Ruoat lisäämään rintamaidon tarjontaa

11 Imetys Superfoods

Oletko miettimättä, onko olemassa elintarvikkeita, joita voit syödä tukemaan laktaatiota ja luonnollisesti lisäämään rintamaidon tuotantoa ? No, monet ruoat pidetään galactagogues , joka voi auttaa sinua tekemään enemmän rintamaitoa . Koko maailmassa eri kulttuurien naiset syövät tiettyjä maidonvalmistusruokia heti synnytyksen jälkeen ja imettäessä. Osa näistä elintarvikkeista on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, ja toiset sisältävät kemiallisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rintamaidon tuotannossa.

Riippumatta syystä näiden imettävien superfoodien uskotaan edistävän ja tukevan äidinmaidon tervettä tarjontaa.

11 Ruokaa lisäämään rintamaidon tarjontaa

1. Kokonaiset jyvät : Koko jyvät ovat hyvin ravitsevia imettäville äideille. Niiden uskotaan myös olevan ominaisuuksia, jotka tukevat rintamaidon tuottamisesta vastuussa olevia hormoneja. Joten, täysjyvän syöminen voi lisätä äidinmaidonsiirtoa. Yleisin vilja, jota käytetään lisäämään äidinmaitoa, on hitaasti keitetty vanhanaikaista kaurajauhoa. Voit myös kokeilla ohraa, täysjyvä ruskea riisi, kaurahiutaleet tai muut täysjyvätuotteista valmistetut elintarvikkeet.
   
2. Tumman vihreät vihannekset: Tumman vehreät vihannekset, kuten sinimailas , salaatti, kala, pinaatti ja parsakaali ovat täynnä ravinteita, erityisesti kalsiumia. Ne sisältävät myös fytoestrogeeneja, joilla voi olla positiivinen vaikutus rintamaidon tuotantoon.
   
3. Fenkoli : Fenkoli on Välimeren alueen kasvi. Fenkoli siemenet lisäävät makua monille eri elintarvikkeille, mutta fenkoli on myös kasvis, joka voidaan keittää tai syödä raakana. Fenkoli kasvien polttimo, varret ja lehdet ovat syötäviä, ja voit lisätä ne keittoihin, pureskeluun tai muihin fenkoli-resepteihin. Fenkoliin löydetyt kasviestrogeenit voivat auttaa imettävien äitien tekemään enemmän äidinmaitoa.
   

1. Valkosipuli : Valkosipuli on hyvin ravitsevaa, ja se on terveellinen lisä useimpiin ruokavalioihin. Uskotaan myös olevan galaksitaito, joka auttaa imettäviä äitejä tekemään enemmän äidinmaitoa. Vaikka valkosipulilla on voimakas tuoksu, joka menee rintamaitoon, tuntuu siltä, ​​että jotkut pikkulapset pitävät makua. Ja tutkimukset osoittavat, että valkosipulilla maustettu maito voi auttaa pitämään imettävät vauvat imettävät kauemmin . Toisaalta jotkut lapset eivät ehkä siedä valkosipulia hyvin. Jos lapsesi näyttää ruoan herkkyyden merkkejä valkosipulin syönnin jälkeen, voit yrittää välttää valkosipulia jonkin aikaa. Seuraa pikkuisen johdonne. Voit lisätä valkosipulin ruokavalioon käyttämällä sitä makuamaan monta ruokaa, kuten vihanneksia, lihaa, äyriäisiä, pastaa ja kastikkeita.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, jota kutsutaan myös Garbanzo pavut tai Ceci (chi-chi) pavut, ovat yhteinen palkokasvien käytetty Välimeren ja Lähi-idän ruoanlaittoon. Imettävät naiset ovat syövät kahviherneitä, jotka tekevät enemmän rintamaitoa antiikin Egyptin aikoina. Kahviherneet ovat ravitsevaa ruokaa, joka on runsaasti proteiineja. Ne sisältävät myös kasviestrogeeneja, jotka saattavat olla vastuussa sen käytöstä galaksittaina. Voit lisätä kasvipeittoja pastaa tai salaatteja. Hummus, maukas leviäminen tai kastelu tehty kahviherneistä, on toinen tapa nauttia tämän hyvin terveellisen papu.
   
2. Seesaminsiemenet: Korkeat kalsium- ja estrogeenipitoiset kasvien ominaisuudet, imettävät äidit käyttävät seesaminsiemeniä lisäämään rintamaitoa. Voit syödä seesaminsiemeniä yksin valmistelluilla resepteillä, salaatiksi tai rehuseokseksi yhdistettynä muihin siemeniin, pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin.
   
