Kuinka palauttaa elämäsi, kun elätte lapsettomuuden kanssa
Yritä tulla raskaaksi voi nopeasti ottaa elämän, varsinkin kun se kestää kauemmin kuin olet ensin odotettavissa. Lapsettomuus on äärimmäisen vaikeaa emotionaalisesti. Haavoittuva hedelmällisyys voi imeä surun ja pakkomielteen kuumeeseen, eikä ole epätavallista niille, jotka yrittävät synnyttää (TTC) jopa masentuneiksi .
11 tapaa selviytyä yrittämällä tulla raskaaksi tuntuu ylivoimainen
Valitettavasti emme voi aina muuttaa olosuhteitamme.
Me voimme kuitenkin hallita sitä, miten selviämme haasteista, joita kohtaamme. Kun jotain sydämen haaveilevaa on yrittää tulla raskaaksi, tämä ei todellakaan ole helppoa, emmekä saa valoa haasteeseen. Sinun on kuitenkin annettava suresi ja ilmaista turhautuneisuutesi. Se sanoi, tässä on 12 ideoita, joiden avulla voit selviytyä ja pitää hedelmättömyyttä ottamasta elämäsi.
1. Älä anna kahden viikon odottaa ottavansa vastaan
Kahden viikon odotus on suuren stressin aika useimmille naisille yrittäessään synnyttää. Joka päivä ovulaation ja tulevan seuraavan jakson väliltä voi tuntua kuin vuosi, ja sinusta tuntuu jatkuvasti ahdistuneelta.
Jos haluat lopettaa kahden viikon odotuksen ottavan elämäsi, se voi auttaa keskittymään muihin asioihin ja ihmisiin tuona aikana.
Tämä on aika ...
- Suunnittele päivämäärä kumppanin kanssa
- Menkää tyttöjen kanssa yöllä ystävien kanssa
- Katso tuo elokuva, jota halusit aina nähdä
- Aloita joihinkin koti- tai käsityöprojekteihin
Kaksi viikkoa odottavat pakkomielesi voivat silti viipyä mielesi takana, mutta se on paljon parempi kuin antaa heidät istumaan etuistuimella. Jos etsit näitä kahta viikkoa melkein sietämätöntä, tutustu lisää ideoihin siitä, kuinka selviytyä kahden viikon odotuksesta .
2. Pudota raskaustestit alas
Kun yrität tulla raskaaksi, raskaustesti tulee tieteeksi ...
sellainen jättää huomiotta kaikki todelliset tieteet testien takana. Mutta tiede!
Kuten laboratoriomies, sinulla on tarvikkeesi. (Tämä on edullinen raskaustestiä kylpyhuoneessa.) Voit kokeilla testejä aikaisemmin ja aikaisemmin. Voit ottaa testit ulos auringonvaloon, pimeään kaappiin, taskulampun alla, etsimään sitä toista vaaleanpunainen viivaa, joka ei juuri tule näkyviin.
Et pidä tästä ehdotuksesta, mutta ... sinun täytyy lopettaa nämä raskaustestit.
Heitä varastosi. (Tai ainakin anna heidät ystäväsi pitämään kiinni.) Kestää testausta, kunnes jaksosi on vähintään yksi päivä myöhässä. Jos ajattelet, ettet voi tehdä tätä, saatat haluta tietää muutamia muita syitä olla tekemättä varhaista raskaustestiä . Niin kauan kuin elämäsi keskittyy raskaustestiin, aiot kamppailla.
3. Lopeta jäädyttämisen aikakauden saapuminen vetää sinut alas päiväksi
Useimmat naiset eivät ole innoissaan, kun heidän kuukausikolmunsa tulee. Mutta kun yrität kuvitella, olet todennäköisesti järkyttynyt. Ajanjako on melko lopullinen merkki siitä, että tämä kuukausi oli toinen epäonnistuminen. Mitä ikinä toivoa sinulla oli, että tällä kertaa aikoi työskennellä, se puristuu.
Jos olet kokenut keskenmenoja, ajan saaminen voi merkitä muutakin epäonnistunutta sykliä, mutta myös muistuttaa aiemmista menetyksistä.
