Ratkaisut kenelle tahansa, joka yrittää tulla raskaaksi

1 -

Ratkaisut kenelle tahansa, joka yrittää tulla raskaaksi

Olitpa vain alkanut yrittää tulla raskaaksi tai käsitellä hedelmättömyyttä , nämä 12 päätöslauselmia ohjaavat sinut saamaan tarvitsemasi apuasi, selviytymään paremmin, tulemaan entistä valtuutetuksi potilaksi ja parantamaan terveytesi samalla kun lisäävät hedelmällisyyttä.

Jokainen päätöslauselma selittää, miksi se on hyvä niille, jotka yrittävät kehittää ja tarjoavat useita mahdollisia vinkkejä.

Mutta en odota (tai suosittelen!), Että teet kaikki 12 päätöslauselmia tänään!

Sen sijaan harkitse yhden ratkaisun keräämistä kuukaudessa. Kunkin ratkaisun mukana toimitetuista toimenpideavustuksista voit päättää puuttua vain yhteen tai kokeilla muutamia.

Tässä on päätöslauselmia, joita voit harkita.

2 -

Ratkaise saadaksesi apua raskaaksi tulemiseen

Mikä päätöslauselma on:

Keskustele lääkärisi kanssa , etsi hedelmällisyysklinikka tai ota seuraava askel saada apua raskauden saamiseksi.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Kyselytutkimukset ovat osoittaneet, että monet parit lopettivat auttavansa hedelmällisyydestä huolimatta yrittäen yli vuoden ajan. Jotkut hedelmättömyyden syyt pahenevat ajan myötä, ja jos olet yli 35- vuotias, ikääntyminen voi vähentää onnistumismahdollisuuksiasi.

Jopa ne, jotka ovat aloittaneet alkamisajankohdan, voivat viivästyttää testausta, löytää hedelmällisyyttä tai tehdä hoitopäätöksiä.

Älä tuhlaa aikaa. Hanki tarvitsemasi apu!

Täytäntöönpanon tapoja:

Riippuen siitä, missä olet etsimässä polkua, toimivat vaiheet ovat erilaiset.

• Aivan alkavan yrittää tulla raskaaksi? Tee ennalta sovittu tapaaminen gynekologin kanssa.
• Oletko yrittänyt kuusi kuukautta (jos olet yli 35-vuotias) tai vuoden (jos olet alle 35-vuotias)? Tee tapaaminen OB / GYN: n kanssa keskustellaksenne hedelmällisyyshaasteista.
• Onko sinulla jo viittaus hedelmällisyystutkimukseen? Aloita etsimällä hedelmällisyyttä klinikalla.
• Onko jo klinikka? Tee seuraava tapaaminen, onko kyseessä ensimmäinen kuuleminen vai vain seuraava tapaaminen.
• Oletteko aikonut ajoittaa hedelmällisyystestiä, ja sitä ei ole vielä tehty? Onko kumppanillasi oletettavasti siemennesteen analyysi ? Ajoittakaa se ja tee se.
• Aiotko päättää hedelmällisyyskäsittelyvaihtoehtojen välillä? Tai et voi päättää tai olla samaa mieltä kumppanin kanssa siitä, mitä seuraavaksi? Tee tapaaminen tapaamaan kokenut hedelmällisyysneuvonantaja .

3 -

Ratkaise tekemään taloudellinen toimintasuunnitelma

Mikä päätöslauselma on:

Jotta saat taloutesi kunnolla, vähennät velkaa ja aloita säästää rahaa niin, että olet valmis vanhempainkustannuksiin tai jos tarvitset kalliita hedelmällisyyskäsittelyjä, kannattaa maksaa paremmin.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

On olemassa kaksi erittäin hyvää syytä, joiden avulla jokainen yrittäjä voi saada talousarvionsa hallitsemaan:

1. Jos kaikki menee hyvin, sinulla on uusi pikku henkilö pian. Pienet ihmiset maksavat paljon rahaa.
2. Jos sinulla on vaikeuksia yrittää ajatella, ja sinun pitäisi tarvita rahaa hedelmällisyystestaus tai hoitoja, sinun on paljon parempi valmis käsittelemään taloudellisia vaikutuksia.

Ymmärrän, että uuden yrittävän suunnitella ajatus siitä, että säästät rahaa, jos tarvitset hedelmällisyyskäsittelyjä, saattaa tuntua tarpeettomalta. Joten älä tee sitä tästä syystä. Kerro itsellesi, että se on vauvalle. Ja sitten , jos sinun pitäisi olla niin epäonninen, että tarvitsette hedelmöityshoitoja, niin kuinka suuri on se, että olet tallentanut!

