Kuinka paljon menet, saada raskauden ennen raskautta ja hyödyllisiä vinkkejä
Jos olet kuin useimmat uudet äidit, saatat olla huolissaan laihduttamisesta raskauden ja vauvan synnytyksen jälkeen. Ja ehkä olet kuullut, että imetys voi auttaa laihdutuksessa. Mutta onko se totta? No, kyllä ja ei. Kaikki riippuu sinusta ja tilanteesta.
Yleiskatsaus
Imetys auttaa jotkut naiset laihtua ja saada takaisin raskauden ennen raskauttaan nopeammin, mutta muille naisille laihduttaminen on vaikeampaa ja kestää kauemmin.
Painon määrä, jota menetät imetyksen aikana, riippuu monista asioista, mukaan lukien kuinka paljon punnittelet ennen raskautta, kuinka paljon raskautta raskaana raskaana, ruokavaliota, aktiivisuutta ja yleistä terveyttäsi.
Mitä enemmän voitat raskauden aikana, sitä enemmän sinun täytyy menettää
Raskauden paino on helpompi menettää, jos voit pysyä raskauden aikana painonnousun suositusten mukaisesti. Jos joku keskimääräinen paino perustuu oman painoindeksisi (BMI), sinun pitäisi saada noin 25-35 kiloa (12-16 kg) raskauden aikana. Jos olet alipainoinen, kun kehoat lapsesi, saatat joutua painoon. Ja jos olet ylipainoinen, kun tulet raskaaksi, lääkärisi voi ehdottaa, että saat vähemmän painoa. Mutta sitä enemmän painoa, kun laitat suositellun määrän yli, sitä enemmän sinun täytyy menettää, kun vauva syntyy.
Kuinka paljon painoa heti menettää, kun vauva on syntynyt?
Kun lapsesi on syntynyt, voit odottaa menettävän noin 10 - 12 kiloa (4,5-6 kg) heti.
Tämä määrä on vauvan likimääräinen paino plus istukka ja lapsivesi. Sitten seuraavina päivinä synnytyksen jälkeen menetät noin 2,5 kg. Se on ylimääräinen vesipaino, jota kuljetit.
Imetys ei alun perin auttaisi sinua menettämään ylimääräistä painoa, mutta se auttaa sopimaan kohtuun ja kutistumaan takaisin raskauden ennen raskaudelle paljon nopeammin .
Joten, imetyksen, sinun vatsa pitäisi näyttää paljon ohuempi kun olet kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen.
Paluu raskauteen ennen raskautta: Keskimääräinen painonpudotus
Keskimäärin, jos käytät suositeltua kalorimäärää joka päivä ja imetät yksin, sinun pitäisi menettää noin 1 puntaa joka viikko tai kaksi. Se ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta vakaa, asteittainen laihtuminen on turvallisempaa ja terveellisempi. Plus, olet todennäköisesti pidä painoa, jos menetät sen vähitellen.
Kuinka monta kaloria riittää imetykseen?
Imetys voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteesi nopeammin, koska se polttaa kaloreita. Imetys voi polttaa jopa 500 kaloria päivässä. Joten vaikka syövät enemmän, voit silti laihtua. Tutkimukset osoittavat, että yksinomaan imettävät naiset menettävät todennäköisemmin raskauden painonsa noin kuuden kuukauden kuluttua heidän syntymänsä jälkeen verrattuna naisiin, jotka eivät imetä.
Ruokavalio kun imetys
Kun imetät, ei ole hyvä ajatus yrittää laihtua hyvin nopeasti menemällä tiukkaan vähäkaloriseen ruokavalioon. Ruoan määrää, jolta syöt, voi jättää kehon ja rintamaidon puuttuvat tärkeät ravintoaineet. Kalorien leikkaaminen voi myös aiheuttaa ruuansulatuskanavan vähenemistä .
Sinun on myös vältettävä minkäänlaista laihtuminen pillereitä. Nämä tuotteet sisältävät yrttejä, lääkkeitä tai muita aineita, jotka voivat matkustaa äidinmaitoon ja vahingoittaa vauvaa. Kun imetät, on parasta, jos et ota lääkkeitä tai mene mitään erityistä ruokavaliota, ellet ole keskustellut siitä lääkärisi kanssa.
Miten laihtua kun imetät: 4 vinkkejä
- Aloita hitaasti. Sinun synnytyksen jälkeisen tarkistuksen jälkeen noin kuuden viikon kuluttua vauvan syntymästä voit yleensä alkaa laihduttaa vähitellen noin 2 - 3 kiloa kuukaudessa. Jos olet huomattavasti ylipainoinen, voit yrittää menettää enemmän painoa kuukausittain. Puhu lääkärillesi, imetyksen asiantuntijalle tai ravitsemusterapeutille, jotta voit suunnitella terveellisen laihtumisohjelman, joka sisältää tarpeeksi ravitsemusta sekä sinulle että lapsellesi.
