Kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitset joka päivä?
Yleensä jos et ole raskaana tai imetät , sinun on syödä päivittäin 1800-2000 kaloria. Tämä numero riippuu korkeudesta, painosta ja aktiivisuustasosta.
Kun olet raskaana, suositellaan yleensä 300 kaloria päivässä. Sitten, kun lapsesi on syntynyt ja aloitat imetyksen, sinun on lisättävä hieman enemmän, sillä äidinmaidonmaksu vaatii lisää energiaa.
Jos imet yhden lapsen, sinun on otettava päivittäin noin 2200 - 2500 kaloria. Kun imetät vastasyntyneitä 8-12 kertaa päivässä , kehosi tarvitsee niitä ylimääräisiä kaloreita. Myöhemmin, kun lapsesi on vanhempi , syöminen kiinteät elintarvikkeet ja imetys harvemmin, sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon.
Jos olet diabeettinen , teini-ikäinen , kasvissyöjä tai vegaani , imetät enemmän kuin yksi lapsi tai imetät raskaana ollessasi, sinulla on erityisiä ruokavalion tarpeita. Jos kuulut johonkin näistä kategorioista, sinun pitäisi nähdä lääkärisi, ravitsemusterapeutti tai rekisteröity ruokavalio. Nämä terveydenhuollon tarjoajat voivat auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarvittavat kalorit ja ravintoaineet pitämään sinut ja vauva terveinä.
Kuinka ylimääräiset kalorit aiheuttavat painon nousua?
Extra kalorit, joita tarvitset kun imetät, eivät tee painoa, kunhan syöt oikeat ruoat.
Kun keho tekee rintamaitoa, se polttaa pois ylimääräiset kalorit. Jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota , todennäköisesti vähitellen menetät raskauden painon. Kuitenkin, jos lisäät näitä ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita syömällä roskaruokaa, kakkuja ja rasvaisia ruokia, paino nousee paljon hitaammin - ja voit jopa painostaa.
Junkruoka antaa vain tyhjät kalorit , ei ravinnot, joita kehosi tarvitsee.
Voitteko leikata kaloreita laihtua?
Monet naiset ovat huolissaan siitä, miten he menettävät painonsa syntymän jälkeen . On tärkeää muistaa, että kun imetät, sinun ei tule leikata kalorimäärä, jonka sinulla on joka päivä yrittää menettää raskauden paino, ellei lääkärisi lääketieteellisistä syistä sinulle nimenomaisesti sanota. Nestemäiset ruokavaliot, laihtuminen pillerit tai meneminen ilman ruokaa pitkiä aikoja voivat olla haitallisia terveydelle ja todennäköisesti aiheuttavat maidontuotannon vähenemistä .
On paljon terveellisempi laihduttaa vähitellen. Muista, että se kesti yhdeksän kuukautta aikaa saada vauva paino, joten varmista, että annat itsellesi ainakin niin kauan aikaa menettää sen. Ole realistinen tavoitteidesi kanssa. Syöminen terveellisiin elintarvikkeisiin ja käyttää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua turvallisesti menettämään painon ja palaamaan muotoon. Varmista vain tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics. Uuden äidin opas imetykseen. Bantam-kirjat. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääketiedettä varten seitsemäs painos. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. New York. 2006.
Yhdysvaltain maatalousministeriö. Ravitsemukselliset tarpeet rintaruokinnan aikana. ChooseMyPlate.gov. Käytetty 8. helmikuuta 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Ymmärtäminen Ravitsemus Viides julkaisu. West Publishing Company. New York. 1990.