Niille, jotka ovat syvällä hedelmättömyydellä, on vieläkin tärkeämpää saada rahoitussuunnitelma.

Journal of Urology -lehdessä oli 332 pariskuntaa päiväkirjaa seurattaessa kuinka paljon he käyttivät yli 18 kuukauden hoidon. Keskimääräinen out-of-pocket kustannuksella oli $ 5.338. Pariskunnat, jotka käyttivät vain lääkitystä, käyttivät keskimäärin 912 dollaria, kun taas IVF-lääkkeet käyttävät keskimäärin 19,840 dollaria.

Ei ole yllättävää, erillinen tutkimus osoitti, että kustannukset olivat suurin ahdistuksen lähde yli 80 prosentille IVF-potilaista.

Täytäntöönpanon tapoja:

Aivan alkavan yrittää synnyttää? Tässä on tapoja aloittaa taloudellinen toimintasuunnitelma:

• Siirry kuukausittaisiin laskuihin ja kuluihin. Tee talousarvio ja säästösuunnitelma.
• Tee realistinen suunnitelma aloittaa luottokorttien maksaminen.
• Sitoudut käyttämään vähemmän raskaustestiä. (Näen salasanasi täältä!)
• Harkitse viisaita sijoituksia, jos olet jo velaton.

IVF: n tai muiden korkealaatuisten hoitojen kohtaaminen? Edellä mainittujen vinkkejä lisäksi on useita keinoja toimia:

• Aseta aika tavata taloudellinen neuvonantaja hedelmällisyyttä klinikalla keskustellakseen mahdollisista vaihtoehdoista. Kysy klinikan alennuksista ja mahdollisista apurahoista.
• Ota yhteyttä muihin klinikoihin ja vertaile hintoja (tietenkin ottaen myös huomioon lääkärinhoito, jonka voit odottaa saavan sinne.)
• Keskustele taloudellisista rajoitteista lääkärisi kanssa ja kysy, onko vaihtoehtoisia kustannuksia pienempi. Kysy, onko kaikkea, mitä sinun on suositeltavaa tehdä, todella tarpeellista ja pyytää katkaisemaan, mikä ei ole.
• Jos olet avoin ajatukselle, kysy lääkäriltäsi munion jakamisesta (jossa jaat munat naisen kanssa, joka tarvitsee munannostajaa) tai alkion luovutusta (jossa pari lahjoittaa alkionsa sinulle).
• Tee päivämäärä yhteistyökumppaninne kanssa, jotta voit siirtää laskut. Jos olet harkitsemassa rahan lainaamista , tee realistinen takaisinmaksu suunnitelma, ennen kuin saat lainan.
• Tutustu rahoitusvaihtoehtoihisi, joihin voi sisältyä vakuutuksia (vaikka luuletkaan , että et ole mukana), joustavia menotilejä , varallisuutta , rahan lainaamista, avustuksia , IVF-hyvitysohjelmia ja monikierron nippuja sekä klinikan maksusuunnitelmia.
• Tutki useita rahoitusvaihtoehtoja ennen kuin päätät tehdä , joten et mene huonoa kauppaa. (Esimerkiksi hedelmällisyysklinikasi tarjoama luottoraja voi olla huonompi korko kuin muilla lainanottovaihtoehdoilla.)

4 -

Päätä ratkaisemaan emotionaalinen tuki

Mikä päätöslauselma on:

Lopettaa yrittää päästä käsiksi vain rasituksen synnyttämiseen ja avun tukemiseen, rakastuksista, muista yrittäjistä tai ammatillisesta neuvonantajasta.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Lapsettomuus voi olla stressaava tunneaika . Tutkimus on havainnut, että hedelmättömyyden tunnepneuma on verrattavissa syöpään, HIV: hen tai krooniseen kipuun kulkeutuneille.

Tuki voi auttaa lievittämään stressiä, niin tavoittaa. Älä tee tätä yksin!

Masennus on tavallista hedelmöityneiden keskuudessa. Jos luulet olevasi masentunut, tutustu ohjaajaan. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että masennus voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, ja vaikka sinun pitäisi saada apua omasta käsitteestä riippumatta, tietäen, että tämä auttaa motivoimaan sinua puhumaan jonkun kanssa.

