DHA (dokosaheksaeenihappo) on pitkäketjuinen omega-3-rasvahappo. Se on tärkeä ravinto sekä lapsille että aikuisille. DHA on välttämätön kehosi järjestelmien, kuten aivojen ja hermojärjestelmän, terveyden kannalta. Se edistää mielenterveyttä, näkökykyä ja tervettä sydäntä. DHA ei ole kehosi, joten sinun tarvitsee saada tämä tärkeä ravinto elintarvikkeiden kautta, joita syöt.
DHA rintamaitoon
DHA: ta löytyy luonnollisesti äiteistä, jotka syövät kalaa, munia ja punaista lihaa. Se on kriittinen vauvasi aivojen ja hermostosi kasvun ja kehityksen kannalta, varsinkin kun vauvan aivot kehittyvät hyvin nopeasti ensimmäisellä elämästään ja kolminkertaistuvat ensimmäisenä syntymäpäivänään. Se on myös merkittävä rooli vauvan silmien kehityksessä, ja sen uskotaan nostavan lapsen älykkyyttä.
DHA on niin tärkeä, että äidinmaidonkorvikeyhtiöt lisäävät tuotteitaan DHA. Kuitenkaan ei ole tiedossa, onko DHA: han lisätty kaava hyödyllistä vauvoille kuin DHA, joka esiintyy luonnollisesti äidinmaidossa.
Jos otat DHA-lisäravinteita, jos olet imetystä?
Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada noin 1500 milligrammaa DHA: ta viikossa, mieluiten syömistäsi elintarvikkeista. Mutta meidän on myös oltava realistisia. Teidän pahoinpidellyt päivät imettävänä äidinä on ymmärrettävää, että syöminen tasapainoisella ruokavaliolla asianmukaisilla aterioilla (puhumattakaan tarpeeksi kaloreita ) on hyvin vaikeaa.
Joten saatat tarvita täydentää ruokavaliota ylimääräisellä DHA: lla.
Sinun syntymän vitamiini voi jo sisältää DHA: ta, mutta jos ei, keskustele lääkärisi kanssa DHA: n 200 - 400 mg: n päivittäisen annoksen ottamisesta päivässä.
Kuinka saada tarpeeksi ruokaa DHA: lta
Varmistaaksesi, että vauva saa tarpeeksi tämän tärkeän omega-3-rasvahapon, on tärkeää, että saat tarpeeksi ruokavaliota DHA: ta.
Voit saada DHA: n syömällä:
- Rasvaton kala, kuten lohi, makrilli, silli, sardiini ja tonnikala
- punainen liha
- Orgaaninen liha
- munat
- Koko maitotuotteet
- Vihreät kasvikset
Kuinka saada tarpeeksi DHA: ta, jos olet kasvis tai vegaani
Jos imetät vegaani tai tiukka kasvisruokavalio , niin saat joitain tarvittavaa DHA: ta elintarvikkeista, kuten:
- Maapähkinäsiemeniä ja pellavansiemenöljyä (1 rkl päivässä)
- Canola-öljyä
- Edamame tai Soijapavut
- Pähkinöitä ja Brasilian pähkinöitä
- Vehnänalkio
- Kurpitsan siemeniä, chia-siemeniä ja auringonkukansiemeniä
- Levät ja merilevä
Kuitenkin näiden ei-eläinperäisten elintarvikkeiden lähteistä saatava ruokavalio DHA ei välttämättä riitä. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, että otat DHA: ta sisältävän raskaana olevan vitamiinin tai ottaa erillisen päivittäisen DHA-lisäyksen. Voit myös harkita maitotuotteiden ja munien lisäämistä ruokavalioksi juuri kun olet raskaana ja imetät.
Lähteet
American Academy of Pediatrics. Uuden äidin opas imetykseen. Bantam-kirjat. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Muinainen ravinto modernin ihmisen aivoille. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääketiedettä varten seitsemäs painos. Mosby. 2011.
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetys ja ihmisen imetyksen neljäs painos. Jones ja Bartlett Learning. 2014.
Toimittaja: Donna Murray