Mitä ei syödä kun imetät

Foods rajoittaa tai välttää

Imettävänä äidinä voit syödä paljon mitä haluat. Jos sinulla on yleinen terveellinen, tasapainoinen ruokavalio , sinun ei tarvitse lopettaa sellaisten elintarvikkeiden syömistä, joita pidät vain koska imetät. Tietenkin on vain luonnollista huolehtia ruokavaliosta , kun teet lapsellesi rintamaitoa . Hyvä uutinen on, että on olemassa vain muutamia asioita, joiden on oltava tietoisia imetyksen aikana .

Mitä ei syödä (tai juoda), kun imetät

Vaikka voit nauttia melkein mitä tahansa, kun imetät, on joitain asioita, joita sinun pitäisi rajoittaa imettäessä vauvaa. Tässä on kuusi erilaista ruokaa, joita sinun tulisi rajoittaa tai välttää kokonaan, kunnes olet vaivannut lapsesi rintaan .

1. Alkoholi: Kun juot alkoholia, se kulkee kehon läpi ja äidinmaitoon. Lasi viiniä, jossa on illallinen tai juoma tai kaksi ystäväsi kanssa, on hieno, jos se on jonkin aikaa. Kuitenkin, jos sinulla on enemmän kuin vain satunnaista juomaa, se ei ainoastaan ​​vähennä äidinmaidon tarjontaasi ja vaikuttamaan letdown-reflekseesi , mutta se voi myös tavoittaa vauvan maidesi kautta. Toistuva altistus alkoholille rintamaidon kautta voi olla erittäin vaarallista lapsesi terveydelle ja kehitykselle.
2. Merilevät, jotka ovat korkeita elohopeassa: Jos käytät liikaa elohopeaa ruokavaliossa, se voi aiheuttaa ongelmia vauvan hermojärjestelmän kehittymiselle. Elohopeaa löytyy kaloista, ja jotkut kalat, kuten hain, miekkakala, valkotonnikala ja valio makrilli, sisältävät enemmän elohopeaa kuin muut kalat. Kuitenkin vain siksi, että joillakin kaloilla on enemmän elohopeaa kuin muut, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää kalojen syömistä kokonaan, kun imetät . Kala ja muut äyriäiset ovat tärkeä proteiinin lähde, dokosaheksaeenihappo (DHA) ja Omega-3-rasvahapot . Joten vältä niitä, joilla on korkeampia elohopeapitoisuuksia, mutta jatkossakin nauttivat turvallisimmista kalaöljyvaihtoehdoista kuten lohesta, pollockista, tilapiasta, kampelasta, monista, katkaravusta, kampasimpukoista ja rapuista noin 2 tai 3 kertaa viikossa.

1. Ruoat ja juomat kofeiinilla: On hyvä olla yksi tai kaksi kupillista kahvia tai muuta juomaa, joka sisältää kofeiinia päivittäin. Muista kuitenkin, että jos otat liian paljon enemmän, se voi aiheuttaa pudotuksen rintamaidon tarjontaasi. Kofeiini on toinen aine, joka menee äidinmaitoon , ja liiallinen kofeiini voi aiheuttaa jittityksiä, ärtyneisyyttä, nukkumisongelmia ja colic-oireita lapsellasi. Se ei ole vain kahvia. Kofeiinia löytyy myös teetä, soodaa ja suklaata. Joten, jos sinulla on muutama kupillinen kahvia, soodaa ja jotain suklaata, kofeiini voi lisätä nopeasti ilman edes ymmärtämättä sitä.

1. Rasvaton lihat ja paistetut ruoat : pekonia, makkaraa, kuumia koiria, paistettuja ruokia ja leikkeleitä on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. Nämä elintarvikkeet eivät anna sinulle ravintoaineita, joita tarvitset kun imetät . Lisäksi ne voivat aiheuttaa painonnousua. On varmasti OK saada vähän, mutta älä liioittele sitä.
2. Junk Food: Karkkia, makeisia ja jälkiruokia maistuu hyvältä, mutta sinun pitäisi vain saada niitä hetken kuluttua. Nämä herkut ovat vain tyhjiä kaloreita . Ne eivät ole sellaisia ​​terveellisiä kaloreita, joita tarvitset kun imetät . Voit nauttia siruja, evästeitä ja jäätelöä niin usein, mutta maltillisuus on avain. Sinun ei pitäisi päästä näistä, kuten go-to everyday välipaloja.
3. Tietyt yrtit ja mausteet: Joidenkin yrttien ja mausteiden uskotaan vähentävän rintamaidon tarjontaa ja auttavat imemään äidinmaitoa naisille, jotka eivät imetä tai jotka ovat vieroittavia. Käyttämällä hieman seuraavia yrttejä ja mausteita makuaksesi ruoka ei aiheuta mitään ongelmia. Mutta jos käytät salviaa, rosmariinia, timjamia, viheriöä, piparminttua ja persiljaa suurissa määrissä, saatat nähdä pulahtaa maidontuotantoosi .

Word of Verywell

Naiset ympäri maailmaa laativat laadukkaita äidinmaitoja lapsilleen kaikenlaisiin ruokavalioihin.

Sinun ei tarvitse syödä täydellisesti terveellisen rintamaidon tarjontaa varten . Joten, kun haluat yrittää syödä tasapainoista ruokavaliota, älä pistä itseäsi, jos et ole paras syöjä. Tee mitä voit saada tarvittavat kalorit joka päivä ja yritä rajoittaa tai välttää edellä mainittuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Voit jopa jatkaa ottamasi syntymän vitamiinia auttamaan niitä ylimääräisiä vitamiineja ja ravintoaineita, joita tarvitset. Tietenkin, jos olet huolissasi ruokavaliosta tai sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.

> Lähteet:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K. & Viehmann, L., Policy Statement. Imetys ja ihmisen maidon käyttö.

> Jakso > rintaruokinnasta. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Rintasyöpäakatemia. ABM: n kliininen protokolla # 21: imetyksen ja aineen käytön tai päihteiden käytön häiriöitä koskevat suuntaviivat, tarkistettu vuoteen 2015 mennessä. Imetyslääketiede. 2015 1. huhtikuuta, 10 (3): 135-41.

> Yhdysvaltain maatalousministeriö. Ravitsemukselliset tarpeet rintaruokinnan aikana. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Päivitetty 7. tammikuuta 2016.