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on muutamia mahdollisia toimenpiteitä, joita voit tehdä saadaksesi lisää tukea:

• Kerro läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle hedelmällisyystaisteluistasi ja itse asiassa puhu heille, kun stressit. Älä jätä hedelmättömyyttäsi salassa.
• Opeta ystäville ja perheelle, kuinka tukea sinua.
• Ota yhteyttä RESOLVE-hoitoon tai hedelmällisyystarkastasi ja kysy liittymästä tukiryhmään .
• Aloita hedelmällisyys-blogi ja osallistu hedelmättömyyden verkkoyhteisöön.
• Tee tapaaminen nähdäksesi terapeutin . (Hedelmällisyyteen liittyvä neuvonta on bonus, mutta ei välttämätöntä.)
• Harkitse "tulossa ulos" hedelmättömyydestä ystävillesi ja perheellesi. (Vaikka tämä ei ole kaikille , ja sitä tulisi harkita tarkkaan.)

5 -

Ratkaise syömään paremmin ja siirrä enemmän

Mikä päätöslauselma on:

Voit parantaa ruokavaliota ja lisätä liikuntaa ja säännöllistä liikkumista päiväsi paitsi siksi, että yrität tulla raskaaksi, mutta sen vuoksi, että kannattaa huolehtia.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Vaikka ruokavalion vaikutus hedelmällisyyteen ei vielä ole selvää, monet tutkimustutkimukset ovat löytäneet mahdolliset korrelaatiot syömme välillä ja mahdollisuuksiemme raskauden kasvaessa.

Tiedämme, että ylipaino tai alipaino voi heikentää hedelmällisyyttä . Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että 5-10 prosentin painonpudotus voi vaikuttaa positiivisesti hedelmällisyyteen, joten jos sinulla on paljon painoa menettämiseen ja ihanteellinen tavoitteesi paino näyttää sietämättömältä kaukana, harkitse painonpudotusta 7%: n sijasta .

Syöminen terveellisemmäksi ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa voi myös parantaa yleistä tunnelmaa. Koska hedelmättömyys on emotionaalisesti stressaavaa, mitä voit tehdä, jotta voit parantaa sitä, miltä tuntuu.

Varo vain ruokavalion tekemistä tai käyttämistä päätöslauselmista, joiden ainoana tarkoituksena on tulla raskaaksi. Jos tärkein syy laihtua on niin, että voit tulla raskaaksi, saatat palata epäterveellisiin ruokailutottumuksiin negatiivisten raskaustestien jälkeen tai kun olet vähemmän kuin toiveikas.

Älkää siis päättäkää syömään parempaa raskautta. Tee se, koska se sopii sinulle!

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain keinoja tämän päätöslauselman toteuttamiseksi:

• Tee lääkärisi kanssa tapaaminen keskustelemaan ruokavaliosta ja kunto-ohjelmista. Pyydä resursseja auttaaksesi sinua menestymään, ja varmista, että lääkäri hylkää lääketieteelliset syyt painohäiriöihin.
• Tee tapaaminen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. (Jos lääkäri antaa sinulle viitteen, vakuutuksesi voi kattaa sen.)
• Tutustu paikalliseen kuntosaliin tai YMCA: han ja rekisteröidy hauskuusluokkaan.
• Päätä tyhjentää epäterveellinen tapa .
• Soita ystävällesi ja tee säännöllinen kävelypäivä.
• Harkitse tapaamisen tekemistä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joko suunnitelmaan, jonka voit työskennellä itse, tai säännöllisten tapaamisten järjestämiseksi yhdessä. (Kysy paikalliselta kuntosalilta, jos jäsenyyteen sisältyy pääsy henkilökohtaiseen kouluttajaan.)
• Lue mitä voit hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta ja hedelmällisyydestä .
• Lisää vihanneksia - eri väreissä ja sävyissä - päivittäiseen ruokavalioosi.
• Shun aihiot ruokavaliota ja leikata liiallista liikuntaa , mikä voi vahingoittaa hedelmällisyyttäsi.

6 -

Ratkaise tullut valtuutettu potilas

Mikä päätöslauselma on:

Ottaa vastuu terveydenhuollosta kyselemällä, etsimällä vaihtoehtoja ja valitsemalla hoidon tarjoajasi viisaasti. Tässä päätöslauselmassa voi olla myös muiden valtuuksien auttaminen, olemalla terveydenhuollon kannattaja tai aktivisti.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Voimakkuus tarkoittaa voimaa tehdä jotain. Itse asiassa meillä kaikilla on valta esittää kysymyksiä ja tehdä päätöksiä lääketieteellisestä hoidostamme, mutta emme kaikki meistä niin kuin tekisimme.

