Visualisointi on loistava rentoutustekniikka lähes kaikille. Se voidaan tehdä monissa tilanteissa ja sillä on suuri potentiaali olla hyvin yksilöllisiä, vaikka se on jotain, jota monet ihmiset eivät kuule, ennen kuin he ovat ottaneet rennosta tai synnyttäjäsuunnitelman valmistautuakseen syntymään.
Kun puhumme visualisoinnista, useimmat ihmiset ajattelevat asioita, kuten lukemisen skenaarioita kävely läpi metsän tai laittaa rannalla kuunnellen aaltoja.
Se voi olla visualisointitoiminta. Kuitenkin mikä toimii parhaiten on yleensä jotain henkilökohtaista.
Positiivisen kokemuksen palauttaminen
Monet ihmiset kertovat minulle, että he nauttivat myönteisestä kokemuksesta, kuten päivämäärästä, lomasta tai häät. Tämä henkilökohtainen lähestymistapa voi olla erittäin hyödyllinen henkilöille, jotka ovat epäröimättömiä tai havainnollistamisen vaikeutta. Kaikki, mitä heidän on tehtävä, on luoda kuvia miellyttävästä ajasta elämässään henkisen kuvan puolesta.
Voit tehdä tämän kertomalla kumppanisi tapahtumasta uudelleen. Yhteistyökumppanin pitäisi olla varma, että kaikki yksityiskohdat todella auttavat mom muistamaan. Tämä sisältää esimerkiksi nähtävyyksiä, hajuja, makuja ja ääniä. Kaikkien aistien hyödyntäminen on tärkeää. Kumppanisi ottaminen kokemusten avulla aistien avulla auttaa kaikkia palamaan elämään ja maalaamaan erittäin elävän kohtauksen.
Ihanteellisen ympäristön luominen
Muut ihmiset käyttävät todellista elämää ärsyttäviksi ja käyttävät visualisointia tuottaakseen kohtauksen, jota he haluavat - esimerkiksi heidän ihanteellisen syntymänsä.
Tämä on oikeastaan henkilökohtainen suosikkitekniikka synnytysluokissa.
Aloita menemällä rentouttavaan asentoon. Sitten vietät muutaman minuutin tarkistamalla jännitystä ja sitten alkaa kertoa syntymän tarina, koska äiti haluaisi kokea syntymän vauvan. Kun kumppani kertoo tarinan ja raskaana oleva henkilö käsittelee tätä tarinaa, tarkkailee kehoaan jännityksestä tai stressistä.
Onko hän jännittynyt, kun he sanoivat jotain erityistä? Jos se on jotain, jolla voit hallita, voit todeta, että kyseessä on kysymys joko syntymissuunnitelmassasi tai keskustelussa kumppanin tai harjoittajan kanssa.
Työelämän visualisointi
Toinen tapa käyttää visualisointia tehokkaasti työhön on käyttää sitä auttamaan piirtää kuva siitä, mitä tapahtuu kehon sisällä. Hyödyllistä on selittää, mitä kehossa tapahtuu ja käyttää kuvia rentoutustyökaluna. Joillekin naisille, tietäen, että hän tuntee olevansa kohdunkaulan aukko ja antaa hänelle kuvan tästä prosessista, voi auttaa häntä rentoutumaan ja selviytymään työvoimasta.
Yksi prosessi, jota käsitellään usein visualisoinnissa, on kohdunkaulan avautumiseen. Kohdun suu on jotain, jota seurataan työvoiman käytön aikana, jotta prosessia voidaan mitata. Kuitenkin, koska se on sisäinen ja vaikea päästä raskaaksi, sinun täytyy vain kuvitella, miltä se näyttää ja mitä se tekee. Joskus naiset haluavat kuvitella, mikä todellinen kohdunkaula näyttää. Tämä voi olla lääketieteellisistä piirustuksista raskausluvussa tai julisteena synnytysluokassa.
Muut äidit haluavat käyttää visualisointia vauvasta, joka tulee alas ja ulos jonkin verran kuin turtleneck.
Tämä voi tehokkaasti osoittaa, miten kohdunkaula avautuu (laajenee) ja miten se ohenee (effaces). Toinen vaihtoehto olisi käyttää jotain hieman abstraktia, kuten kukkanenpeittoa. Saatat kuulla, että joku puhuu pienestä ruusupenkistä ja hitaasti katsellen terälehtien laajentamista, kunnes se on lopulta auki.
Jotkut naiset haluavat jopa valita yhden, eloton objekti. Se voi olla valokuva, erityinen rentoutuskortti tai kiinteä paperiarkki - mikä toimii.
> Lähteet:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnoosi kivun hoidossa työn ja synnytyksen aikana. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19. toukokuuta (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.