3. Mantelit: Pähkinät, erityisesti raaka mantelit ovat terveitä ja täynnä proteiinia ja kalsiumia. Monet imettävät äidit haluavat syödä manteleita tai juoda manteli maitoa kasvattamaan äidinmaidon kermajuutta, makeutta ja määrää.
   
4. Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy: Seesaminsiemeniä käytettäessä pellavansiemenillä on fytoestrogeeneja, jotka voivat vaikuttaa rintamaidon tuotantoon. Pellavansiemen sisältää myös välttämättömiä rasvahappoja. Voit ripotella pellavansiemeniä salaatilla ja viljoilla, tai voit kokeilla pellavansiemenet reseptiä.
   

1. Tuoretta inkivääriä: Tuore inkivääri ei ole vain terveellistä ruokavaliota, vaan se voi myös lisätä äidinmaidontuotantoa ja auttaa alentuneeseen refleksiin . Voit helposti lisätä tuoretta, raakaa inkivääriä ruokia, joita keität. Voit myös lisätä inkivääriä päivittäiseen rutiiniasi juomalla inkivääriä, joka on valmistettu aidolla inkivääriin tai kiehutamalla raakasokeri ja teen teetä. Vaikka tuoretta inkivääriä pidetään turvallisina, sinun ei pitäisi ottaa inkivääriä täydentämättä kuulematta terveydenhuollon ammattilaista.
   
2. Brewer's Yeast : Brewer's yeast on erittäin terveellinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja, rautaa, proteiinia, kromia, seleeniä ja muita mineraaleja. Imettävät äidit käyttävät sitä Ei vain voi auttaa sinua tekemään enemmän äidinmaitoa, mutta se voi myös antaa sinulle enemmän energiaa, vaikuttaa positiivisesti mielialallasi ja päästä eroon vauvan bluesista. Panimohiivaa löytyy tabletin tai jauheen muodossa.
   

1. Hoitotyöt : OK, tee on juoma, ei ruokaa. Mutta laktaation teet valmistetaan elintarvikkeista ja yrtteistä, ja ne ovat yksi yleisimmistä valinnoista naisille, jotka haluavat lisätä maidontuotantoaan. Hoitotyö voi sisältää yhden yrtin tai yrttien yhdistelmän, jotka toimivat yhdessä imetyksen tukemiseksi ja äidinmaidon tuotannon lisäämiseksi. Imetysteessä löytyvät yrtit ovat sukkulamppu , siunattu ohdake , maitoskampa ja fenkoli. Rintojen tarjonnan lisäämisen ohella teet ovat myös lohduttavia ja rentouttavia. Plus, ne on helppo valmistaa.

Laktogeeniset elintarvikkeet todella toimivat?

Kaikki naiset eivät näe tuloksia imetysointituotteiden syömisestä, mutta se ei todellakaan voinut haitata kokeilemaan niitä. Jos syöt terveellistä, imetystä ruokavaliota , monet näistä elintarvikkeista voivat jo olla osa sitä. Koska suurin osa näistä tuotteista on terveellisiä ja ravitsevia, lisäämällä muutama pitäisi olla hyvä. Muista vain, että kuten kaikki muu, et halua liioitella sitä. Jos näyttävät toimivan sinulle, muista tarkkailla rintamaidon tarjontaa huolellisesti. Kun pääset siihen pisteeseen, että tunnet olosi mukavaksi, aloita leikkaus siitä, kuinka paljon laktoidisia elintarvikkeita syöt. Jos lisäät edelleen maitovalmistusta, saatat päätyä liikaa rintamaitoon . Ylikypsän rintamaidon tarjonta voi johtaa täysin erilaisiin ongelmiin, kuten rintojen vaurioitumiseen , suljetuihin maitokanaviin ja mastiittiin .

Huomautus varoituksesta

Syöminen tuoreita versioita näistä elintarvikkeista, jotka tukevat laktaatio on turvallista ja jopa terveellistä. Tietenkin, aivan kuten kaikki muu, älä liioittele sitä. Liian paljon mitään ei ole koskaan hyvä idea. Sinun on myös pidettävä mielessä, että lisäravinteet eivät ole samat kuin tuoreet elintarvikkeet. Ennen kuin otat näitä maitoa lisääviä ruokavaliovalmisteita, keskustele lääkärisi tai imetyksen asiantuntijan kanssa.

> Lähteet:

> Imetyslääketieteen akatemia -komitea. ABM-kliininen protokolla # 9: galaktogogeenien käyttö äidinmaidon erityisnopeuden aloittamiseen tai lisäämiseen (ensimmäinen tarkistus tammikuussa 2011). Imetyslääketiede. 2011 helmikuu 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Äiti FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys Opas lääkärin ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J. ja Wambach, K. Imetys ja ihmisen imetyksen neljäs painos. Jones ja Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljännentoista painos. Cengage Learning. 2015.