- Yritä pysyä poissa Junk Foodsista. Junkruoka on täynnä ei-ravitsevia, tyhjiä kaloreita . Ne lisäävät päivittäistä kalorimääräystäsi, mutta eivät anna sinulle tarvitsemasi ravintoaineita. Syöminen tyhjät kalorit elintarvikkeet voivat estää sinua menettämästä raskauden painoa. Voit jopa painostaa.
- Aloita harjoittaminen. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisen harjoittelun lisäämisestä. Kun olet parantanut lääkkeen, yleensä noin kuuden viikon kuluttua synnytyksen, jos sinulla oli normaali spontaani emätinlähetys, sinun pitäisi pystyä tekemään kevyt tai keskivaikea liikunta. Jos sinulla on keisarileikkaus , se kestää kauemmin parantua lapsen syntymän jälkeen, joten sinun on odotettava hieman kauemmin aloittaa harjoitusohjelma.
- Saada tarpeeksi unta. Se voi olla vaikeaa uudelle imetykselle, mutta yritä levätä, kun voit. Unen puute voi vaikeuttaa laihduttamista ja painonnousua .
Mitä tehdä, jos sinulla on ongelmia menossa painon jälkeen 3-6 kuukauden imetyksen jälkeen
- Tarkastele lähemmin ruokavaliota. Suuri annosruokaa, roskaruokaa, paistettuja ruokia ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita voi häiritä kykyäsi laihtua. Kokeile siirtyä vähärasvaisiin maitotuotteisiin, syödä vähemmän rasvaisia ja paistettuja ruokia, lisää hedelmää ja vihanneksia ruokavaliollesi ja tarkkaile annoskoosi .
- Jos et ole vielä keskustellut lääkärisi kanssa siitä, miten voit työskennellä, ota se käyttöön. Kevyt tai kohtalainen liikunta ei häiritse imetystä. Tutkimukset osoittavat, että olet todennäköisesti laihtunut, kun syöt oikein ja lisää harjoittelua.
- Kun vauva on yli 6 kuukautta vanha ja alkaa syödä kiinteitä elintarvikkeita , sinun ei tarvitse niin monta kaloria joka päivä. Sinun on ehkä arvioitava uudelleen ruokavalio ja vähennettävä syötettävän ruoan määrää.
- Jos syöt terveellistä ruokavaliota, välttää tyhjiä kaloreita, katsella rasvan saantia ja käyttää ilman tuloksia, voi olla aika nähdä lääkäri. Lääkärin syynä voi olla lääketieteellinen syy laihtua, kuten stressiä , masennusta, alhaista kilpirauhasen toimintaa tai muuta hormonipuutteita. Kun käsität taustalla olevia ongelmia, saatat menettää painon nopeammin.
Sana Verywellista
Laihtuminen on erilainen kaikille. Jotkut naiset menevät helposti painoon ja toiset taistelevat. Jotkut naiset menettävät liikaa painoa lapsensa syntymän jälkeen, ja toiset taas kuljettavat sitä ylimääräistä vauvanpainoa, kun heidän lapsensa menevät yliopistoon. Vaikka olisi hienoa, jos voisimme saada täydellisen määrän painoa raskauden aikana, niin menetämme sen kaiken 6 kuukauden aikana, se ei ole realistinen. Kiireinen uusi äiti, joka on palattava töihin heti, on erilaista kokemusta kuin äiti, jolla on neljännen lapsensa. Elimet ovat erilaisia ja tilanteet ovat erilaisia.
Kuusi viikkoa vauvan syntymän jälkeen älä huolestu siitä, kuinka paljon painot. Tänä aikana syödä tasapainoista ruokavaliota ja yritä saada tarpeeksi lepoa. Keho tarvitsee lisää energiaa ja ravitsemusta, jotta se voi toipua toimituksesta ja rakentaa äidinmaidon terveen tarjonnan lapsellesi . Sitten, kun olet parantunut synnytyksestä ja vahvistanut äidinmaidon tarjonta, voit alkaa ajatella elimistösi takaisin. Mene hitaasti, tee mitä voit, äläkä ole kovin kova itsellesi, jos et ole tavoitteessasi kuuden kuukauden ajan. Ahdistuneena, koska saatat olla palata edelliseen kokoon, yritä olla kärsivällinen. Muista, että se kesti yhdeksän kuukautta saadaksesi ylimääräistä painoa, joten anna itsellesi aikaa. Voit aina jatkaa painonpudotusten tavoitteiden saavuttamista pitkään imetyksen päätyttyä.
> Lähteet:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et ai. Imetys vähentää synnytyksen jälkeistä rasitusta. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ja imetys. Dewhurstin naistentautien ja naistentautien oppikirja. John Wiley and Sons Ltd. Yhdistynyt kuningaskunta. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM ja Stevens, VJ: n vaikutukset nukkumiseen, näytön aika, masennus ja stressi painon muutoksesta LIFE-tutkimuksen intensiivisessä painonpudotuksessa. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ja Truls Ostbye. Imetysvaikutus painon säilyttämiseen 3 ja 6 kuukaudessa Synnytys: Data North Carolina WIC -ohjelmasta. Kansanterveydellinen ravitsemus. 2010; 13: 2019 - 2026.
> Painon nousu raskauden aikana. Komitean lausunto nro 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.