Saatat kuulla tai lukea paljon syömisestä juuri kun imetät . Toki, haluat yrittää syödä hyvin tasapainoista ruokavaliota mahdollisimman paljon. Syöminen terveellisistä elintarvikkeista antaa sinulle ravitsemuksen, joka on parantunut synnytyksestä, taistele tuosta uudesta äidin väsymyksestä ja luo lapsellesi täysi rintamaidon tarjonta . Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä täydellisesti joka minuutti päivässä.
Sinun ei tarvitse luopua kaikista herkkuista ja välipaloista, joita rakastat, koska imetät . On hyvä olla roskaruokaa, mutta kuten kaikki muu, et vain halua liioitella sitä.
Kalorien saaminen sinun täytyy tehdä rintojen maitoa
Kehosi käyttää energiaa äidinmaitoa varten . Tämä energia tulee kaloreista elintarvikkeissa, joita syöt. Imettävän äidin tulee ottaa ylimääräisiä kaloreita päivittäin osana tervettä imetystä ruokavaliota . Se voi tuntua syövän donitsi tai muutamia evästeitä voi auttaa sinua saamaan enemmän ylimääräisiä kaloreita, kun imetät, mutta ne ovat tyhjiä kaloreita. Kaloreita, joita saat makeisista, kakkuista ja roskaruokarista, eivät ole samoja kuin terveellisistä elintarvikkeista. Joten kun on OK saada tyhjiä kaloreita päivän aikana, haluat tehdä parhaasi, jotta saat suurimman osan kaloreista elintarvikkeista, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset rintamaidon ja kehon terveellisyyden säilyttämiseksi.
Elintarvikkeet, joissa on tyhjät kalorit
Tyhjät kaloriravut ovat korkeita epäterveellisissä rasvoissa ja sokereissa. Niihin kuuluvat suklaa, karkkia, kakkuja, munkkeja, siruja, leivonnaisia, paistettua kanaa, pekonia, makkaraa, leikkeleitä, pizzaa, jäätelöä, kuumia koiria, voita ja rasvaisia juustoja. Nämä ruoat voivat maistua hyvältä, ja ne ovat tavallisesti helpommin tarttuvia, kun olet väsynyt tai kiireinen, mutta ne täyttävät sinut antamatta keholle mitään terveitä ravintoaineita, joita se tarvitsee.
Terveemmän välipaloja
On helpompi ohittaa roskaa, jos pidät terveellisemmistä välipaloista valintoja kotona. Kun sinulla on erilaisia maukkaita, terveellisiä herkkuja, jotka ovat valmiita ja valmiita, ne ovat yhtä helppoa tarttua, kun olet kiireinen ja nälkäinen kuin tuonpussin sirut tai suklaapatukka. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, mitä voi olla valmiina ja odottamassa keittiössäsi, kun olet kaipaa nopeaa välipalaa.
- Leikkaa vihannekset
- Tuore hedelmä
- pähkinät
- Siemenet
- Kokonaiset viljan keksejä
- Matala rasvainen juusto
- Jogurtti
- Kuivattu hedelmä
- Ilma-pop-popcornia
- Riisikakkuja
- Trail-sekoitus
Tyhjä kalorijuomat
Sokerijuomat, kuten sooda, urheilujuomat ja hedelmäjuomat ovat toinen tyhjien kalorien lähde. Sinun ei tarvitse välttää niitä kokonaan, mutta on hyvä rajoittaa, kuinka paljon sokeria käytät juomasi kautta. Vesi, kuuma tee, jäätee, limonadi ja vähärasvainen tai rasvaton maito ovat hyviä vaihtoehtoja.
Making Your Sweet kohtelee
Jos haluat kokata tai leipoa, voit tehdä omia herkkuja ja jälkiruokia rintaruokinnalla. Käyttämällä maidonvalmistusaineita, kuten kaurahiutaleita , inkivääriä tai manteleita, voit kääntyä makeahkoiseksi imetyksen superfoodiksi . Löydät reseptejä imetyssakeille, baareille, juomille, muffineille ja muille imetyksille tai verkossa.
Liian paljon roskaruokaa
Sinun ei pidä riistää itsellesi suosikkikohteistasi kun imetät, mutta sinun ei pidä liioitella sitäkään. Tyhjät kalorielintarvikkeet voivat vaikuttaa yleiseen terveydentilaan, aiheuttaa sinulle painon ja vaarantaa diabeteksen tai muiden painoon liittyvien terveysongelmien riskin. Muista, että jos raskauden ja imetyksen aikana panet runsaasti ylimääräistä painoa, koska otat sen lisenssiksi syödä kaiken silmissä, mukaan lukien tonnia roskaa, se on vain enemmän, kun menetät lapsesi . Joten, ehdottomasti nauti hoitoon nyt ja sitten, mutta yritä olla käyttämättä tapana tehdä roskaruokaa sinun mennä-snack.
> Lähteet:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Maailmanlaajuinen ravitsemuksellinen siirtyminen ja lihavuuden pandemia kehitysmaissa. Ravitsemusarvioinnit. 2012 1. tammikuuta; 70 (1): 3-21.
> Yhdysvaltain maatalousministeriö. Ravitsemukselliset tarpeet rintaruokinnan aikana. Valitse MyPlate. 29. heinäkuuta 2016.
> Yhdysvaltain maatalousministeriö. Mitä ovat tyhjät kalorit? . Valitse MyPlate. 30. syyskuuta 2015.