Stressi on kehosi reaktio ja vastaus muutokseen. On hyvä stressi, ja pahoinvointi on huono. Hyvä stressi tai eustressi on positiivinen ja terveellinen. Mutta paha stressi tai ahdistus on kielteistä stressiä, jonka luultavasti ajattelet, kun kuulet sanan stressistä. Tällainen stressi on haitallista ja voi aiheuttaa terveysongelmia. Se voi jopa vaikuttaa kykysi imettää onnistuneesti .
Päivittäinen stressi
Stressi on aina läsnä päivittäisessä elämässämme. Sitä ei voi estää, ja se voi näkyä, kun vähiten odotamme sitä. Stressi, pelko ja ahdistuneisuus voivat saada aikaan monia tilanteita ja asioita, ja se on erilainen kaikille. Jotkut naiset ovat hyvin stressaavaa, eivät ole yhtä stressaavia kuin toiset, ja jotkut ihmiset vain korostavat stressiä paremmin.
Voit yrittää valmistautua jokapäiväiseen stressiin ajattelemalla asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja oppia käyttämään selviytymisstrategioita, joiden avulla pääset läpi sen. Kun tiedät, mitä vastaan olet, sitä voi olla helpompi pitää se minimiin ja estää se pääsemästä päivittäisten asioiden tapaan, kuten imetykseen .
Stressi ja imetys
Stressi voi vaikuttaa imetykseen muutamilla tavoilla. Korkea stressaantuminen imettävillä äideillä voi johtaa vaikeaan alentuneeseen refleksiin , ja se voi vähentää äidinmaidonsiirtoa . Liian paljon stressiä jokapäiväisessä elämässä liittyy myös varhaiseen vieroitukseen .
Positiivisella puolella imetys voi auttaa vähentämään stressiä. Kehosi vapauttaa hormonit, kun imetät, voivat edistää rentoutumista ja tunteita rakkaudesta ja liimauksesta. Joten, imettäminen usein voi todella auttaa sinua torjumaan jokapäiväistä stressiä.
Stressin syyt rintaruokinnassa
Jos tutustut joihinkin yleisiin stressin syihin, joita uudet äidit kohtaavat ennen kuin olet vauva, olet valmis käsittelemään niitä, jos he tulevat.
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka voivat lisätä imetyksen äidin stressitasoja.
- Kipu: Kun vauva on syntynyt, saatat tuntea kipua toimituksesta. Sitten, kun aloitat imettämisen, muut ongelmat, kuten kipeät nännit ja rintojen vaurioituminen voivat aiheuttaa vielä enemmän epämukavuutta. Kipu on kehon stressi, joten jos lääkäri määrää kipulääkityksen, sinun kannattaa ottaa se (niin kauan kuin hän tietää, että imetät). Vapautus kivusta auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Voit imettää mukavammin, ja kehosi voi keskittyä tekemään rintamaitoa ja antamalla alas kivun sijaan.
- Vaikea syntymäkokemus: Kun olet suunnitellut luontaista synnytystä ilman lääkkeitä, mutta päätyy vaikeaan toimitukseen tai odottamattomaan c-osaan , se voi aiheuttaa stressiä, syyllisyyttä ja pettymystä. Jos kuitenkin suunnittelet parasta, mutta tiedä, että on olemassa mahdollisuus, että syntymä ei välttämättä mene sellaiseen tapaan kuin olet kuvittanut, voit ainakin valmistautua.
- Huoli yksityisyydestä: Jos olet itsetuntuntoinen tai hämmentynyt rintojen paljastamisesta, voi olla stressaavaa imettää. Saatat olla huolissasi siitä, että vierailet tai otat vauvan julkisesti. Silloin kun olet poissa, saatat olla huolissasi lapsesi ruokkimisesta myöhään tai missä mennä imettämään yksityisesti. Nämä pelot ovat usein alkuvaiheessa suurempia, mutta ajan mittaan olet todennäköisesti mukavampaa, kun opit imetykseen enemmän huomaamattomasti.
- Rintojen luottamuksen puute: Voit olla huolissaan kyvystä imettää rintasi kokoa , ruokavaliota, työaikataulua tai muuta syytä. Keskustele huolenaiheista lääkärisi, paikallisen imetyksen, online-tukiryhmän tai perheenjäsenen tai rintaruokinnan kanssa. He voivat auttaa vastaamaan kysymyksiisi ja lievittää joitakin stressiasi näissä tilanteissa. Se voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja luotettavammin.