Suhtautuminen hedelmällisyysongelmiin pyrkii tuomaan ihmiset sellaiseen asemaan, jota he eivät ehkä ole ennen kokeneet. Yhtäkkiä saatat joutua tekemään entistä ennakoivampia toimenpiteitä saadaksesi tarvittavat tiedot vaikeiden tai monimutkaisten päätösten tekemiseen.

Erityisesti Amerikassa, jossa hedelmöityshoidon ei tarvitse kuulua vakuutuksen piiriin useimmissa valtioissa, sinulla on myös entistä enemmän taloudellisia päätöksiä, ja nämä päätökset vaikuttavat myös lääketieteelliseen hoitoonne.

Pitäisikö kokeilla mini-IVF - joka on halvempi mutta ei kaikille - tai säännöllinen IVF , joka maksaa enemmän, mutta on enemmän tutkimusta sen takana? Jos siirrät yhtä alkion - mikä vähentää kaksosien syntymisen riskiä, ​​mutta saattaa merkitä sitä, että tarvitset lisäkäsittelyjaksoja ennen kuin onnistut - tai siirrä kahta tai useampaa alkioita, mikä saattaa lisätä kertoimesi syntymistä erityisesti syklin aikana, mutta sinä ja vauvat vaarassa, jos ne kaikki "kiinni"?

Täytäntöönpanon tapoja:

Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän pystyt tekemään perusteltuja päätöksiä hoitostasi. Mitä enemmän otat vastuun hoidostasi - sen sijaan, että jättäisitte kaiken lääkärille (tai kohtalolle) - parempaa hoitoa saat.

• Kiinnitä huomiota kehoon. Kerro, mitä löydät lääkärillesi, myös oireet , joihin et ole varma, liittyvät toisiinsa tai oireet, joita olet hämmentynyt . Sinulla saattaa olla tietoja, jotka auttavat lääkärisi auttaa sinua.
• Opi mitä voit hedelmällisyydestä. Lue kirjoja hedelmällisyydestä ja hedelmättömyydestä luotettavista lähteistä; olla rohkeita ja kaivaa kirjojen taakse, missä tutkimukset ovat usein listattuja.
• Kysy aina lääkäriltäsi hoidon onnistumisesta ja riskeistä. Kysy yleistä tietoa, mutta kysy myös heidän kokemuksistaan ​​samanlaisten potilaiden kanssa.
• Ennen kuin menkäät tapaamisiin, kirjoita kysymyksesi alas niin, että a) älä unohda kysyä heiltä, ​​ja b) tuntea itseni kiivasta puhua. On hyvä kysyä lääkäriltäsi kysymyksiä. Todella!
• Jos olet epävarma vaihtoehdoista tai seuraavista, ota yhteyttä lääkäriisi, mutta kerro siitä myös hedelmällisyysturvasta, joka ei ole suoraan yhteydessä hedelmällisyystutkimukseen.
• Onko nykyinen lääkäri kuunnellut huolesi tai vastannut kysymyksiisi? Harkitse löytää uusi lääkäri tai vaihtaa hedelmällisyyttä klinikat.
• Tehosta itsesi voimistamalla muita: tuli hedelmällisyysaktivisti. Hanki paikallisen RESOLVE- luvun tai aloita hedelmällisyys-blogi .

7 -

Päätä käytännössä yksi stressi vähentää toimintaa päivittäin

Mikä päätöslauselma on:

Jännityksen vähentämisen käytäntö - kuten jooga, rukous, meditaatio tai journalisointi - on osa päivittäistä rutiiniasi.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Kuten jo tiedätte, yrität kuvitella voi olla stressaavaa . On olemassa useita aktiviteetteja ja rentoutustekniikoita, jotka auttavat meitä selviytymään paremmin, mutta monet ajattelevat, että rentoutuminen rajoittuu loma-aikaan. Tai että stressin vähentämiseen käytettäviä tekniikoita tulisi käyttää vain stressaavan hetken aikana (mikä muuten on, kun me todennäköisesti unohdamme käyttää niitä!)

Mutta me kaikki olisimme paljon onnellisempia - ja vähemmän stressaantuneita! - jos otimme aikaa rentoutua joka päivä . Lisäksi, jos stressin vähentämistoiminto on osa päivittäistä rutiiniasi, muistat todennäköisemmin sitä, kun tarvitset sitä eniten.