Joillekin naisille, kunnes he menevät läpi paljon paranemista ja aikaa, ajanjaksot voivat olla voimakkaita muistutuksia heidän kyvyttömyydestään paitsi tulla raskaaksi, mutta jäädä raskaaksi.
Kukaan ei odota, että olet iloinen syklinne ensimmäisenä päivänä - mutta älä anna sen vetää sinut alas päiväksi tai viikoksi. Pääsit tuntemaan masentuneita sykleesi ensimmäistä viikkoa, ambivalentti tai pakkomielteinen syövänne seuraavan viikon ovulaation ja sitten ahdistuneen syklin kahden viimeisen viikon aikana. Ei tapahdu elää! Kun kestit hetken murheellesi, antamalla itsellesi itsekuntoisia hoitoja, puhumalla luotettavasta ystävästä, on olemassa monia asioita, jotka auttavat sinua selviytymään aikakautesi saapumisesta .
4. Muista ja korota mitä rakastit
Hedelmättömyyden stressi voi saada mieltämme niin käärittyä tulemiseen raskaaksi, että unohdamme, mitä aiemmin harrastelimme.
Hanki paperi ja kynä ja aloita tehdä luettelo. Kirjoita kaikki, mitä voit mahdollisesti ajatella, että olet kerran nauttinut. Voit vapaasti jopa kirjoittaa, mikä sai sinut nauramaan, kun olit lapsi - miksi ei?
Jos sinulla on ongelmia, ota yhteyttä ystävällesi tai anna kumppanisi auttaa sinua. Kysy heiltä suoraan, mitä he muistavat tekevän yhdessä teidän kanssanne, mikä sai sinut hymyilemään. Katso, kuinka monta kohdetta voit lisätä luetteloon. Tavoitteena 50!
Sitten lähetä luettelo, jossa näet sen päivittäin. Toivottavasti päivinä, kun tunnet olosi todella alhaalla, näet luettelon ja ryhdy toimiin jotain, jonka kirjoitit.
Jos kärsitte edelleen kamppailusta, aivoriihi muita tapoja julistaa itsenäisyytesi lapsettomuuteen . Tämä voi tarkoittaa sitä, että kieltäydytään tunnetuksi tuon "hedelmättömän ystäväksi", tekemällä pitkän aikavälin suunnitelmia, jotka eivät ole vauva-aiheisia tai jopa listalla onnistumistasi.
5. Vietä enemmän romanttista aikaa kumppanin kanssa
Lapsettomuus on tunnetusti sekoituspalojen kääntämistä työhön. Turhautumisesta häpeäksi alempaan libidoon, yrittämällä tulla raskaaksi voi vaikuttaa seksuaaliseen elämään .
Se, mikä on ollut intohimoinen aika liittää perinpohjaisesti kumppanin kanssa, voi nyt tuntua tehtäväksi, jolla on näennäisesti saavuttamaton tavoite. Kun seksisuhde hajoaa, suhdesi jokapäiväiset osat voivat pian seurata.
On tärkeää kiinnittää huomiota kumppanisi suhteeseen. Ota aikaa puhua toisillemme siitä, miten lapsettomuus vaikuttaa suhdettasi, ja mitä molempien on tuntea olevan enemmän yhteydessä.
Muista, että hauskat asiat, joita me pyydimme tekemään? On todennäköistä, että useat ovat toimintoja, joita teet muiden kanssa. Voit jopa halutessasi luoda uuden luettelon, jossa on toimintaa, jonka haluat tehdä parina.
Sukupuoli on enemmän kuin konseptikone. Jos todella kamppailee tällä alalla, tutustu ideoihin siitä, kuinka parantaa seksuaalista elämää yritettäessä tulla raskaaksi .
6. Tee aika rentoutumiseen ja itsehoitoon
Itsestäsi huolehtiminen ei tarkoita vain syömistä oikein ja lääkärin käyntiä lääkärintarkastuksissa. Se tarkoittaa myös aikaa rentoutumiseen.
