuraavat:
- Heidän ruokavalionsa on ensisijaisesti kasvipohjainen. Aterian "tähti" on todennäköisimmin ruoka, kuten pavut, linssi, pähkinät, siemenet, vihannekset, hedelmät tai täysjyvät.
- He syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia ja saavat mahdollisesti kuusi tai useampia annoksia päivittäin.
- He syövät kalaa tai äyriäisiä vähintään kaksi kertaa viikossa.
- He käyttävät todennäköisemmin terveellisempää rasvaa, kuten oliiviöljyä. Esimerkiksi voin levittämisen sijaan he voivat upottaa leipään maustettuun oliiviöljyyn.
- Ne ryntävät voimakkaasti yrtteihin ja mausteisiin, mikä sallii heidät suolaa kevyemmiksi.
- Eläinproteiinilähteinä he syövät niitä kohtalaisesti (käyttävät niitä enemmän kuin aterian yhteydessä) ja he valitsevat yleensä proteiineja, kuten kanaa, munia, juustoja tai jogurttia.
- He syövät makeisia ja punaista lihaa säästeliäästi.
Välimeren elämäntapa voi sisältää myös liikuntaa ja aterioiden jakamista ystävien ja perheen kanssa, jotka molemmat liittyvät myös parempaan terveyteen.
3 -
Sairaanhoitajien terveystutkimusherkkyysSairaanhoitajien terveystutkimus on suurin ja pisin käynnissä oleva vapaaehtoinen tutkimus, joka on tarkastellut naisten terveyttä. Vuonna 1989 sairaanhoitajien terveystutkimus 2 palkkasi 25-42-vuotiaita naisia (jotka työskentelivät sairaanhoitajina).
Osanottajia seurattiin useita vuosia, ja satunnaisia kyselylomakkeita lähetettiin keräämään tietoa ruokailutottumuksista, elämäntavoista ja yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista.
Jos olet koskaan kuullut "hedelmällisyyteen", tämä ruokavalio perustui tutkimukseen, joka kerättiin sairaanhoitajien terveystutkimuksen 2 kautta.
Tutkimuksessa tarkasteltiin 17 544 naimisissa olevaa alaryhmää kahdeksan vuoden aikana. Tutkijat arvioivat tiettyjä ruokavaliota ja elämäntapaan liittyviä tekijöitä, joiden mukaan aiemmalla tutkimuksella oli havaittu olevan vaikutusta ovulatiiviseen hedelmättömyyteen . He antoivat jokaiselle naiselle pistemäärän yhdestä viiteen sen mukaan, kuinka monta "hedelmällisyyttä ystävällistä" elämäntapaa tekijöitä seurasi.
Verrattaessa naisia, jotka seurasivat viittä tai useampaa hedelmällisyyttä ystävällistä elämäntyylikäyttäytymistä niille naisille, jotka eivät noudattaneet yhtäkään heistä, naiset, jotka eivät noudattaneet hedelmällisyyteen liittyvää käytäntöä, kuusi kertaa todennäköisemmin kokevat epänormaalia hedelmällisyysongelmia .
Hedelmällisyyteen sopiva ruokavalio ja elämäntapa tekijät tutkittu oli:
- Yksinkertaisemmin tyydyttymättömiä rasvoja (kuten oliiviöljyä tai avokadoa) syöminen kuin trans-rasvat (kuten lyhentämisessä ja monissa margariineissa)
- Lisää proteiinia kasvinlähteistä (kuten pavut ja linssit) ja vähemmän eläinlähteistä
- Monimutkaisempia hiilihydraatteja (kuten vanhanaikaisia kaurahiutaleita tai täysjyväleipiä) ja vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten lisättyjä sokereita)
- Syövät täysrasvaisia maitotuotteita useammin kuin vähärasvaiset maitotuotteet
- Lisää rautaa ja kuitua ruokavaliossaan
- Multivitamiinin ottaminen säännöllisesti johdonmukaisesti (parhaan tuloksen saavutettu vähintään kuusi kertaa viikossa)
- Ottaa terveellinen paino (tai terve BMI)
- Harjoittelu säännöllisesti
4 -
Ruokavalio, joka säätää verensokeria PCOS: llePolykystinen munasarjojen oireyhtymä tai PCOS, uskotaan liittyvän insuliiniresistenssiin. Monet, mutta ei kaikki, naiset, joilla on PCOS, ovat insuliiniresistenttejä.
Insuliiniresistenssi on, kun kehon solut vähenevät insuliiniresistenssistä, jolloin keho tuottaa enemmän insuliinia kuin tarvitaan.
Useat tutkimukset ovat tutkineet PCOS: n, ruokavalion ja insuliiniresistenssin välistä yhteyttä. Ruokavaliot, jotka auttavat säätelemään verensokeria ja parantavat insuliiniresistenssiä, voivat parantaa epäsäännöllisiä syklejä ja muita PCOS-oireita, jopa naisilla, joille ei ole todettu insuliiniresistenttejä.