Täytäntöönpanon tapoja:

Saat parhaat tulokset valitsemalla jotain, joka voidaan tehdä lyhyessä ajassa ja tehdä päätös samaan aikaan joka päivä. Jotkut vaihtoehdot ovat:

• Jooga . Jooga-luokka on hyvä, mutta päivittäisessä käytännössä voi olla vain viisi minuuttia posteja aamulla tai illalla. Ehkä teet muutama auringon tervehdys, jonkin joustin jooga pöydälläsi tai tämä 10-15 minuutin sarja joogaa.
• Meditaatio . Pidän erityisesti Headspaceista, joka on ilmainen sovellus, jota voit käyttää puhelimellasi tai tietokoneellasi.
• Opastetut kuvat . Voit kuunnella ennen nukkumaanmenoa. On hedelmällisyyttä koskevia erityisohjelmia, mutta kaikki ohjattu kuvankäsittelyohjelma voi auttaa.
• Kävely. Voit tavata työtovereita ja mennä stressin vähentämiseen päivittäin kävellä lounaalla, tai käydä aamulla tai illalla kumppanin tai itse.
• Taide tai kirjoitus. Voit yrittää kirjoittaa päiväkirjaan, piilottaa luonnosluettelossa tai jopa ostaa aikuisille tarkoitettua värityskirjaa. (Kyllä, he tekevät värikirjoja aikuisille!)

Löydä lisää vaihtoehtoja tässä mielenterveyden hoitomuotojen luettelossa hedelmällisyyteen .

8 -

Päätä korjata elämäsi hedelmällisyyden näkökulmat

Mikä päätöslauselma on:

Muistaa ja omaksua asioita, joita teit ennen kuin yrität kuvitella, otti elämäsi.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Muistatko, mitä aiotte tehdä ennen kuin yrität tulla raskaaksi? Mitä teit hauskaa? Kenen kanssa rennosti? Mitä olet lukenut? Mikä oli sinulle tärkeä?

Jos et muista - tai voitte, mutta tuntuu kaukainen muisto - miksi ei tuo jotain tai jotain näistä asioista takaisin elämään?

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain keinoja, joilla voit palauttaa, mitä rakastat:

• Oletko unohtanut vanhoja ystäviä? Tee luettelo henkilöistä, joihin et ole ollut yhteydessä. (Ja ei, lukemalla ja mieluummin heidän Facebook-tilaansa ei lasketa.) Kutsu heidät joko keskusteluun tai lounastuspäivään.
• Etkö muista, mitä aiotte tehdä? Jos sinulla on onni, että sinulla on kalentereiden digitaaliset tai kovat kopiot, katsokaa takaisin ja näet, mitä te olette suunnitelleet ennen hedelmällisyystestejä ja hedelmällisyyslääkkeitä täyttämäsi päivittäjäsi.
• Siirry kaivaamaan kaappeja tai säilytystilaa. Onko sinulla vanhaa lankaa siitä, kun käytit neuloa? Tai palapelit? Tai maalaustelineet? Pilejä järjestäytyneistä valokuvista? Tai jopa soittimen, jota et ole koskettanut vuosia? Valitse se takaisin ja aloita uudelleen!
• Istu kumppanisi kanssa ja tee luettelo niistä asioista, joista haluat rakastaa. Ne voivat olla asioita, joita kerran teit, tai asioita, joita et ole vielä kokeillut. Kirjoita realistinen ja hullu, asiat nyt ja asiat "tulevaisuudelle".
• Valitse yksi asia kumppanisi kanssa tekemästään luettelosta ja tee se.

9 -

Päätä parempaan lepoon

Mikä päätöslauselma on:

Joten tarvitset unta tarvitsematta.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Vaikka unen ja hedelmällisyyden rooli ei ole täysin ymmärretty, jotkut tutkimukset ovat löytäneet korrelaation niiden, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua, ja lisääntynyt riski epäsäännöllisen kuukautiskierron , endometrioosin , lapsettomuuden ja keskenmenon välillä.

Ei saada tarpeeksi nukkua voi myös johtaa syömään enemmän kaloreita seuraavana päivänä, mikä voi johtaa painonnousuun. Ylipaino voi vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen.

Lisää unta voi myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä yrittää paremmin. (Hormonit + unen puute + toinen negatiivinen raskaustesti = sulaminen odottaa tapahtuvan!)

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain tapoja parantaa unelmasi.

