Kaura, kaurapuuro ja imetys

Kuinka lisätä kauraa ruokavaliolle kasvattamaan rintojen maidontuotantoasi

Voiko syödä kauraa tai kaurapuuroa auttaa sinua tekemään enemmän rintojen maitoa?

Kaura on täysjyviä. Ne ovat ravitsevia, ja ne tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Kaura on myös yksi suosituimmista elintarvikkeista, jotka imettävät äidit syövät tekemään enemmän äidinmaitoa ja tukevat laktaation. Kaura ja kauratuotteet ovat erinomainen lisä terveelliseen imetykseen, koska niillä on monia myönteisiä vaikutuksia imettäville äideille.

Kauran edut imetykseen

• Kaura on täynnä ravintoa. Kaura sisältää proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Niissä on runsaasti rautaa, sinkkiä, mangaania ja kalsiumia. Ne ovat erinomainen liukoisen kuidun lähde. Lisäksi ne sisältävät B-vitamiineja, jotka auttavat lisäämään energiaa, kohottamaan mielialaa ja torjumaan sammumista, ahdistusta, stressiä ja masennusta.
• Kaura sisältää saponiineja. Saponiinit ovat aine, jolla voi olla positiivinen vaikutus rintamaidon tuottamiseen liittyviin hormoneihin.
• Kauran kasviestrogeeneja on. Ruokiin, jotka sisältävät kasviestrogeeneja, liittyy maitorauhasen stimulaatio ja suuremman tuotannon rintamaitoon.
• Beeta-glukaania esiintyy kaurassa. Beeta-glukaani on eräänlainen kuitu, jonka uskotaan kohottavan imettävän hormonin prolaktiinin tasoa. Korkeammilla prolaktiinipitoisuuksilla voi olla myönteinen vaikutus rintamaidon tuotantoon.

Kuinka lisätä kauraa ruokavaliolle

Kaura on laajalti saatavilla, ja ne ovat nopeita ja helppoja valmistella niin monella tavalla.

Voit valmistaa omia välipaloja ja ruokia kauralla tai voit ostaa tuotteita, jotka sisältävät jo kauraa. Aamiaisesta iltapäivän välipaloiksi jälkiruokaksi on helppo lisätä kaura- ja kauratuotteita päivittäiseen imetykseen.

• Kaurapuuro (puuroa): Kaurahiutaleet ovat suosituin tapa lisätä kauraa ruokavalioon. Monet naiset sanovat, että he huomaavat lisääntyvän äidinmaidon tarjontaansa lisäämällä vain yksi kulho kaurajauhoa päivässä. Hitaasti keitetyt vanhanaikainen kaurapuuro on parempi kuin välitön kaurapuuro.

• Kaurahiutalee: Tee kaurahiutaleita kaada kahvimyllyhiutaleita kaada 1 kuppi kiehuvaa vettä. Lisää sitten kanelia ja hunajaa makusi mukaan. Voit jopa lisätä imettäviä yrttejä , kuten kaviojauhoja tai fenkolia , antamaan teellesi lisää maitoa lisäävää voimaa.
• Kaura muffinit: leipoa erä herkullisia kauran muffinsseja. Ne sopivat täydellisesti aamiaiseksi tai iltapäivän välipaloiksi.
• Kauranpalkit: Ole granola-baari tai kotitekoinen kaurapala lounaalla tai välipalana.
• Kaura keittoon: Lisää riisiä tai pastaa, lisää kauraa keittoosi. Kauran keitto on lämmin ja terve vaihtoehto lounaaksi tai illalliseksi.
• Kaura kypsennetty leipää: Lisää kauraa leivän taikinaan tai osta leipää, joka on valmistettu täysjyvätuotteesta. Voit paahuttaa kauranleipää aamulla, käyttää sitä voileipäkeksiä iltapäivällä tai syödä sitä yhdessä illallisen kanssa illalla.
• Kaurapuuro evästeet ja imetyssakeet: Ei ole mikään yllätys, että kaura on yhteinen ainesosa laktaation evästeissä. Haluatko lisätä muita galaktikoogeeja vai ei, kaurapuuro-evästeet tekevät suurta välipalaa tai jälkiruokaa.

Mikä on kaurislanka?

Kaura-olki on kauran lisäosa, joka on valmistettu Avena sativan kasvin siemenistä ja lehdistä. Se on saatavana kapselina, tinktuurina, jauheena tai olki, joka on leikattu ja seulottu.

Syö kauraa gluteenin allergialla

Kokonainen kaura ei sisällä gluteenia. Ne ovat yleensä hyvin siedettyjä jopa niillä, joilla on keliakia. Kuitenkin jotkut kaurat jalostetaan yhdessä vehnätuotteiden kanssa tai yhdistetään muihin vehnää sisältäviin tuotteisiin. Jos sinulla on gluteeniaallergia, tarkista kauratuotteesi tarrat huolellisesti. Sinun pitäisi ostaa vain puhdasta täysjyvä kauraa, jotka on merkitty gluteeniton tai kaura käsitelty gluteenittomassa tilassa.

Onko kaura aiheuttaa mitään sivuvaikutuksia?

Kauraa pidetään turvallisena ja terveellisenä osana ruokavaliota. Ei ole tunnettuja haittavaikutuksia eikä kauran yhteydessä ole tunnettuja lääkevalmisteita.

Kauran lisäetuja terveydelle

• Kaura on hyvä sydän. Tutkimukset osoittavat, että kauran beeta-glukaanikuidut voivat alentaa kolesterolia.
• Kauran uskotaan myös vähentävän verenpainetta.
• Kaura voi auttaa vakauttaa verensokeritasoja niin kauan kuin et liioittele sitä lisäämällä liikaa sokeria.
• Kokonainen kaura täyttyy. He täyttävät sinut ja pitävät sinut taas nälästä taas.
• Kaura lisätty kosteuttavaan kosteusemulsioon ja kylpytuotteisiin voi auttaa rauhoittamaan ihon, kuten ekseeman ja psoriasiksen, kutiavaa ärsytettyä ihoa.
• Kaura on lämmin, rentouttava ja lohdullinen.

_Lähteet

_{Bown, Deni. Kasviperäisiä. Barnes & Noble -kirjat. New York. 2001.}

_{Humphrey, Sheila. Hoitotyön äidin kasvain. Fairview Press. Minneapolis. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Äiti ruokaa. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, Pharm. Onko syöminen kaurapuuroa alempi kolesteroli? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potentiaalinen neutra- tiivinen ja terapeuttinen aine: yleiskatsaus. Kriittiset arviot elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljännentoista painos. Cengage Learning. 2015.}