Jotkut ravitsemustottumukset, joista voi olla apua:
- Sisältää enemmän ruokaa ruokavaliostasi, jota glykeemistä indeksiä pidetään alhaisena
- Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja (kuten täysjyväleivät) ja vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja
- Sisältää enemmän kaloreita proteiineista (kuten lihasta, munista, kaloista ja maitotuotteista) vähentäen samalla hiilihydraattien (kuten leivän tai pasta)
- Syöminen isompi aamiainen ja pienempi illallinen, mutta ei lisää päivittäistä kalorien saantiasi
- Ruokien, jotka ovat korkeammat glykeeminen indeksi proteiinien tai rasvan kanssa, mikä alentaa yleistä glykeemistä vaikutusta (esimerkiksi sen sijaan, että syödä vain kaksi leipäviipaleet, syöminen juustoa tai lihaa leivän kanssa)
- Painon menettäminen ja säännöllisen liikunnan lisääminen, mikä on ainoa todistettu ruokavalion menetelmä, jonka avulla voidaan parantaa hedelmällisyysnopeuksia
Vaikka jotkut pienet tutkimukset ovat todenneet, että ruokavalio saattaa parantaa oireita naisilla, joilla on PCOS, lisätutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan selvittää, voivatko nämä muutokset myös parantaa raskaustasoa.
5 -
Ravintoaineiden runsaat elintarvikkeet hedelmällisyyteenVoisiko "länsimaisten" ruokailutottumuksi syyttää huonoa hedelmällisyyttä?
Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin nuorten 18-22-vuotiaiden nuorten ryhmää Rochesterin yliopistosta. Kyselylomakkeiden avulla tutkijat tarkastelivat miesten yleisiä ruokailutottumuksia ja erottivat ne kahteen ryhmään: ne, jotka söivät sen, mitä he leimasivat "länsimaisen ruokavalion" ja "varovainen ruokavalio" seuranneille.
Länsi-ruokavalio määriteltiin sisältäen:
- Runsaat punaiset ja jalostetut lihat
- Runsaasti hienoja jyviä (kuten valkoista leipää)
- Pizza ja välipaloja
- Korkeat energiajuomat
- Makeisia.
Miehet, jotka seurasivat varovaista ruokavaliota, saivat yleensä suuremman prosenttiosuuden progressiivisesti liikkuvista siittiöistä - eli siittiöiden uinti sai edistystä ja ui oikeaan suuntaan - kuin miehet, jotka seuraavat länsimaista ruokavaliota.
Prudent Diet -kuvio sisälsi:
- Korkeampi saanti kaloista ja kanoista
- Lisää hedelmiä ja vihanneksia
- Lisää palkokasveja, kuten pavut ja linssit
- Lisää kokonaisia jyviä
6 -
Endometrioosi ja ruokavalioVaikka ruokavalion vaikutusta endometrioosiin on tutkittu jo jonkin aikaa, suurin osa tutkimuksesta keskittyy riskiin (kuten mitä ruokavalion tavat liittyvät eniten endometrioosia kehittäviin naisiin) ja oireiden vähenemiseen (kuten mitä ruokavalion tavat vähentävät kivuliaita kuukautisia . )
On harvoista tutkimuksista, joissa tarkastellaan ruokavalion vaikutusta raskausasteisiin endometrioottisilla naisilla.
Myös näissä tutkimuksissa on vaikea tietää, mitä tuli ensin.
Esimerkiksi kahvin juominen johtaa endometrioosiin? Tai onko endometrioosin aiheuttama väsymys johtamaan naisia juomaan enemmän kahvia? Kukaan ei voi sanoa.
Toinen asia on tietää, että monet tutkimukset ruokavaliosta ja endometrioosi ovat ristiriidassa toistensa kanssa.
Esimerkiksi kun yksi tutkimus voi todeta, että syöminen lisää vihreitä vihanneksia auttaa, toinen saattaa havaita, ettei tilastollisia vaikutuksia ole. Yksi tutkimus saattaa löytää kahvin juominen lisää riskiä, kun taas toinen ei löydä mitään vaikutusta.
Tämän sanottuaan keskustelu hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta olisi epätäydellinen ainakin koskettamatta endometrioosi-tutkimusta.