• Oletko siirtotyöläinen? Jos mahdollista, harkitse vakavasti vuorottelua päiväsaikaan, vain kun yrität kuvitella.
• Aloita nukkumaanmeno rutiini.
• Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua valmistautumasta nukkumaan noin tunti ennen kuin toivottavasti nukahtaa.
• Lopeta tietokoneiden, älypuhelinten ja televisioiden käyttö tuntia ennen kuin haluat nukahtaa. Keinotekoinen valo voi tehdä aivojesi ajattelemasta, että se on vielä päivänvaloa.
• Lue ennen sänkyä, mutta ei taustavalaistussa näytössä!
• Kokeile opastettuja kuvia.
• Kokeile nukkumisohjelmaa.
• Käytä paksuja verhoja ja sammuta tai peitä kaikki elektroniikka niin ettei valo häiritse unia.
• Jos ahdistus tai masennus aiheuttaa vaikeuksia nukkumiseen, ota yhteyttä neuvonantajaan.

10 -

Päätä etsimään itsellesi kunniaa

Mikä päätöslauselma on:

Nähdäksesi ja kohtelette itsesi hauskassa valossa ja päästäkseni häpeästä ja syyllisyydestä.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Lapsettomuus pyrkii houkuttelemaan tuomioita muilta ihmisiltä ja valitettavasti itsestäsi. Tarvitset jonkun sinun puolellasi. Miksi sinun ei pitäisi olla kyseinen henkilö?

Tutkimus on osoittanut, että hedelmättömät parit todennäköisemmin kokevat häpeän ja negatiiviset itsearvioinnit. He ovat myös todennäköisesti häpeällisiä muille. (Siksi tarve artikkeleille kuin mitä ei sano epäpätävälle ystävälliselle .) Lapsettomuuspotilaat, joilla on korkea häpeä, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta ja ahdistuksesta.

Vaihtoehtoisesti omahyväiset ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti kokeneet ahdistusta stressistä ja vähemmän todennäköisesti katastrofista negatiivisia tilanteita. (Jotta ne olisivat kontekstissa, he eivät todennäköisesti usko, että heidän "elämänsä on ohi", jos he eivät koskaan tule raskaaksi.) He myös todennäköisemmin ryhtyvät aktiivisiin toimiin parantaakseen elämäänsä, eivätkä he todennäköisesti anna pelkoa epäonnistuminen pidä niitä takaisin.

Hyvä uutinen on omahyvyytensä oppiminen.

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain tapoja löytää enemmän myötätuntoa itsellesi:

• Pidä sisäisiä keskusteluja paperille. Kirjoita kirje kuvitteelliselle ystävällesi ja hajota, mitä häiritsee sinua. Kirjoita sitten takaisin itsellesi, kuten rakasta ystävääsi. Ole niin viisas, myötätuntoinen ystäväsi itsellesi.
• Kun saalis itsesi tuomitsemalla itsesi voimakkaasti, vie muutaman syvän hengenvetoon ja muista, ettet anna kenenkään puhua parhaalle ystävällesi tällä tavalla.
• Antakaa syyttää itseäsi nykyisistä hedelmällisyysongelmista. Menneisyys on ohi; keskittyä nykyiseen ja lähitulevaisuuteen.
• Nosta joitain kirjoja omasta myötätunnosta, kuten Christopher K. Germerin tietoinen tie omalle kelvollisuudelle tai Kristin Neff.
• Katso Dr. Brené Brownin TED-keskustelu haavoittuvuudesta ja häpeästä. Katso myös hänen kirjansa, jonka ajattelin olevan vain minulle (mutta se ei ole) , joka sisältää suuren osan hedelmättömyydestä. (Koko kirja on kuitenkin luettava.)
• Jos löydät itsesi jatkuvasti pelaamalla itsesi tai taistelemalla negatiivisia ajatuksia, harkitse hoitoa. Hyvä terapeutti mallaa myötätuntoa, jota hän voi oppia.

11 -

Ratkaise Obsess Less

Mikä päätöslauselma on:

Sellaisten aikojen ja energian vähentäminen, joita käytetään pakkomielteisten pakkomieltojen käyttämiseen.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Kuinka monta raskaustestiä olet ottanut viimeisten kuuden kuukauden aikana? Jos se on yli viisi, olet todennäköisesti liioittelevaa. Lisäksi, jos otit yli viisi, kokeilet todennäköisesti liian aikaisin . Vaikka tiedät, että otit sen liian aikaisin, kun negatiivinen raskaustesti voi saada sinut tuntemaan itsesi kauheaksi.