Rentoutuminen voi merkitä pitkällä kupla-ammeella, tai se saattaa merkitä musiikin kääntämistä ja tanssia itsesi typeräksi olohuoneessasi. Rentoutuminen voi olla meditaatio, jooga tai taidelaji. Monet näistä käytännöistä voivat auttaa muuttamaan sisäistä vuoropuhelua hedelmättömyydestä pitämällä sinut tällä hetkellä. Kun olet tällä hetkellä, on vaikeampaa murskata entisiä hedelmällisyyden epäonnistumisia tai tulevia hedelmällisyys pelkoja.
Lapsettomuuteen on olemassa useita mielenterveyden hoitoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ja joidenkin on osoitettu parantavan raskauden määrää. Heidän kannattaa yrittää!
7. Tee aika tunnistaa vaikeat tunteet
Elämäsi takaisin hedelmättömyydestä ei tarkoita sitä, että lapsettomuus ei vaikuta voimakkaasti tunteisiisi. Itse asiassa aika tunnistaa vaikeat tunteet voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vapaammaksi ja rentouttavammaksi. On tärkeää löytää turvallinen paikka ja aika, jotta lapsesi hedelmättömyys kyyneleet irtoavat.
Yksi tapa ilmaista itseesi on kirjallisesti. Kirjoittaminen voi olla paranemista, ja hedelmällisyysyhteisöllä on upea blogikokoelma.
Jos sinulla ei ole vielä blogia, harkitse oman hedelmällisyys-blogin aloittamista . Jos sinulla on yksi, ota enemmän mukaan hedelmällisyys bloggaajia. Melissa Stirrup Queens ja Sperm Palace Jesters voivat ilmoittaa blogissasi, johtaa sinut muihin blogeihin ja auttaa sinua yhdistämään toisiin vastaaviin haasteisiin vastaamisessa.
8. Liity tukiryhmään
Monet hedelmättömyydestä kärsivät parit tuntevat itsensä eristyksiltä. Näyttää siltä, että kaikki heidän ystävänsä ja perheensä tulevat raskaaksi, kasvattavat lapsia ja siirtyvät elämäänsä seuraavalla vaiheella.
Sillä välin sinä jätät yksin, yrität tulla raskaaksi ja tuntuu kuin ainoa lapsettomien pari on jäljellä (tai vain pari, jolla ei ole enempää lapsia.)
Näin tukiryhmä voi auttaa. Tulet olemaan muiden parien kanssa, jotka todella saavat sen.
Jos haluat löytää tukiryhmän lähelläsi, ota yhteyttä hedelmällisyystarkastasi tai tarkista kartasta, onko alueellasi RESOLVE-hedelmättömyyskonserni.
9. Älkää häpeä etsimään ammattimaista apua
Tukiryhmät ovat hyvä paikka yhteydenpidossa muiden kanssa, mutta joskus, tarvitset enemmän henkilökohtaista huomiota.
Masennus , ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset ovat yleisiä hedelmättömyyden potilailla. Jos näet jotain merkkejä siitä, että hedelmättömyys on kaapattu elämäsi , aika on nyt. Kuitenkin, vaikka tuntisit olevasi riittävän selviytyneenä, hedelmöityshoitajan löytäminen voi olla korvaamatonta. Neuvonta voi auttaa sinua tekemään vaikeita tunteita, joita hedelmättömyys tuo.
Jotkut terapeuteilla on erityiskoulutusta tai kokemusta hedelmättömyydestä, ja he voivat myös auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä hoidosta ja eteenpäin. Hoito voi myös auttaa pari, jonka suhdetta kamppailee. Tai, terapeutti voi auttaa pari, joka ei voi olla samaa mieltä siitä, mitä seuraavaksi. Joskus miehet ovat haluttomia näkemään neuvoja, mutta ne voivat olla miehiä, jotka - koska heillä on tapana puhua vähemmän kuin naiset - hyötyvät eniten mahdollisuudesta puhua avoimesti hedelmättömyyden haasteesta.
10. anna ystäväsi tukea sinua
Joskus meillä on niin kiireinen yrittää suojella itseämme perhekohtaisilta ystäviltämme, että unohdamme, että he ovat yhä samat ihmiset, jotka olivat meidän lapsettomattomia ystäviämme aivan liian kauan sitten.
Ystävät ja perheet haluavat usein tukea sinua, mutta he eivät tiedä miten. He pelkäävät sanovan väärän asian ... tai sanon oikein. Älä odota niitä lukemaan mieltäsi.
