Tee siitä onnellinen, terve uusi kouluvuosi perhepäätöslauselmilla.
Uuden kouluvuoden alku on erinomainen aika tehdä päätöslauselmia. Se on aivan uusi alku kuin 1. tammikuuta , varsinkin perheille. Hyödynnä uusien alkujen henkeä ja päätä tehdä tämän kouluvuoden terveellisin vielä perheellesi. Koska sinun on todennäköisesti asetettava (tai nollattava) rutiineja kouluvuodelle, miksi emme paranna niitä terveillä perhetavoilla?
Kun teet nämä päätöslauselmat, pyrkikää erityispiirteisiin. Sen sijaan, että sanomme vain "tulemme syömään terveellisempää", mieti, miten teet sen. Ja etsi perheen sisäänosto. Lapset ovat yleensä motivoituneempia tekemään muutoksia, kun he ovat osa perheprojektia .
Nolla on vain muutamia päätöslauselmia. Sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistua. Ajattele, millä alueella haluat keskittyä, ja luo siihen perustuvia päätöslauselmia. Räätälöidä heidät perheesi erityisiin tarpeisiin ja olosuhteisiin. Jotta voit aloittaa, harkitse näitä vaihtoehtoja ja sopeudu sitten tarpeen mukaan.
Ratkaisemme saada tarpeeksi lepotilaa
Tiesitkö, että esikoululaiset, jotka menevät vuoteeseen klo 20 mennessä, ovat vähemmän todennäköisesti lihavia, kun he ovat teini-ikäisiä (verrattuna lapsiin, joilla on myöhempi lepoaika)? Se pieni poikavauva vaikuttaa edelleen heihin kymmenen vuotta myöhemmin. Tämä on vain yksi esimerkki unen ja hyvän terveyden yhteydestä, kaiken ikäisille lapsille ja aikuisille. Tee tämä vuosi, kun luot nukkumisrutiinin, joka toimii, ja pysyt sen mukana.
Ratkaisemme tekemään lisää askelia
Vaiheiden seuraaminen askelmittarilla , sovelluksella tai kuntoilulla voi auttaa sinua välttämään istumista. Harkitse, että kaikkien perheenjäsenten on seurattava vaiheitaan viikon ajan, jotta näet, mikä on lähtökohta. Jos lapset saavat jo 10 000 tai 12 000 askelta päivässä, he ovat matkalla.
Jos aikuiset sopivat vain 5000 tai vähemmän askelia, he tarvitsevat suunnitelman vauhdittamaan ja saamaan lapset kiinni. Ajatuksena on muokata tavoitteita jokaiselle henkilölle, mutta yhdessä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Päätämme tehdä ____ ensisijaiseksi
Valitse jokaiselle perheenjäsenelle yksi toiminto priorisoimiseksi. Yhdelle lapselle se voi olla soittimena. Toiseksi, se voi olla urheilu. Se ei tarkoita, että lapset eivät voi tehdä enemmän kuin yksi asia (itse asiassa lajike on terveellistä, varsinkin urheilussa). Mutta kun törmäät väistämättömiin ristiriitoihin, sinulla on go-to-päätös: tänä vuonna jalkapallo on etusijalla, joten hyppäämme vapaapallo -kilpailuun.
Ratkaisemme suunnittelemaan ateriamme
Tämä voi olla haaste etenkin kiireisille perheille! Mikä voi auttaa sinua valitsemaan yhden päivittäisen aterian keskittyä, onko se aamiainen , koululounaat tai illallinen. Aamiaisille ja lounaille menestys on kaikki ruokaostoksilla. Ilta-aterian yhteydessä sitoudut suunnitella ensin kerran tai kahdesti viikossa. Lisää sitten päivä myöhemmin. Ja levitä tämä vastuu ympäri! Lapset 10 ja yli voivat ottaa yhden aterian viikossa.
Ratkaisemme keventämään reppumateriaalia
Lapsesi (täysi) reppu pitää olla enintään 20% ruumiinpainostaan.
Joten kun ostat reppuja ja kouluvarusteita, pidä paino mielessä. Sinun on ehkä keskusteltava tätä lapsellasi. Jotkut lapset täyttävät kaiken pakkauksessaan ja vievät ne kouluun joka päivä, jotta vältyttäisiin pysähtymästä heidän kaappiinsa. Huono idea.
Päätämme olla aktiivisena
Ehkä tämä tarkoittaa kokeilemalla jotain uutta, kuten tanssiryhmää, tai kirjautumalla uuteen urheiluun. Ehkä se lisää erityistä haastetta jo tekemäsi asiaan, kuten rekisteröitymisen 5 kk: aan, jos olet juoksija. Ehkä lapsesi haluaisi kokeilla eliittijoukkueelle tai asettaa uuden henkilökohtaisen tietueen. Tavoitteet voivat motivoida kaikkia tekemään tilaa liikuntaa varten kiireisissä aikatauluissaan.
Päätämme hauskaa
Suunnittele hauskaa, aktiivista perhetapahtumaa, jotta se ei mene eksyneeksi koulu-työ-toiminta-kotitöiden sekoittamiseen!
> Lähde:
> Anderson SE, Andrid R, Whitaker RC. Esiopetusikäisten lasten nukkuminen ja nuoren lihavuuden vaara. J Peds, lehdistössä, 14. heinäkuuta 2016.