Ravitsemuksen, painonpudotuksen, liikunnan ja hygienian ohjeet
On helppoa unohtaa hoitaa itsesi kun olet uusi äiti
Imettävät äidit pyrkivät unohtamaan, että heidän on huolehdittava itseään ja vauvojaan. On niin paljon ajateltava, kun muistat, kun vauvan viimeinen ruokinta oli, varmista, että vauvan paikoitus ja salpa ovat oikeita ja laske likaisia vaippoja , voit helposti jättää oman hyvinvoinnin kotiovellesi.
On kuitenkin tärkeää, että otat vastataksenne tarpeisiisi ja lapsesi mukaan. Seuraavassa on muutamia ohjeita ravitsemukselle, laihtumiselle, liikunnalle ja imettäville äideille.
Ravitsemus imettäville äideille
Kun imetät, yritä syödä tasapainoista ruokavaliota , juoda runsaasti nesteitä ja ottaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä . Voit syödä mitä tahansa ja mitä haluat, ja voit jatkaa oman synnytyksen jälkeistä vitamiinia . On niin paljon myyttejä ja viisaiden tarinoita, jotka kiertävät siitä, mitä imettävät äidit eivät saisi syödä , ja voit melkoisesti jättää kaikki heistä huomiotta. Voit syödä parsakaalia, valkosipulia , sipulia, mausteista ruokaa, sitrushedelmiä ja jopa suklaata.
Nyt, riippumatta siitä, mitä syöt, äidinmaito on edelleen hyvä lapsellesi. Mutta jos syövät huonosti, sinä uhrata ravintoaineet omassa kehossasi, koska kehosi ottaa mitä tarvitsee tehdä terveellisestä rintamaidosta sen myymälöistä.
Se voi jättää sinut tuntemattomaksi ja loppuun. Syömällä erilaisia elintarvikkeita ja tekemällä parempia ruokia ja välipaloja, voit pitää kehosi terveinä ja vahvoina, kun teet rintamaitoa. Ja kuten edellä mainittiin, se ei tarkoita sitä, että ei voi olla roskaruokaa. Voit varmasti.
Vain nauttia siitä maltillisesti yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa.
Painonpudotus ja hoitotyön äiti
Uuden imetyksenä äiti voi väsyttää hiilihydraatteja, mutta voit myös haluta äitiysvaatetusta. Jos syöt tavallista ruokavaliota, sinun pitäisi laihtua vähitellen (enintään 1 puntaa viikossa on turvallinen raja). Tämä hitaampi, asteittainen laihtuminen ei aiheuta ongelmia äidinmaidon tarjontaasi. Mutta jos olet epätoivoinen pudota enemmän, on parasta odottaa, kunnes lapsesi on vähintään kaksi kuukautta vanha. Kahden kuukauden kuluttua maitovalmistustasi on alkamassa ja laihtuminen ei ole niin järkyttävä keholle.
Muista, että puhumme turvallisesti laihduttamisesta, ei onnettomuuksista. Kun imetät, ei ole turvallista mennä tiukkaan kaloreita vähentävään ruokavaliota, eikä sinun pidä käyttää laihdutusvalmisteita. Rintamaidon tarjonta ja terveydesi voivat kärsiä voimakkaasti. Jos päätät aloittaa laihdutusohjelman, varmista, että syövät vähintään 1800 kaloria päivässä ja että lääkäri seuraa edistymistäsi.
Harjoittelu ja imetys
Kun olet vauva, saattaa tuntua, että se on vuosi ennen kuin voit osua kuntosalille uudelleen. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa hyvinvointia imettävänä äidinä.
Tietenkin, kun uupumistasot saavuttavat uuden korkeuden, 5K: n suorittaminen on luultavasti poissa kysymyksestä. Kuitenkin mukava, reipas kävely joka päivä on helppo, toimiva toiminta, joka lisää sydän- ja verisuonisairauksia. Seuraavassa on muutamia suuntaviivoja, joita noudatetaan harjoitettaessa imettävänä äidinä.
- Imetät vauvaa (tai pumppua) ennen kuin aloitat liikunnan. Harjoitus on mukavampaa, jos rinnat eivät ole liian täynnä rintamaitoa.
- Käytä oikeaa rintaliivettä. Haluat tukea, mutta et halua, että rintaliivit ovat liian tiukka tai niissä on vyötärö. Kaikki liian suppea, mikä asettaa liiallisen paineen rintakudokseen, voi aiheuttaa pistotulpat tai mastiteettia .
- Pysy hyvin hydratoituna, varsinkin kuumalla säällä. Muista juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä. Ja jos hikoilet paljon harjoituksen aikana, juo vielä enemmän.
- Suihkuta tai pese rinnat kun käytät ja ennen imetystäsi poistaa hikeä rinnat ja nännit. Monet naiset ovat kuullut tarinoita vauvoista, jotka eivät suostu imetykseen, kun äiti on käyttänyt. Syyllä ei ole mitään tekemistä rintamaidon koostumuksen kanssa , vaan enemmän siitä, että hiki on suolaista ja vauvat sammutetaan makuilla.
- Nauti harjoittelusta ja YOU-ajasta. Ota joka hetki. Ja kun teet niin, tunnelmaa lisäävä kemikaali, serotoniini, vapautuu elimistöön. Joten, vaikka tämä olisi ainoa päiväkoti, sinusta tuntuu silti miljoona taalaa.
Hygienia ja imetyksen äiti
On tärkeää harjoitella hyvää hygieniaa kun imetät. Hyvä hygienia sisältää suihkun tai kylpyammeen käytön päivittäin ja rintojen puhdistamisen. Vuosien ajan imettäville äideille kerrotaan, ettei heidän rintojaan pestä saippualla, koska se kuivaa nännialueen. Mutta jos käytät kosteuttavaa saippuaa ja huuhtele se hyvin, tämä ei saisi olla ongelma.
Kun imetät, on olemassa luonnollisia öljyjä, jotka erittävät Montgomery-rauhaset (pienet kuonot, jotka näkyvät areolassasi), jotka estävät bakteerien lisääntymistä. Et halua häiritä näitä rauhasia tekemästä työtä, joten ole varovainen pestäksesi rinnat kevyesti. On myös hyödyllistä hieroa joitain rintamaitoa nilkoistasi ja anna sen kuivua, sillä rintamaidolla on anti-infektiivisiä ominaisuuksia.
Käytä päivittäin raikasta ja puhdasta imetysliivettä ja vaihda se päivällä, jos se likaantuu tai märkä. Ja jos käytät rintapyyhkeitä imemään rintamaitoa , muista vaihtaa ne usein. Märkä rintaliivit tai märät rintatyynyt, jotka ovat rintojen kohdalla, voivat aiheuttaa ihon hajoamista. Lisäksi lämmin, kostea ja sokerinen ympäristö on täydellinen paikka bakteerien tai hiivan kasvaessa.
Lähteet:
Larson-Meyer, DE Syntymäpäivähoidon vaikutus äiteisiin ja heidän jälkeläisiin: kirjallisuuskatsaus. Lihavuuden tutkimus. 2002, 10 (8), 841 - 853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetys ja ihmisen imetyksen neljäs painos. Jones ja Bartlett Learning. 2014.
Yhdysvaltain maatalousministeriö. Ravitsemukselliset tarpeet rintaruokinnan aikana. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Päivitetty 7. tammikuuta 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljännentoista painos. Cengage Learning. 2015.
Päivitetty Donna Murray