Kuinka monta tuntia vietät hedelmällisyysfoorumeille? Tai lukemattomia blogeja? Verkossa olevan tuen ja online-tuen "tukeminen" on ongelma.

Entä kartoitus ? Kaadatteko kehosi peruslämpötilan kaaviota useita kertoja päivässä? Kuten psyykkinen voima kuin tee lehdet, etsivät vihje siitä, onko tämä sykli on sykli?

Jos olet syyllistynyt johonkin edellä mainituista, tiedä, ettet ole yksin. Mutta muista myös, että voit halutessasi leikata ja että leikkaaminen on hyväksi hyvinvoinnillesi ja terveydellesi.

Täytäntöönpanon tapoja:

Tässä on tapoja leikata pakkomielle:

• Aseta tietty aika joka päivä "pakkomielle". Kun tunnet haluavasi tarkistaa BBT-taulukon muutaman tunnin kuluttua, muistuta itseäsi siitä, että voit tehdä sen aikataulun mukaisesti.
• Katsokaa pakotuksi pakkomielle. Kun tuntee kovaa raskaustestiä tai tarkistaa hedelmällisyyttä blogeja, mene juoda vettä, nousta pöydältäsi ja kävellä, katsele ulos ikkunasta. Viive voi riittää pysäyttämään sinut, ja jos ei, on tietoinen kehotuksista vähitellen auttavat sinua leikkaamaan.
• Muistuta itseäsi, että on käytännöllisesti katsoen mahdotonta sanoa erilainen kuin tavanomaiset kaksi viikkoa odottavat oireet ja raskauden oireet .
• Älä säilytä raskaustestiä talossasi. Jos sinulla ei ole testejä, et käytä niitä.
• Käytä ohjelmistoa, joka estää tai vähentää riippuvuutta aiheuttavien sivustojen, kuten Leechblockin, StayFocusdin tai Anti-Socialin, viettämää aikaa. Tutustu RescueTime-ohjelmaan, jos haluat nähdä, kuinka kauan olet menossa tiettyihin sivustoihin.
• Harkitse taukoa yrittämällä kuvitella .
• Keskustele terapeutin kanssa, jos ajatuksesi yrittää kuvitella tulevat elämäsi elämäämme tai jos sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan tottumuksia itse.

12 -

Vähennä seksuaalisuutesi ja sukupuolielämääsi

Mikä päätöslauselma on:

Muistaa ja hakea sukupuoli enemmän kuin keino tulla raskaaksi.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Kerran kerran, ennen kuin aloitit yrittää kuvitella, olet todennäköisesti tarkastellut sukupuolta eri tavalla. Sukupuoli ei koskenut vain raskaaksi tulemista (tai ei). Se oli tapa yhdistää kumppanin kanssa, näyttää toisilleen rakkautta, pitää hauskaa ja tuntea olonsa hyväksi.

Lapsettomuus voi olla voimakkaasti kielteinen vaikutus siihen, miten miehet ja naiset näkevät itsensä seksuaalisesti ja miten he katsovat sukupuolta. Lisää masennukseen tai tarvitsee työskennellä hedelmöityshoidon rajoitusten kanssa, ja seksi voi tuntua taakalta mieluummin kuin nautinto.

Kehosi ei ole vain rikki hedelmällisyyskone. Keho ja seksuaalinen jännitys, jonka sinulla oli ennen kuin sinulla oli vaikeuksia yrittää synnyttää, on edelleen sinusta, jossain piilossa. Voit löytää sen uudelleen.

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain tapoja hakea takaisin sukupuolielämäsi ja sukupuolisuuttanne:

• Lue, miten lapsettomuus vaikuttaa sukupuoleen , joten näet, ettet ole yksin.
• Anna ajoitetun seksuaalisen kanssakäymisen, jos se heittää libidon tai suhdetta. Usein seksi - kaksi tai kolme kertaa viikossa - on vähemmän stressaavaa ja voi silti auttaa sinua raskaaksi.
• Ota aikaa huolehtia ja hemmotella kehoa.
• Nauti ei-seksuaalisesta kosketuksesta, kuten hieronnasta.
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos sukupuoli on tuskallista. Tämä voi olla oire jonkin vakavammasta, ja myös hoito saattaa olla mahdollista.
• Harkitse seksityöntekijää, jolla on kokemusta hedelmättömyydestä.
• Löydä lisää tapoja maustamiseen, kun yrität kuvitella täällä.

