Miten työstäminen vaikuttaa sinuun, vauvaasi ja rintamaitoosi
Liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Vaalea tai kohtalainen liikunta on turvallista ja hyödyllistä imettäville äideille eikä se vaikuta rintamaidon määrää, makua tai koostumusta . Joten, jos mietit, miten voit lisätä harjoittelua päivittäiseen rutiiniin, kun vauva syntyy, tässä on tiedot imetyksestä ja työskentelystä.
Milloin voit aloittaa työskentelyn, kun olet vauva?
Jos sinulla on rutiininomainen toimitus ilman komplikaatioita, voit todennäköisesti aloittaa harjoittelun muutamassa päivässä. Mutta jos sinulla on episiotomia tai C-osa , sinun on odotettava, kunnes kehosi paranee.
Jos olet edelleen varttunut vauvan syntymän jälkeen, verenvuotoa voimakkaasti tai sinulla on rintojen infektio, älä ryhdy harjoittamaan. Myös ennen synnytyksen jälkeisen harjoittelun aloittamista sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa. Lääkäri kertoo sinulle, milloin on turvallista aloittaa työskentely tietyn olosuhteiden perusteella.
Miten aloittaa synnytyksen harjoitteluohjelma
Ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen on tärkeää saada riittävästi lepoa ja vahvistaa äidinmaidon tarjonta. Joten, haluat aloittaa harjoitella hitaasti. Sitten voit lisätä vähitellen harjoittelun kestoa ja voimakkuutta viikkoina. Pidä mielessä, että stressi ja väsymys voivat vähentää rintamaidon tarjontaa ja aiheuttaa riskin rintasyöreille kuten mastiteetille (rintojen infektio) , joten älä liioittele sitä.
Jos tulet liian väsyneeksi tai ylikuormittuneeksi, katkaise leikkaus tai lopeta liikunta jonkin aikaa. Voit aina aloittaa uudelleen myöhemmin.
Mitä sinun tulisi tietää työskentelystä ja imetyksestä
- Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
- Aloita työskentely lyhyillä päivillä muutaman päivän viikossa, kasvaa sitten asteittain aktiivisuustasosi.
- Lopeta harjoittaminen, jos tunnet kipua tai koki sydämentykytystä, huimausta, hengästyneisyyttä tai lisääntynyttä vaginan verenvuotoa.
- Loukkaantumisen estämiseksi viettää muutaman minuutin lämpeneminen ennen rutiinin aloittamista ja kestää muutaman hetken kuluttua jäähtyä.
- Juotava runsaasti nesteitä dehydratoinnin välttämiseksi, joten käytä lasillista vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Voit jopa pitää vesipullon mukanasi harjoittelun aikana ja juoda drinkin, kun otat taukoja.
- Imetät vauvaa tai ilmaista rintamaitoasi ennen harjoitusta. Täydelliset rinnat voivat tehdä liikuntaa epämukavaksi.
- Käytä rintatyyppejä, jos olet huolissasi rintamaidon vuotamisesta, kun työskentelet.
- Käytä tukevaa rintaliivettä, joka sopii sinulle sopivasti. Erittäin tiukka rintaliivit tai sellainen, joka ei tarjoa riittävästi tukea, voi olla epämiellyttävä ja vaarantavat mastitit.
- Jos sinulla on taipumus kehittää mastiteettia, rajoittaa ylävartalon harjoituksia, erityisesti nosto painot.
Turvallisia ja helppoja tapoja käyttää rintaruokintaan naisia
Käy kävelylle tai vaellukselle. Vauvan kuljettaminen vauvan kantolaitteessa tai rattaiden työntäminen on erinomainen tapa liikkua ja nauttia raikkaasta ilmasta.
Ota jog. Mene itse tai vauvan kanssa. Jogging rattaiden avulla voit helposti ottaa lapsesi ulos ajaa.
Turvallisuussyistä varmista, että kiinnität lapsesi turvallisesti lastenvaunuun ja käytät lapsen kypärää estämään vamman siinä tapauksessa, että sateenvarsi viilentää.
Liity Mommy and Me -harjoitteluohjelmaan. Löydä jooga-luokka tai muu harjoituskurssi, joka sisältää vauvan harjoitustyöhön. Äiti ja minä luokat ovat myös erinomainen tapa uudet äidit tavata ja seurustella.