Kuulostaako siskosi aamu-sairaudesta liian usein? Kysy häneltä, jos hän ei voinut puhua niin paljon raskaudestaan. Kerro hänelle, että haluaisit vain keskustella uusista elokuvista tai kirjasta, jota molemmat lukenut.
Anna ystävien ja perheen tietää, kun tarvitset vain olkapään huutaa.
Joskus ystävät ja perhe eivät voi tukea sinua, koska et ole antanut heille mahdollisuutta - et ole koskaan kertonut heille! On sekä hyötyjä että vitsausjaksoja hedelmättömyyden jakamiseksi , eikä sinun tarvitse lähettää haasteita maailmalle. Kaikki ihmiset eivät ole yhtä taitavia tässä kentässä. Mutta on todennäköistä, että sinulla on ainakin muutamia ystäviä ja sukulaisia, jotka olisivat suuria tukijoita.
Jos ystäväsi selviytyy hedelmättömyydestä, ota hetki oppia siitä, mitä ei tehdä, kun tuet hedelmättömiä ystäviä .
Jos olet tekemisissä hedelmättömyyden kanssa, odota hetki miettiä, miten vastata pelättyyn kysymykseen : "Milloin aiot ottaa lapsia?"
11. Älä pelkää ottaa taukoa
Jos yrität tulla raskaaksi, se on todella ottanut elämäsi, ja kaikki ponnistelut, joilla teet asioita, eivät toimi, voi olla aika päästä eroon jo jonkin aikaa.
Taukojen poistaminen yrittämällä kuvitella voi auttaa sinua saamaan käsityksen säännöllisestä elämästäsi.
Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa tauon pituudesta. Jos olet yli 35-vuotias, aika voi olla tekijä. Mutta monien ihmisten pitäisi pystyä ottamaan vähintään muutaman kuukauden pois ryhmiteltyä uudelleen.
12. Käytäntö Reframing
Yksi yksinkertainen stressinhallintatekniikka voi auttaa sinua selviytymään nykyisestä haasteestasi, mutta se voi olla korvaamaton koko elämäsi ajan. Tämä on uudelleenkoulutuksen taidetta. Uudistettaessa tilanne ei muutu. Sen sijaan muutat-reframe-tapaa, jolla katsot sitä. Esimerkki uudelleenkohdentamisesta olisi se, että naiselle, joka läpäisee rintasyövän kemoterapiaa, ei keskittyisi menettämättä hiuksia päässään, vaan sen sijaan "etuna" siitä, ettei hänen tarvitse jarruttaa useita kuukausia. Käytämme tätä esimerkkiä korostaaksemme, että joskus ei ole helppoa uudelleenkirjoittaa. Saatat joutua harjoittamaan ja käyttämään jotain muuta; sananlaskun "valehtele siihen, kunnes teet sen" sellainen asia.
Ehkäpä kun saat ajan, voit olla juhlava lasi viiniä (jotain, jota et voinut tehdä, jos olisit raskaana.) Se voi kestää jonkinlaisia aivoriihiä, mutta mielemme ovat kimmoisia. Pienellä "harjoittelulla" hieman uudelleenkohdentaminen voi usein tehdä ihmeitä näkymillemme.
Lähtökohtana oleva alaraja yritettäessä kuvitella
Yritetään tulla raskaaksi voi olla valtava emotionaalinen vaikutus ja voi vaikuttaa jokaiseen osaan elämääsi. Se sanoi, että voit tehdä useita asioita, kun löytää stressiä ylivoimainen. Tärkeintä on lopettaa itseän syyttäminen. Ota hetki tarkistaa muutamia muita asioita lopettaaksesi itsesi tekemisen, jos hedelmällisyys haastetaan .
> Lähteet:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., ja A. Weissman. Normalisointi strategiaksi elämänlaadun ylläpitämisessä, kun selviytymme hedelmättömyydestä pronatalistisessa kulttuurissa. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 15. kesäkuuta (Epub ennen tulosta).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et ai. Mieli-ruumisryhmän hoito naisille, jotka selviytyvät lapsettomuuden kanssa: pilottitutkimus. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.