13 -

Ratkaise nähdä itsesi enemmän kuin hedelmällesi

Mikä päätöslauselma on:

Voit nähdä itsesi enemmän kuin hedelmällisyytesi.

Miksi yrittäjä-suunnittelija olisi päättänyt tehdä sen:

Halu saada lapsen on tärkeä osa monien ihmisten elämää, ja kun olet kasvanut, olettaen, että tietysti sinä olet äiti tai isä, ajattelematta, että näin ei tapahdu, voi olla sydäntäsärkevä.

Kuitenkin ... elämäsi on paljon enemmän kuin hedelmällisyytesi. Ja vaikka tiedän, että tuntuu siltä, ​​ettei ole tulossa vanhempi "tuhoaa" elämäsi, se ei todellakaan ole. Se vain muuttaa sitä.

Voit surra, ja kyllä, tunnet menetyksen. Mutta sinun on myös tehtävä ja tehtävä monia asioita elämässäsi.

Olet paljon enemmän kuin hedelmällisyytesi.

Täytäntöönpanon tapoja:

Seuraavassa on joitain tapoja nähdä itsesi ja elämäsi hedelmällisyyden lisäksi:

• Tee lista lausumista, jotka täyttävät aihiot, "Minä olen ____________." Ja "Minä olen ________." Yksi niistä voi olla "Olen hedelmättömiä." Mutta mitä muuta olet?
• Katso "Olen _______." Lista, jonka kirjoitit alas ja valitse yksi "identiteetti", johon haluat keskittyä. Jos esimerkiksi kirjoitit "Minä olen opettaja", katsokaa, kuinka voit edelleen omaksua tämän elämän osan.
• Jos selviytät toissijaisen lapsettomuuden , olet ehkä jopa kirjoittanut: "Minä olen äiti / isä". Miten voit keskittyä uudelleen lapsiin tai lapsiin?
• Tee luettelo siitä, mikä on sinulle tärkeää. Luettelo voi sisältää mitään henkilökohtaisesta poliittiseen. Kun sinulla on lista, valitse yksi asia luettelosta, jotta saat paremmin mukaan.
• Harkitse kiitollisuuden käyttämistä, joka voi auttaa sinua näkemään pieniä hyviä asioita elämässäsi, vaikka ajat ovatkin kovaa.
• Ota aikaa kuvitellaksesi ja harkitse suunnitelmaa B. Mitä teet elämäsi kanssa, jos et voi tulla raskaaksi? Ottaisitko sinä? Jos ei, mikä elämäsi näyttäisi? Keskustele vakavasti kumppanisi kanssa näistä suunnitelmista realistisella ja ei-katastrofisella tavalla. Pelkkä B-suunnitelma, vaikka et koskaan käytä sitä, voi auttaa sinua pysymään rauhallisemmin hedelmättömyyden aikana.
• Harkitse, mitä se tarvitsisi päättää olla jatkamatta hoitoa . (Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia tähän.)
• Kun olet valmis, harkitse vaihtoehtoisia tapoja olla mukana lapsen elämässä vanhempien lisäksi. Voit tehdä tämän keskellä yrittää tulla raskaaksi sekä sen jälkeen. (Toisin sanoen tämä ei ole vain niille, jotka jäävät lapsettomiksi.)

_Lähteet:

_{Allen AB, Leary MR. "Itsetunto, stressi ja selviytyminen." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1 helmikuu, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ruokavalio ja elämäntapa estämällä ovulaation häiriö lapsettomuus." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Häiden ja itsetunnon vaikutukset psykopatologiaan hedelmättömissä potilailla." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10,1093 / humpe / der209. Epub 2011 4. heinäkuuta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Vaihtotyö ja vuorokausiannoksen lisääntymisen säätely." Eturauhasen endokrinoli (Lausanne). 2013 7 elokuu 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Kansainvälinen hedelmättömyyttä käsittelevä yhdistys (IFFS) (2013, 15. lokakuuta). Kustannus on suurin ahdistuneisuus IVF-potilaille. ScienceDaily. Haettu 26. joulukuuta 2013, osoitteesta http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse ja Nicholas A. Vacc. "Syyllisyys, masennus ja selviytyminen lapsille, jotka ovat saaneet lapsettomuuden hoitoa." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Compassion harjoitukset. Käytettiin 26. joulukuuta 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: tiedot monikeskustutkimuksen tulevasta lapsettomuuskokeesta." J Urol. 2013 syyskuu 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ennen tulosta] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}