Kaikkien näiden varoitusten pitäminen, tässä on muutamia tutkimustuloksia:
- Syöminen useita punaviinihappoa tai kinkkua viikossa liittyi lisääntynyt endometrioosin riski
- Lisääntyvien rasvahappojen syöminen (kuten joissakin margariineissa ja valmistetuissa elintarvikkeissa) liittyi lisääntyneeseen riskiin
- Juominen kaksi tai useampia kupillisia kahvia päivässä liittyi lisääntyneeseen riskiin (vaikka jotkut tutkimukset eivät löytäneet korrelaatiota)
- Syöminen lisää vihreitä vihanneksia liittyi vähentynyt riski endometrioosi (vaikka jotkut tutkimukset eivät löytäneet eroa)
- Ruokailu lisää hedelmiä liittyi myös vähentyneeseen riskiin (vaikka jotkut tutkimukset eivät löytäneet mitään eroa)
- Saatuaan enemmän omega-3-rasvahappoja näytti vähentävän riskiä, ja kalaöljyn saanti näyttivät vähentävän kivuliaita kuukautisia joillakin naisilla
- Kolmen tai useamman meijeriannoksen saaminen päivittäin näytti vähentävän endometrioosin riskiä
Huomautus mehiläishoidosta: On olemassa kerta todisteita siitä, että ruokavalion ottaminen maidosta voi parantaa endometrioosin oireita, mikä on aiheuttanut tätä tiettyä tutkimusta kiistanalaiseksi. Voi, että naiset, joiden kivulias kuukautiset oireet paransivat maitoa otettaessa, olivat laktoosi-intoleranssi.
Toisin sanoen ei ollut, että endometrioosi parani, mutta laktoosi-intoleranssi oli ratkaistu ja tämä vähensi lantionkipua ja epämukavuutta.
Miksi maito voi parantaa endometrioosia? Teoria on se, että se liittyy kalsium- ja D-vitamiinipitoisuuksiin.
Jos olet herkkä maidolle, keskustele lääkärisi kanssa kalsium- ja D-vitamiinivalmisteiden ottamisesta korvaamaan meijerin puute ruokavaliostasi.
Lisää terveydestä ja hedelmällisyydestä:
- 15 Hedelmällisyys elintarvikkeita lisäävät hedelmällisyyttä + Reseptit!
- 5 Ajatuksia, jotka pitävät sinut tekemästä onnellisempia ja terveellisempia valintoja
- 12 päätöslauselmia sinun pitäisi tehdä, jos yrität tulla raskaaksi
- Mieli-elimistöterapioita hedelmällisyyteen
- 8 huonoa tapaa sinun pitäisi murtaa kun olet TTC
- 10 vinkkejä miesten hedelmällisyyden lisäämiseen
Lähteet:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ruokavalio ja elämäntapa estämällä ovulaation häiriö lapsettomuus." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Multivitamiinien käyttö, B-vitamiinin saanti ja ovulaation aiheuttama lapsettomuus." Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10. heinäkuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Proteiinin saanti ja ovulaation hedelmättömyys." Am J Obstet Gynecol. 2008 helmikuu 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometrioosi. Lääketieteellisen komitean vastuullisen lääketieteen. Käytetty 16.12.2013. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Dietary patterns ja siemennesteen laatu nuorissa miehissä." Hum Reprod. 2012, lokakuu 27 (10): 2899 - 907. doi: 10,1093 / humrep / des298. Epub 2012 11 elokuu. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioosi, dysmenorrea ja ruokavalio", Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013, heinäkuu 169 (2): 162 - 71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. toukokuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Meijerituotteet, kalsium-, magnesium- ja D-vitamiinin saanti ja endometrioosi: mahdollinen kohorttitutkimus." Am J Epidemiol. 2013 maaliskuu 1; 177 (5): 420-30. doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. helmikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Glykeeminen indeksi: suositukset, tutkimus ja reaalimaailma." Kliininen diabetes. American Diabetes Association. Käytetty 16.12.2013. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Alhaisen glykeemisen indeksin vaikutus verrattuna tavanomaiseen terveelliseen ruokavalioon moniatulehdus-oireyhtymässä." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, nro 1, 83-92, heinäkuu 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Hyvän proteiinin, alhaisen glykeemisen rasvan hypokalorisen ruokavalion hyötyprosessit ylipainoisissa ja lihavilla naisilla, joilla on munasarjojen munasarjojen oireyhtymä: satunnaistettu kontrolloitu interventiotutkimus. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Ruoansulatuskanavan koostumus polysykoosin munasarjojen oireyhtymän hoidossa: systemaattinen tarkastelu näyttöön perustuvien ohjeiden ilmoittamiseksi." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16. helmikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Sairaanhoitajan terveystutkimus 2. Sairaanhoitajien terveystutkimus 3. Pääsy 16.12.2013. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Ruokavalion ja endometrioosin riski: kirjallisuuskatsaus." Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21. tammikuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Valitun ruoan saanti ja endometrioosin riski." Hum Reprod. 2004 Aug; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 14. heinäkuuta. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Lisääntyneet proteiini-hiilihydraatti-suhteiden vaikutukset naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 7. joulukuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, Irala J. "Ruokavaliot ja hankaluudet: sisäkkäinen tapaustutkimustutkimus." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149 - 53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201