- Imettämisongelmia: Varhaiset imetysongelmat, kuten vaikeuksien saaminen vauvan sulkeutumiseen ja kipeydestä, voivat olla turhauttavia ja stressaavia. Jotta vältät tarpeettoman rasituksen, oppia niin paljon imetyksestä kuin mahdollista ennen vauvan syntymistä ja saat apua lapsesi oikeaan ottamiseen ensimmäisestä imetyksestä .
- Tunne uupunut: Vastasyntyneen hoitaminen on väsyttävää. Se on ympärivuorokautista: 24 tuntia päivässä, seitsemän päivää viikossa. Lisää siihen muita vastuuta elämässäsi, ja on helppo päästä ylitse ja loppuun. Väsymyksen torjumiseksi yritä nukkua, kun vauva nukkuu, siirtää kotitöitä ja muita velvollisuuksia jonkin aikaa, ja älä pelkää pyytää apua, kumppani, perheesi ja ystäväsi.
- Kehosi muutokset: Kehosi ja hormonit muuttuvat niin paljon raskauden, synnytyksen ja imetyksen aikana. Saatat olla huolissasi siitä, kuinka paljon painoa olet tehnyt tai muutoksia rintasi . Nämä muutokset eivät kuitenkaan tapahtuneet kaikki kerralla. Ne tapahtuivat hitaasti yhdeksän kuukauden ajan, kun kehosi kuljetti kasvavaa vauvaa. Joten ole kärsivällinen ja anna itsellesi ja kehollesi aikaa saada takaisin.
- Rintamaitoa koskevat ongelmat: Jotkut tärkeimmistä pelotiloista, joita uusilla imettävillä äideillä on, ovat riittävän rintamaitoja, kuinka he tietävät, että vauva saa tarpeeksi rintamaitoa ja että heidän äidinmaito on tarpeeksi hyvä. Vaikka nämä huolenaiheet ovat varmasti ymmärrettäviä, ne ovat usein tarpeettomia. Useimmat naiset ravitsevat rintamaitoa riippumatta heidän ruokavaliostaan ja tilanteestaan, joten mahdollisuutesi on, että äidinmaito on hieno. Ja niin kauan kuin olet vauva ajautuu oikein ja imetät hyvin usein , todennäköisesti pystyt tekemään täydellisen, terveellisen rintamaidon.
- Lapsesi temperamentti: Jotkut vastasyntyneet ovat helposti. He syövät hyvin ja nukkuvat ruokien välillä. Sitten on niitä, joilla on haastavampi asenne. Jos lapsesi harvoin nukkuu tai itkee paljon, se voi olla vaikeampaa ja stressaavaa sinulle, varsinkin jos sinulla ei ole paljon apua tai tukea. Jos voit, hanki lisää apua. Ja yritä muistaa, että vastasyntynyt vaihe ei kestä ikuisesti. Vauvan pitäisi nukkua enemmän ja itkeä vähemmän, kun hän kasvaa.
- Suhde ja perheongelmat: Jos kumppanisi ei ole mukana imetyksessä, mutta olet sitä mieltä, että se on parasta vauvalle, se on stressaavaa. Yritä tunnustaa kumppanisi huolenaiheet ja pelot, jotta voit olla molempia samalla sivulla, kun vauva saapuu. Uuden vauvan kodin vaihtaminen muuttaa myös kumppanisi ja muiden lasten routteen. Voit tuntea paljon stressiä, kun teet parhaasi auttaaksesi kaikkia sopeutumaan. Erottelu ja avioerot ovat myös suuria stressitekijöitä, erityisesti uudelle äidille.
- Taloudelliset huolet: Raha on suuri stressin lähde monille ihmisille, ei vain uusille äideille. Mutta jos otat työstä palkatonta äitiyslomaa tai päätät olla kotona äiti, sillä voi olla valtava vaikutus perheesi tuloihin. Lisäksi sinun on lisättävä vaatetukseen ja muihin vauvan tarvikkeisiin liittyvät kulut talousarvioon. Vaikka se on ihanteellinen suunnitella talosi ennen raskautta, se ei aina ole vaihtoehto. Joten, keskustele kumppanisi kanssa budjetista ja taloudellisista huolenaiheista, kun olet raskaana, jotta voit tehdä suunnitelman siitä, miten aiotte käsitellä muutoksia, kun vauva saapuu. Tämä auttaa helpottamaan stressiä synnytyksen jälkeen.
- Käsittele kritiikkiä ja tuen puutetta muilta: Vaikka imetys on yhä suositumpi ja "normalisoitunut", on vielä ihmisiä, jotka eivät voi muuta kuin esittää kommentteja tai antaa mielipiteitään, vaikka sitä ei haluta . Joskus nämä ihmiset ovat perhe ja ystäviä. Vaikka vieraiden kommenttien helpottaminen on helpompaa, voi olla vaikea sivuuttaa niiden huolta ja mielipiteitä, jotka ovat sinulle eniten. Yritä kuitenkin keskittyä siihen, mitä tiedät imetyksestä, ja muista, miksi päätät tehdä sen. Saatat jopa pystyä opettamaan perheellesi ja ystävillesi muutamia asioita ja mahdollisesti muuttamaan joitakin heidän mielipiteitään ollessasi.