Mennä uimaan. Uinti on erinomainen pienikokoinen, koko kehon liikunta.
Työtä kotona. Käytä DVD-levyä tai hypätä juoksumattoon. Jos sinulla on kuntolaitteet kotona, se helpottaa harjoittelua ja se sopii sadepäivinä.
Hankkia kuntosalijäsenyys. Monet kuntosalit tarjoavat nyt lastenhoitoa, jotta voit tuoda vauvan mukanasi.
Kuinka rasittava liikunta vaikuttaa imetykseen?
Vaikka kevyt ja kohtalainen kunto-ohjelma ovat turvallisia ja terveellisiä, voimakas liikunta voi johtaa rintasyöpään ja vähentää rintamaidon tarjontaa. Se voi myös muuttaa äidinmaidon makua . Vankka harjoittelu voi aiheuttaa maitohappoa kehoon kehossa ja päästä äidinmaitoon, jolloin tavallisesti makealle maidallenne on karkea maku. Hikoilu voi myös muuttaa rintamaidon makua, sillä hikoilla rinnat voivat maistaa suolaista. Nämä muutokset eivät vaivaa joitain vauvoja, mutta muut voivat kieltäytyä imetyksestä .
Rintojen epäämisen minimointi harjoittelun jälkeen:
- Imetät vauvaa tai ilmaiset äidinmaitoa vauvaksesi juuri ennen liikuntaa.
- Odota 90 minuuttia rasittavan harjoittelun jälkeen, ennen kuin laitat lapsen takaisin rintaan, koska maitohappotasot voivat jäädä äidinmaitoon jopa 1 ½ tuntia.
- Suihkuta tai pese rinnat harjoittelun jälkeen ja ennen imettävää vauvaa poistamaan ihosi iholta.
- Ennen imetystä pumppu tai käsi ilmaisevat hieman rintamaidon kustakin rintojen päästä ja heittävät sen pois . Sitten hoitaa vauvaasi.
- Jos lapsesi tekee kasvoja, kun hän alkaa imettää ja ei halua jatkaa, älä pakota häntä. Jos vauva on tarpeeksi vanha, odota hetki ja yritä uudelleen. Tai jos sinulla on sitä, anna lapsellesi pullo aikaisemmin kerätyn rintamaidon kanssa. Älä kuitenkaan jätä ruokaa nuorelle vauvalle. Vastasyntyneet ja nuoret vauvat tarvitsevat syötävää joka 2.-3 tuntia .
Edut kohtuullisen liikunnan imettävät äidit
- Se parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
- Se stimuloi endorfiinien vapautumista, sellaisia hyväntuulisia hormoneja, jotka auttavat vauhdittamaan vauvan bluesia, lisäämään tunnelmaa ja tekemään sinut onnelliseksi.
- Se nostaa kehosi prolaktiinin tasoa, rintatuotannon tuotannosta vastaava hormoni .
- Se antaa sinulle energiaa.
- Se auttaa vähentämään stressiä.
- Se lisää lean lihaksia ja pitää sinut kunnossa.
- Se voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
- Se voi johtaa parempaan yön uniin.
- Yhdessä terveellisen ruokavalion ja imetyksen kanssa säännöllinen liikunta voi auttaa sinua menettämään raskauden painon.
Miten löytää aikaa työskennellä
Uuden äidin osalta vaikein osa harjoittamisesta on todennäköisesti aikaa löytää. Voi olla vaikeaa manipuloida kaikkia perheen, kotitalouden ja työn vaatimuksia ja sitten vielä aikaa käyttää. Haluat haluta palkata lastenhoitajan tai järjestää kumppanisi katsomaan lapsia, jotta voit päästä harjoitteluun. Lopuksi, sinun pitäisi vain tehdä mitä voit ja älä huoli, jos se on satunnaista. On tärkeää muistaa, että jopa vähän liikuntaa ei ole lainkaan.
Lähteet:
American College of synnytyslääkärit ja gynekologit. Komitean lausunto nro 650. Liikunta ja liikunta raskauden ja synnytyksen aikana. Kliininen synnytys ja naistentauti. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Syntymäpäivähoidon vaikutus äiteisiin ja heidän jälkeläisiin: kirjallisuuskatsaus. Lihavuuden tutkimus. 2002. 10 (8), 841 - 853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetys ja ihmisen imetyksen neljäs painos. Jones ja Bartlett Learning. 2014.