- Sosiaalisen median standardien tyydyttäminen: On niin paljon paineita olla täydellinen äiti, etenkin sosiaalisessa mediassa. Jos vertailet itsesi muiden äitien kanssa, jotka lähettävät kuvia kaikista parhaista vanhempiensa hetkistä, se voi todella saada sinut tuntemaan sinut tuntemattomaksi. Yritä muistaa, että sosiaalisen median viestit ovat vain tilannekuvan ajoissa, ja usein ihmiset lähettävät vain parhaat hetket. Et aina näe niiden todellisuutta. Kukaan ei ole täydellinen, vaikka näyttää siltä, että ne ovat. Joten, jos et voi virittää sosiaalisen median kokonaan, yritä sitten olla antamatta täydellisen äitien virkaa päästäkseen sinuun ja jatkaa vain parasta mahdollista. Voit myös etsiä ja seurata joitain hämmästyttäviä naisia, jotka kannustavat ja tukevat muita äitejä ja julkaisevat todellisuudessa vanhempien todellisuutta.
Terveet tavat selviytyä stressistä
Et voi välttää stressiä, mutta voit oppia käsittelemään sitä terveellisellä tavalla. Ottamalla selviytysoikeutesi valmiita auttamaan sinua vähentämään stressiä ja estämään sitä pääsemästä menestyksekkääseen imetykseen. Voit aloittaa huolehtimalla itsestäsi . Yritä syödä terveellisiä ruokia ja saada tarpeeksi unta. Se on vaikea tehdä, kun olet uusi äiti, mutta kun tunnet olosi hyvältä, ja olet hyvin levossa, se voi tehdä eron siitä, miten hoidat asioita, jotka heitetään sinuun joka päivä. Ja niissä hetkissä, kun tunnet stressin nousevan, voit:
- Kävele tilanteesta, jos se on turvallista . Mene ulos kävelylle tai mene toiseen huoneeseen ja vie muutaman hetken itsellesi.
- Ota hitaasti syvään henkeä . Keskittyminen hengittämiseen ja uloshengittämiseen voi auttaa sinua rauhoittamaan sinua.
- Keskustele jonkun kanssa . Jos voit jakaa tunneesi ystävän, kumppanin tai muun perheenjäsenen kanssa, saatat tuntea paremmin. Voit myös keskustella tunteistasi lääkärisi tai terapeutin kanssa.
- Hanki harjoittelu . Liikunta voi lievittää stressiä , ja se myös vapauttaa endorfiineja kehoon. Endorfiinit ovat luonnollisia, hyvää kemikaaleja, jotka vähentävät stressiä ja tekevät sinusta onnelliseksi.
- Pysy kaukana huumeista tai alkoholista . Huumeet ja alkoholi voivat pahentaa asioita, ja ne voivat päästä äidinmaitoon ja siirtyä vauvaisi.
Stressi, Baby Blues ja synnytyksen jälkeinen masennus
Osa stressistä, pelosta ja ahdistuksesta on tavallista synnytyksen jälkeen, kun sopeutat elämään uuden vauvan kanssa. Kuitenkin, kun stressi ja ahdistuneisuus ovat odotettua enemmän, se voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa stressitasosta ja siitä, miten tunne, varsinkin jos sinusta tuntuu sinusta tai masentuneesta. Jos tarvitset sitä, on olemassa hoitovaihtoehtoja, jotka ovat turvallisia imettäville äideille. Vaikka lääkärisi määrää masennuslääkkeen, joka auttaisi sinua tämän vaikean ajan kuluttua, sinun ei silti tarvitse pudottaa vauvaa. Tunne liian stressaantunut tai masentunut ei ole mitään häpeää, ja jos tunnet näin, et ole yksin. Pyydä apua, jotta voit saada itsesi takaisin itsestäsi mahdollisimman pian.
Lähteet:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Nykyiset käsitteet ja mahdollinen imetyksen suojaava rooli. Journal of synnytys-, naistentautien ja vastasyntyneen hoitotyö. 2002 1/7; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Äidin psykososiaalinen hyvinvointi raskauden ja imetyksen keston aikana. Acta Paediatrica. 2008, 1. helmikuuta, 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Imetys liittyy alentuneeseen havaittuun stressiin ja negatiiviseen mielialaon äideillä. Terveyspsykologia. 2002 Mar; 21 (2): 187.